po cardio

[...] johimbiny, ale teraz już nic nie czuje, chodź nie mogę powiedzieć bo suplementy wzmacniają ogólną wydolność i jest to odczuwalne zarówno na ćwiczeniach siłowych jak i na cardio. Moje całe życie jest przystosowane pod dietę i ćwiczenia, już się temu poświeciłem ze tak powiem. Dietę mam zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym ucięta o 300 kal, [...]

[...] pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal 83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g [...]

[...] i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX [...]

[...] po dodaniu kcal rośnie tkanka tłuszczowa i w niewielkim stopniu mięśnie. Metoda nortona wydaję się dla mnie wprost idealna. Chciałbym zrobić teraz cykl: 1 tydzień interwałów/cardio w celu podkręcenia metabolizmu przed cyklem, później 5 tyg masówka z lekkimi interwałami/cardio, następnie 10 dni interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie [...]

[...] spalaczy, białek ... może powinnam zacząć? Trening: Staram się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej [...]

[...] mam przy treningu obwodowym nie występują u mnie takie problemy, a wszelkie małe kontuzje są już przeszłościa...Trenuje w piwnicy, więc ciężko mi o rozgrzewke i trening cardio w zime...Dzięki treningowi obwodowemu trening cardio nie jest mi potrzebny a poziom tkanki tłuszczowej pozostaje na zadowalającym powodzie. Wzmacniam serce i kondycja [...]

[...] cellulitu. Jeśli jednak połączymy wszystkie elementy układanki, a więc trening z obciążeniem, zbilansowaną dietę opartą o produkty nieprzetworzone, niewielkie ilości cardio, masaże, odpowiednie nawodnienie organizmu – możemy osiągnąć efekty, które nas zaskoczą. Warto jednak zdawać sobie przy tym wszystkim sprawę, że jest to po części [...]

[...] No ale to co dobre szybko sie konczy , po jakims czasie przy wiekszym obcięciu kal sila zaczela spadać , zaczalem bardziej byc zmeczony ( cardio kręciłem 6x55min) Treningi wyglądały podobnie jak na masie az do ostatniego tygodnia przed zawodami i to jest najwazniejszy czas wg mnie zeby przetrwac to cale [...]

[...] 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się Doświadczenie: ponad 8 lat, łącznie 6 lat, 2 przerwy, pierwsza 1 rok, druga ostatnia 10 miesięcy. Obecnie trenuje od 2,5 miesiąca. Moim celem [...]

[...] 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - [...]

[...] zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt 3 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 25 min int. dnt 4 tydzień: 1900kcal, 13min [...]

Czytalem kilka artykułów tutaj na forum o BCAA, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po [...]

[...] przerwe (skrecona kostka i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie 160 mnie o dziwo nie zabilo . pon FBW + cardio wt cardio sr FBW + [...]

[...] sytości i energii na treningach wobec czego podbiłem kalorykę do 2500 kcal, a na początku czerwca jeszcze bardziej zluzowałem do ok 2600-3000 kcal lecz dorzuciłem sobie cardio w postaci marszu lub roweru 3x w tygodniu po ok. 500-600 kcal. Aktualnie moja waga wynosi 81,5kg, widzę że pomimo podbicia kalorii i dorzuceniu cardio w jakimś małym [...]

[...] redukcji i stosuje reverse diet. Redukcje kończyłem na 2000 Kcal i 4xtyg interwały 5 wejścia tempo 30/30 i 5 zejścia powoli dodaje co tydzień kalorie oraz zmniejszam cardio. Aktualnie mam 2800kcal oraz 4xtyg cardio 20 min. Postanowiłem zrobić reverse gdyż nie chce się bardzo znowu zalać tylko zamierzam budować powoli jak najczystszą masę. [...]

[...] robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww 1900kcal 1 dzień High ~300g ww. Treningi na redukcji: pon-klata,tric 60min cardio. Wt- brzuch 60min cardio Śr-plecy,biceps 60min cardio Czw-60min cardio Pt- barki 60 min cardio sob-brzuch 60min cardio. niedziela odpoczynek. Nogi na koniec redukcji [...]

[...] Muszę dodać, że "ćwiczę" przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moje treningi obejmują: -bieganie min. 1h ( biegam na wysokim tętnie więc nie wiem czy to się zalicza do treningów cardio*) -siłownia (skupiam się na rozwinięciu klatki piersiowej, ale nie mam żadnego planu treningowego) -tajski boks - 1,5h dobrego cardio I teraz zastanawiam się czy przy [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] jestem spasiony ale najwięcej tego tłuszczu jest jednak na brzuchu. Po podpowiedzi kolegi z forum zdecydowałem że przez pierwsze 8 tygodni dieta kaloryczna na -25% + dużo cardio + normalny split na masę. Plan treningu: Niedziela: KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dole na [...]

[...] opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub [...]