Kreatyna, Białko, Glukoza - odpowiednie dawkowanie ???

Czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie ?

30g izolatu białka serwatkowego zaraz po przebudzeniu w 200 ml wody, 30min przed treningiem 5g kreatyny normal plus i 20g glukozy zmieszanych w wodzie 250 ml, od razu po treningu 5g kreatyny i glukozy 20g w wodzie 250 ml, przed snem(00,00-02.00 róznie to bywa) 30g izolatu bialka serwatkowego w wodzie 200 ml ???

*jaki odstep musi byc miedzy posiłkiem a kreatyną ? posiłek spozywam jakas godz. przed treningiem, kiedy wiec wziasc kreatyne, poł godziny po posiłku ?

*rozumiem zeby przyjac 5g kreatyny musze wziasc cala miarke z niewielką górką ?

*jezeli spozywam izolat to automatycznie zastepuje mi on bialko w posiłku, wiec usuwam sobie cos z diety co zawiera białko ?

tak
kreta 30 minut przed treningiem

białko jest uzupelnieniem diety
lykasz kiedy brakuje Ci kiedys w ciagu dnia bialka

jaki odstep musi byc miedzy posiłkiem a kreatyną
niektórzy nie robią wogóle.


jezeli spozywam izolat to automatycznie zastepuje mi on bialko w posiłku, wiec usuwam sobie cos z diety co zawiera białko ?

Jeśli możesz zjeść normalny posiłek to po co go zastępować odżywką ?? Ma Ci się mniej więcej zgadzać dzienny bilans.


PS - zostaw tą glukozę, po co Ci ona.

Krete bierz z rana + po treningu i masz problem z głowy. Izolat nie ma byc zamiennikiem białka z jedzenia ,ale jego uzupełnieniem . Przed snem izolat to kiepski pomysł ,bo za szybko sie wchłania .Lepiej zjedz kostke twarogu.

ok w takim razie krete bede brał z rana na czczo i zaraz po treningu. mysle, ze zrobie 15min odstep miedzy kreatyną, tzn, wezme krete i za jakies 15 min posilek, tak bedzie dobrze ?

Czyli spozywanie białka nie musi byc regularne, dawkowane w takich samych ilosciach dzien w dzien, poprostu brac je kiedy nie bede mogł zjesc pelnego posilku składajacego sie z białka i uzupelniac w takich ilosciach zeby wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie?

aha jeszcze niech ktos mi powie jak z ta kreta jest zeby wyszlo 5 g ? cała miarka z niewielką górką ?

Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-10 18:19:53

dokladnie tak

ok dzieki za odpowiedzi. ostatnie pytanie - cwicze wieczorami wiec nie bedize problemu jak kteatyne bede brał z rana i pozniej dopiero po treningu ? tak byloby dla mnie najlatwiej

Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-10 18:25:27

Zrób tak jak napisałes.To ,ze cwiczysz wieczorek nie ma znaczenia .

sorry ale juz sie w tym gubie - ile w koncu ma 1 cała płaska miarka w kreatynie normal plus ??? 1 miarka to bedzie 3,82g monohydratu czy wyjdzie całe 5g ? sa tam tez 2 kreski, moze pierwsza kreska to 3,82g a druga kreska to całe 5 g samego monohydratu ???

1 plaska miarka to 5g tej krety treca, czyli 3,82g czystej kreatyny(imo to starczy)ale mozesz sypac z lekka gorka

pzdr