[...] 30ww 150t 200b i tak zostawiam na kolejny tydzień No, odbicie wreszcie mnie złapało, sylwetka od początku tyg mocno nabita, waga sukcesywnie wzrastała. Siłowo też na mocny plus w stosunku do poącztku TEGO samego planu 24tyg temu :). Małe podsumwoanie siłowo-masowe pewnie za 1-2tyg jak skończe 1 faze. Póki co wygląda to ciągle estetyczni, bf [...]
[...] reszta ciała może być tak samo. MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie z kolei nie mniej [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ: 2 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 4t: 89,7kg Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus. obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl cardio - na początku na tętno [...]
[...] waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów spustowych, które krok po krok z fizjo eliminowaliśmy Dopiero od [...]
[...] rozkład w ciągu dnia/okolicy okołotreningowej - chyba to dobry kierunek, w celu zredukowani wk***ienia z braku jedzenie, bo już po 1wszym dniu różnice w poziomie energii na plus %-) ---------------------------------- a co do tych spięć, w sumie nie pomyślałem wcześniej o leku typu: Mydocalm - poluzuje trochę m. szkieletowe i pozwoli na [...]
[...] 41/udo 61,5/pas 82 po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 dwa tygodnie zleciały - siła na plus, czucie jeszcze lepsze. w tym tyg: DT: +60g ww dnt: +10g fatu zaczęło coś się dziać, więc za tydzień dwa może być już fajnie ;) -------------------------------------- [...]
[...] o dziwo treningi całkiem fajnie poszły - wszędzie udało się nieco dołożyć - to co mogłem robiłem z małym zapasem. Mimo gorszego stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców [...]
[...] dosłownie pare dni - do wtorku włącznie. uff może i dobrze, bałem się jakiegoś mocnego dociśnięcia śruby. Tym bardziej, że w tym tyg się sporo podregenerowałem, sen na duży plus, dodatkowo treningi zamykam w 70min, bez zbędnego przekładania sprzętu. Siła na dobrym poziomie, nieco udało jej się odzyskać. No i teraz na legalu można dalej foty na [...]
[...] No długa redu to i głowa i smak siada, byle przydusić apetyt. Waga wystrzeliła prawie 4,kg 4dni po raporcie. Ale po korektach w nawodnieniu, spożyciu potasu i sodu +pokrzywa jest obecnie tylko 1kg na plus. Sylwetka po tych zawirowaniach wygląda już ok. Jak stanie koło 82kg za parę dni to mamy coś dorzucić. No i fajno, nie mogę się doczekać\-)
[...] ok-pompa nieco mniejsza, ale focus na najwyższym poziomie i to sprawda się też u mnie. Poza tym ww jest sporo na noc. Mnie ww przed tr zawsze mniej lub bardziej wprowadzają w senność. Po treningu ww wchodzą jak złoto, to jużinna sprawa. Kolejny plus, trening robię jak jeszcze wszyscy śpią. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-18 07:54:26
Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie.
Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie. kiedyś odbijam pod smitha, bo dopiero gośiu co zajął. Ile serii jeszcze? - robie trening 10x 10 %-) ------------------------- [...]
[...] hc/mc/lc, HC - tylko raz na 7dni efekt - wczoraj mimo +120ww (HC) waga taka sama jak dzień wcześniej siłowo narazie nic nie spada, gdzieś czasem jest miła niespodzianka na plus :) druga zmiana to po 4tygodniach marszów (2-3x prędkośc spacerowa) - wprowadziłem marszo-biegi - no i też ruszyło chyba przez te kilka spraw Myślę, że ten tydzień do [...]
Dziś wyniki badań tarczycy, niestety słabizna. Wiosło sztangą z wczoraj 110kg 11x Walczę z bujaniem %-) W tym tygodniu walka na mały plus ;). Tu wprowadź tekst linku...
[...] - czyli 2dnt, potem w środe trening z obciętą objętością a potem już normalnie siła wszędzie nadal do przodu - apetyt mega, waga o dziwo nieco poleciała , ale też forma na plus. dodatkowo dwie minikontuzje w tych ostatnich 2tygodnaich się przyplątały - jedna w domu przy wyjmowaniu poduszki gryczanej z kartonu - naciągnięty podgrzebieniowy - [...]
Hehe, fakt, że dużo wyciągów ma w standardzie 220-230, u mnie wyciąg jest na 210 bo piwnicą tak samo 220. Taki plus robienia na zamówienie, dwa, to on ma ta główna część, ta pionowa, składana z dwuch części. Powodzenia, będę zaglądał jak ci z nim poszło ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-16 09:10:56
[...] STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~104.5-105kg No! Wreszcie tydzien bez bólu żeber. Jednak tak jak mówili, 4tygodnie trzymało. Waga fajnie rośnie, siłowo tydzień na duży plus. Wyciskania w końcu też się odpaliły i też udało się zanotować progres. Żeby nie było aż tak kolorowo, to dwa dni temu, myślałem, że nie będę mógł napisać tego co wyżej, [...]
[...] już widzę że sikam znacznie więcej niż zwykle, więc pewnie jutro będzie poniżej 100 i lecimy dalej z redu :) Nigdy nie redukowałem w takiej opcji - dieta nie zmieniła się od poczatku redukcji! wielki plus to samopoczucie - śpię dobrze, nie chodze nabuzowany na wszystko. ale pewnie tym tempem zajmie to 16-20tyg , a jesteśmy w tygodniu nr 8 %-)