plus

[...] 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina. Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 300 T 45g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina. Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 200g T 45g dzisiaj w planach mniej wegli do [...]

[...] na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a na niektórych w ogóle tego ciężaru nie czuć, rzadko używam suwnicy, ale na moej aktualnej [...]

[...] tak dobrze rozumiesz, DT zero, DNT deficyt nadal. DNT to 2 dni w tygodniu zazwyczaj tylko. Dalszy etap to glownie podbijanie w DT, w DNT bede chcial teraz zostac na niskich weglach, a wiecej fatu dawac jak sie uda :) ale bede bardziej kierowc sie suma kalorii w skali tygodnia, by koniec koncow wychodizlo na plus z tygodniowego bilansu wtedy :)

[...] budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32 wydaje mi sie, ze na duzy plus. Co prawda tego białka nie bylo az tak duzo bo koniec końców wychodzilo w granicach 3,5g ale wydaje mi sie, ze duzo lepszej jakosci ta masa jednak wyszla w tym roku. [...]

no jakbym mial dobry sprzet w domu to mysle, ze jest to do ogarniecia:) chociaz podejrzewam, ze domownicy gdzies tam by mnie rozpraszali%) ale kwestia dojazdow itd by tutaj przemawiala na plus. Za cowidka to mialem pare hantli 30 kg i gumy i po prostu nie chcialo sie tym machac za bardzo%)

[...] dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj [...]

[...] i praca z biodrami%) nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac. Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy:)) Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie problematyczne. Najgorzej jest z typowymi [...]

[...] nautral 20x12x4 7. Wyprosty zza głowy linka 30x12x2 8. Uginanie francuskie 25x10 20x10 tutaj podobna historia, bicek jeszcze ok, ale triceps oszczednie na lineczkach plus na koniec nieco francus zeby jednak jakis wolny ciezar sie pojawil :) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem [...]

tak jak pisał Kabo - forma na duży plus !

Klatka i barki Dołożone po 2,5kg do każdego ćwiczenia na klatkę :-) Siła na plus. Na barki zrobiłem tylko Karolki bo już późno a rano trzeba wstać. Najważniejsze, że coś zrobiłem bo nie mam ich gdzie później wcisnąć w plan 8 pewnie bym nie zrobił. WL 8 x 84,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg Sztangielki skos+ 8 x 29,5kg Przenoszenie Sztangielki 10 x 27kg [...]

[...] mniej niż dwa tygodnie temu. W pasie spadło, w udzie również. Mam dziwne przypuszczenie, że jakieś choróbsko mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją psychikę. Wyprosty 8 x 62,5kg +2,5kg Przysiad 8 x 97kg +5kg Wykroki nożycowe 8 [...]

[...] kolan do klatki x 10 Pompki x 15 Przysiady x 20 Kondycyjnie wysiadam nawet przy małych obwodach. Siły zaczęło brakować już po drugim obwodzie a z tym przerwy się wydłużyły z 2 do 3 min. Chyba jeszcze muszę odpocząć. Jutro powtórzę zestaw. Jedyny plus to sylwetka się poprawiła znacznie bo jadłem tyle co mój 10-letni syn a czasami nawet mniej.

[...] że te moje talerze 10kg to nie 10kg tylko więcej. Jutro muszę je poważyć. Olo zrobiłem pomiary ale tylko nieznacznie się różnią 2-3 milimetry w obie strony. Pewnie zależało to od ustawienia miary. Za to waga na plus 81,7kg ale to bez "dwójki" więc do końca to też nie jest rzetelny pomiar. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-01-16 19:35:28

Barki i kaptury Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x [...]

[...] z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym sezonie. https://youtu.be/Ej8miKk6blY /SFD/2018/11/4/96fa0430d1fb47f8a470f5bc5a91af52.jpg

[...] na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki skos+ 6 x 37kg Rozpiętki z pauzą na dole 10 x 17kg 3 serie łączone Pompki diamentowe 15 powt. Wyprosty [...]

[...] zawodnicy nie podobają, woli szczupłych delikatnych lub typ wiotkiego tancerza. No tyle, że ja iedyś serio dobrze tańczyłem i miałem wyczucie rytmu, tym nadrabiałem u żonki, plus poczucie bezpieczeństwa no bo respekt jakiś tam wzbudzałem i jak mówiła, przy cudzej agresji zaczynałem mieć "oczy psychopaty i nienaturalny spokój" - to jej słowa. Ja [...]

powrót do pracy po weekendzie czy jakaś dłuższą przerwę miałeś i coś przegapiłem? Wziąłem całe 2 dni urlopu plus 1 dzień wolnego. Jutro na noc więc 4 doby wolnego - rarytas :-)

Oj biedny!! Guza masz? Ja dzisiaj 45kg liczyłam tak, ze założyłam 55kg i dziwiłam się czemu tak osłabłam. I stałam jak głupia blondynka i liczyłam 10+10+10=30, plus 10, plus 2x2.5 itd. i założyłam o 10 za dużo....