po cardio

ja swego czasu bralem bcaa na czczo przed aerobami przed silowym i po silowym ( przed cardio ) ;-)

@Doris zrób sobie taką fazkę że jedziesz na rowerze po dworze na stojąco cały czas z napiętymi łydkami robisz cardio + trening łydek polecam haha :-D A no tak, przecież Dorotka stylistka ^^, zaraz będę kenem hehe KOCHAM KAZEINĘ :))

A to ptasie mleczko i reszta syfu to z jakiej okazji wpadlo ? I który raz na tej redukcji;)? Z tym cardio to podejrzewam ze bedziesz musial wziac sie za robote bo inaczej to skonczysz redukcje w polowie kwietnia ale kolejnego roku a nie 2015... Ja jestem na poczatku redukcji i robie 3x40 minut. Nie mowie ze ja je uwielbiam czy nawet lubie ale wiem [...]

@ Adkens - no jest jest : @ Doris - no i tak ma być :) A zaraz lecę 25min cardio po dworku :-D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Dzisiaj, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 13,10,5p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p - Francuz z grydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Kotlet- danke :-D @ natka - cukru unikam /-)_, estetyka czyni zawodnika }:-( @ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez aktywność to na spokojnie bedzie z 500-600kcal, wiec nie wiem czy kolejne uciecie kcal albo [...]

[...] nie liczę nawet na odstępstwa.. nawet nie pytam Artura, bo nie chcę niepotrzebnych zjobek %-) Przez przeszły okres 2 tygodni trzymałem 100% dietę oraz trenowałem i kręciłem cardio. Nie ważyłem się, ale myślę, że te 2-3kg wody zleciało. Wypłaszczyło mnie, ale też pojawiają się powoli detale. Moim zdaniem to jest najgorszy okres dla sylwetki, bo [...]

[...] nawet dobre, ale fizycznie brakuje mi już mocy w ciągu dnia, najchętniej bym leżał cały czas... heh. Odliczam już dni i czekam na wyżerkę, taka jest prawda %-) Jest godzina 23:00 lecę jeszcze poćwiczyć pozowanie i spać, bo jutro z samego rana cardio, potem trening i praca. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-19 23:01:12

[...] 3 dni do startu Czas leci dość szybko. Dziś 3 i ostatni dzień picia ogromnych ilości wody i ładowania w siebie soli. Poszło w miarę sprawnie. Jedynie treningi i cardio szły jak krew z nosa, ale podołałem. Jutro i piątek to już full regeneracja i manewry dietetyczne :-)) Była też ocena sylwetki u mnie na siłce i stwierdzono, że jest [...]

[...] termin starałem się kształtować sylwetkę. W lipcu 2014 oficjalnie rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej pod okiem Artura, kolejno 8 grudnia ścisła dieta redukcyjna, cardio, treningi, pozowanie, częste konsultacje... Jak to wszystko wyszło będziecie mogli ocenić już niebawem. Ja już z miejsca mogę śmiało powiedzieć, że jestem zadowolony z [...]

[...] Zobacze i opisze jak to wszystko idzie ;d Nie jestem znawca ale czyms sie moge podzielic z toba to ze jesli pracujesz fizycznie 5dni to nie potrzeba Ci az tak duzo cardio(biegania) albo dadkowego ruchu.(bardziej bym sie skupil na cwiczeniach budujacych mase) Wiem to po sobie bo tez pracujes ciezko fizycznie i odpuscilem sobie cardio [...]

[...] TDD, mocne uderzenie z obu rąk, dobrze pracuje na nogach i dobrze boksuje ( zwłaszcza ciosy proste zasługują na dużą uwagę), dobrą szczękę, dużą wytrzymałość na ciosy, dobre cardio i mocną psychikę. Ciężko będzie Hendricksowi odebrać ten pas. Moim zdaniem Robbie go zniszczy. /SFD/Images/2015/7/18/f25079c9b9df4a98bcecb4de70b7634f.jpg [...]

Wtedy myslalam ze nie mam formy... Szybko forma przyszla i odeszła. Bo nie zapanowalam nad emocjami, głodem i stres mnie zjadl. Wtedy zaczelam redu w polowie października. W 1,5msc z wagi 83kg zeszlo do 72. Cardio kręciłam 9x w tygodniu po 45min Dieta, ketoza z okresem ładowania Kcal ok 1600-2000, ładowania co 5dni po 14 dniach na vlcd. [...]

[...] po 6 powtorzen...) 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/17/f1ce2e03bde64de480cb639b79ab4301.jpg

Kabo, ta intensywność nie jest taka niska, bo cały czas mam pod górkę albo pod wiatr, do tego pedały cisnę do oporu, dla mnie dojazd to nie jest niedzielna przejażdżka tylko ostra praca po której czasem w domu padam i leżę. Poza tym nawet odrzucając rower robię 3x w tygodniu cardio na siłowni po pół godziny z tętnem 140