po co bcaa

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/3/25/ae7bf4aa428f409da5a9e23411e9b556.jpg Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 10x 6x https://www.youtube.com/watch?v=RH0uc58ijuM&ebc=ANyPxKpHAcU_rDGur_-D1-Y_270akHYk4mHEwBkvrEm59KirFAOQE4hzDaCX6mZJ4f5MwU-XVDbussz0gYwwXoofHYEIHTj0Rw [...]

/SFD/Images/2016/3/28/c212676d269644d48cdf170ffec01393.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x40 12+3×45 20x35 20x35 https://www.youtube.com/watch?v=1YXxyC88FRo Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 [...]

Dzisiaj przypadł dzień bez treningu ale za to byłem na basenie i 30 minut popływałem , jak zwykle było pełno ludzi ze było strasznie ciasno i uszczelka z okularów coś ni sie odszcelniła i ciagle okulary mi parowały , musze zainwestowac w nowe %-) Suplementacja Zainwestowałem w BCAA przyda sie przed aerobami i basenem , kupiłem z FA bo sa najlepsze [...]

[...] jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, pamiętaj, że mają też trochę ww. No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin. 1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac? bez różnicy, teoretycznie z najobfitszym. 2. Wiem, ze bcaa [...]

Dzień Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Chyba juz nikt tego w ogole nie czyta :) Musialem sam podjac decyzje i stwierdzilem, ze lepiej opuscic trening. Prawde mowiac i tak bylem wykonczony i musialem troche odchorowac impreze... O dziwo trening nie poszedl az tak zle jak sie obawialem- jedynie otatnie cwiczenie to juz konkretna porazka i braklo sil. FWB AAA, 16 December, monday 1) [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

BCAA zamówione. Mam jeszcze pytanie odnośnie obliczania dawki. Przyjmuje 1g/10kg masy ciała przed i po treningu. co daje 7,7g przed i 7,7 g po. Z ciekawości sprawdziłem skład białka, które pije po treningu. I w porcji mamy: L-leucyna : 800 mg L-walina : 1505 mg L-izoleucyna : 2730 mg Co łącznie daje 5035 mg am. rozgałęzionych. Czy oznacza to, że [...]

Nowy dzień - rozpoczynam sesją aerobów. Dzień wolny od siłowni . Przed aerobami na czczo trochę kreatyny i sporo aminokwasów bcaa i jakaś resztka spalacza, muszę wszystko powyjadać co mam SFD/Images/2015/7/22/8e5a02f3039443a99dc9d411c4f9cd32.jpg Po aerobach z 45 min posiłek B+T SFD/Images/2015/7/22/8be9cdccdb19455d860f542cc6eb1124.jpg Dzisiaj [...]

[...] : truskawki, jagody, borówki, maliny itd) SUPLEMENTACJA Rano : - 1tab. kompleks witamin - 1tab. omega 3 - 1tab. potasu Przed treningiem : - miarka przedtreningówki - 20g bcaa Po treningu : - 20g bcaa - 5g kreatyny Na noc : - 1tab. omega 3 - 1tab. zma Dokładnie wszystko opiszę jeszcze jak będę miał na stanie wszystkie suplementy z Hi-Teca. Ale [...]

Nie no treningu nie robiłem o 6 rano :) Wstałem o 6 wypilem kreatyne o 6:30 śniadanie okolo 7:00 wyszedłem z domu kolo 7:30 byłem na siłce zanim się przebrałem wzialem bcaa itd było pewnie kolo 7:45. Zacząłem od 20 min rozgrzewki na bierzni stopniowo zwiększając prędkość. Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory [...]

[...] http://iv.pl/images/30961253583760835080.jpg http://iv.pl/images/14504306148746404543.jpg Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 70g Whey c6 5g Creatine [...]

EAA XTRA, BCAA XTRA, LEUCINE XTRA Co łączy te produkty? EAA - aminokwasy egzogenne BCAA - aminokwasy rozgałęzione (leucyna, walina, izoleucyna) LEUCYNA - najważniejszy aminokwas rozgałęziony Kiedy je najlepiej stosować? Jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? DT: po przebudzeniu 10g EAA XTRA w trakcie treningu 10g [...]