plus

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

jeżeli chcesz to i na jednym i na drugim możesz sie bez problemu zajechać przy podobnej intensywnosci wysiłku kalorie lecą w miarę podobnym tempie wiosła pewnie lekko na plus przez zaangażowanie całego ciała jeżeli nie musisz wybierać 'to albo to' , rób po prostu na zmianę (osobiście robie aeroby na na 1 treningu wiosła bieżnia i climber i bardzo [...]

[...] raz wypróbuje na sobie to zestawienie. Doskonale się sprawdziło przy realizacji mojego celu bo fatu trochę zleciało a wymiary i siła praktycznie bez zmian a nawet ciut na plus. 4. WYMIARY: Zmierzone rano na czczo, po wypróżnieniu, mięśnie napięte PRZED --> PO * waga 79kg --> 77kg * klatka 111cm --> 112cm * [...]

sorry ale juz sie w tym gubie - ile w koncu ma 1 cała płaska miarka w kreatynie normal plus ??? 1 miarka to bedzie 3,82g monohydratu czy wyjdzie całe 5g ? sa tam tez 2 kreski, moze pierwsza kreska to 3,82g a druga kreska to całe 5 g samego monohydratu ???

[...] produkty zbozowe bogate w blonnik:kasze gryczana,ryz brazowy,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty,platki owsiane i otreby. Dzien 7-9 warzywa+owoce+jogurty+zboza+nabial J/W plus mleko,bialy chudy ser i jajka. Od 10 dnia warzywa+owoce+jogurty+zboza+nabial+mieso Do dotychczasowej diety dolacz porcje ryby lub chudego miesa. Dobry nawyk Twoja dieta [...]

[...] do 30min aerobów Wtorek tricepsy barki tyłek 30 min aerobów środa aeroby 60 min pozniej ewentualnie brzuch czwartek nogi grzbiet tyłek 30min aerobów piatek 60min aerobów plus brzuchy sobota bicepsy tricepsy grzbiet tyłek nogi 20-30min aerobów niedziela 60min aerobów , sauna suplementacja jakies 2 miesiace temu CLA teraz thermo speed extreme

Test bardzo ladnie prowadziles wiec za to jak najbardziej plus. Podusmowanie rozpisane czytelenie wiec tez plusik Efekty walki z fatem widac na fotach wiec wbijam Ci za to repa. Zapraszam Cie do naborow sponsorowanych ktore mam nadzieje w ajblizszym czasie sie pojawia. Pzdr TO SAMO CO NA BF

Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]

[...] troche nieaktualny. Od jakiegoś miesiąca dodałem troche wegli i coś ruszyło, na poczatku w pasie posżło w góre automat, ale sie zatrzymało i teraz już nie idize... Obwody na plus siła też. Robie 15-10-5. Zastanawiam się nad CKD. ALe zbyt mało wiedzy mam na ten temat. Szkoda że qazara nie ma. No nic ściągnąlem sobie UD.2 (ksiązke bede czytał przez [...]

[...] cienko wypada, przynajmniej w moim przypadku. Tamten stary naprawdę mnie roznosił po kapsułce, a po dwóch(sporadycznie) to już była jazda. Ten nowy ma niby te same dawki, plus dodatki, ale w roli pobudzacza treningowego ledwo się sprawdza przy 2-3 kapsułkach. Być może jednak problem tkwi w moim organiźmie, bo parę miesięcy temu używałem [...]

[...] porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z tuńczykiem plus kilka pasków surowej papryki Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego Kolacja- [...]

[...] w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: banan lub jabłko jak musisz to niech będzie ;-P Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego znowu brak tłuszczy Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam [...]

Moge zrobic tak ? : W dzien treningowy 5g kreatyny 30 minut przed treingiem, 5g kreatyny po treningu zmiksowany z z 50g carbo plus glukoza 20g(?) W Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu kreatyna 500g Vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=223 Carbo Vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=218 Długosc cyklu 6 tyg [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 2 serie Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -ściąganie drążka/podciąganie 1 seria -MC 1 seria Barki: -wyciskanie sztangą 2 serie -zarzuty 1 seria Biceps: -uginanie ze sztangą 2 serie Triceps: -wycisk franc. stojąc 2 serie plus 1 seria na przedramiona i coś na brzuch No to tyle. Liczę na jakieś konstruktywne odpowiedzi.

dietka kolego dietka plus trening pozdro posty podwieszone

[...] 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa prysznic a pozniej moje posilki prezentuja sie [...]

jak dla mnie to koszmary sa na plus nie na minus!

panowie nie ma co liczyc bo kazdy organizm jest inny. ja sobie tylko czasem sprawdzam jak to wychodzi kalorycznie ale ogolnie to profesjonalnie to sie laduje ryz plus kure co 2-3h i obserwujac swoj organizm bedziesz sobie mogl dobrac sam jak i co podchodzi ci najlepiej. czego ujac czego dodac. nie da sie tego ot tak sobie wyliczyc zeby bylo [...]

Eska ano można,mam dużo nauki i wole wstac o tej 6 i wrócić do domu o 9:30 mieć za soba trening i sporo czasu na nauke... Co powiecie na posiłek after treningowy: 2 jajka z pomidorem na łyżce oliwy z oliwek plus pół kromki żytniego razowego chleba? Chleb wiadomo lipa,ale przy hipoglikemi musze miec jakiekolwiek węgle.

[...] treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w dalszej przyszłości. Odnośnie treningu muszę ustalić dokładnie ćwiczenia i dni kiedy co. Jak na razie odezwał się do mnie Marek [...]