Budowa wymarzonej sylwetki - Foto - Masa moc i definicja

jednak cd

abs weidery itp zapomni o tym
brzuch raz w tygodniu po siłowym np: unoszenie nóg/spięcia/żabie spięcia

pisze sie hantle samo h

przeanalizuj ten temat

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

BartGruh

no te godziny pracyto prawdziwa jazda. na treningu jest ok. poprostu mam caly zegar zupelnie przestawiony. A łączny staz ;d NIE MAM :D 3 tyg temu zaczalem taka ogolnorozwojowke. sporo biegania i codziennie duzo cwiczen na wszystkie partie zeby sie rozruszac. Dopiero sie rozkręce za jakis czas. Od jutra ruszam z dieta i treningiem. Zobacze i opisze jak to wszystko idzie ;d

Nie jestem znawca ale czyms sie moge podzielic z toba to ze jesli pracujesz fizycznie 5dni to nie potrzeba Ci az tak duzo cardio(biegania) albo dadkowego ruchu.(bardziej bym sie skupil na cwiczeniach budujacych mase) Wiem to po sobie bo tez pracujes ciezko fizycznie i odpuscilem sobie cardio tylko dobra dieta i tluszczyk mi spada( w pracy) a masa miesniowa nabywam na silowni. Musisz wyczuc organizm jesli masa nie bedzie szla to znaczy ze ca duzo cardio, wiec wtedy odpusc te biegania...

Jak przyrzadasz sobie piers z kurczaka? Smazysz gotujesz? Moze jakis dobry przepis masz?

Pozdro dla ciezko pracujacego i chcacego cwiczyc:) ( wiem ze ciezko bo sam to przechodze na wlasnej skurze)


A co do zainteresowania dziennikem to wiesz jak to jest jak chcesz miec jakos pomoc to zaraz ludzie chca pieniedzy...
Pisz dla siebie co jadles a najwazniejsze rob wypiski jakimc ciezarem machasz, rob pomiary ciala, -- polecam Ci bo za pare miesiecy mozesz byc zaskoczony tym ze warzyles tyle.. albo brales na klate tyle...

Temat został odczytany 80 razy

to ze nikt nie pisze to nie znaczy ze nie czyta

DO DAVIDOOO : musli robie sam, tzn mix orzechow rodzynki, dodam zurawine jak znajde w sklepie ;d ale jedno mnie zastanawia ... do SNIADANIA bialko z 6 - 8 jaj :O jestes pewien ? i do tego to musli ? rozsadzi mnie chyba ;d co do sosu to sklepowy... nie wiem czy zdrowy ale zaj**iscie smaczny, ale rowniez sprobuje jakis upichcic samemu. Tunczyka zamienie na lososia i zjem go z ryzem brazowym, przed robota chce sie wyspac dobrze wiec dlatego ten posilek taki prosty i szybki byl no ale zrobie jak mowisz. NO A CO DO DNI TRENINGOWYCH to cwicze tak czesto z nudow. Mieszkam w UK, w malej miejscowosci, i serio nie ma tutaj zycia, a w domu patrzac w kompa mozna dostac w glowe. Wiec chyba pozostane przy tym trybie 6 dni. Dzieki Ci wielkie za korekty i poswiecony czas.. :)

DO MAKSYN : Raczej latwo nabieram kg i oponka lubi sie pojawic tak z zaskoczenia ;d w pracy bardzo bardzo duzo chodze, przez 8 godzin na GPSie koledze pokazalo ze przeszedl ponad 25 km ;d a kurke smaze na patelni z odrobina oliwy z oliwek, lekko tylko sole, a calej magii smaku dodaje boski sklepowy sos slodko kwasny ;d jest boskie ;d zaraz napisze z jakimi ciezarami dzialam ;) dzieki Ci rowniez za odpowiedz !

BartGruh

DO DAVIDOOO : musli robie sam, tzn mix orzechow rodzynki, dodam zurawine jak znajde w sklepie ;d ale jedno mnie zastanawia ... do SNIADANIA bialko z 6 - 8 jaj :O jestes pewien ? i do tego to musli ? rozsadzi mnie chyba ;d co do sosu to sklepowy... nie wiem czy zdrowy ale zaj**iscie smaczny, ale rowniez sprobuje jakis upichcic samemu. Tunczyka zamienie na lososia i zjem go z ryzem brazowym, przed robota chce sie wyspac dobrze wiec dlatego ten posilek taki prosty i szybki byl no ale zrobie jak mowisz. NO A CO DO DNI TRENINGOWYCH to cwicze tak czesto z nudow. Mieszkam w UK, w malej miejscowosci, i serio nie ma tutaj zycia, a w domu patrzac w kompa mozna dostac w glowe. Wiec chyba pozostane przy tym trybie 6 dni. Dzieki Ci wielkie za korekty i poswiecony czas.. :)

mix musli ok
potrzebujesz rano białka, białko to podstawa takze tutaj białka jaj będą ok, 6-8białek jaj to wcale nie tak dużo, powiedział bym nawet że mało

sos sklepowy wiadomo ze smaczny i szybki ale samemu można zrobić, lookni dział kuchnia sfd i taki temat na górze vademecum działu kuchnia i tam jest mnóstwo fajnych przepisów

DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM.

KLATKA
STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE

WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG
WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG
WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG
ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG
POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X 12 X 15KG

JUTRO PLECY :D

ahm no ok no to jutro rano zapodaje 6 bialek jaj... musli z orzechami rodzynkami z mlekiem... ;d zobaczymy jak to bedzie ;d i jeszcze jedno pytanie. Nie wiem czy trening po calej nocy w pracy daje porzadny efekt... czuje zmeczenie... ogolnie lenistwo sięga zenitu :D i nie wiem czy nie lepiej by bylo pozamieniac posilki... i chodzic spac o 11 powiedzmy... wstawac o 17... i np na 19 na trening ? albo nawet pozniej, silownie mam do 22 czynna. co o tym sadzisz? lepiej dzwigac przed snem czy przed praca ?

a moze ktos jeszcze ma pomysl jak rozlozyc najlepiej sobie dzien w takiej sytuacji. Praca od polnocy do 9 rano. 6 -7 h snu.

BartGruh

ahm no ok no to jutro rano zapodaje 6 bialek jaj... musli z orzechami rodzynkami z mlekiem... ;d zobaczymy jak to bedzie ;d i jeszcze jedno pytanie. Nie wiem czy trening po calej nocy w pracy daje porzadny efekt... czuje zmeczenie... ogolnie lenistwo sięga zenitu :D i nie wiem czy nie lepiej by bylo pozamieniac posilki... i chodzic spac o 11 powiedzmy... wstawac o 17... i np na 19 na trening ? albo nawet pozniej, silownie mam do 22 czynna. co o tym sadzisz? lepiej dzwigac przed snem czy przed praca ?

17.00 sniadanie
20.00 przed treningowy posilek
21.00 trening
23.00 po treningowy posilek
2.30 w pracy na przerwie

Ja bym to tak widzial mniej wiecej, musisz wyprubowac przed/po a potem wyciagnij wnioski kiedy CI lepiej pasujesz kiedy sie lepiej czujesz.... Ja prubowalem pracowac przed praca to Ci powiem ze nie moglem pracowac, bolala mnie wszystko i zle sie czulem bez sil.