[...] i potem FBW z częstą rotacją ćwiczeń) mogę jedynie powiedzieć, że między innymi w/w ćwiczenia (do tego dokładam też rozpiętki regularne i ujemne) podziałały na mnie in plus ( a mam 70G/75F co umówmy się nie jest przy dobrze dobranym staniku jakimś przegigantycznym biustem) - piersi bardziej wypełniły się w górnej partii i wyglądają [...]
[...] płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 32 p - 27,5 kg, x 8p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 62,5 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 70 kg, x 10p 4. Unoszenie [...]
[...] to ze jestem w trakcie miesiączki to wczorajsza waga byla dla mnie ogromnym zaskoczeniem. Wskoczyłam od wczoraj na 2k kcal. Ten tydzisn ma być najciezszy pod względem treningów ale tez mam zrobić największy progres silowy. 4x silowy plus 45 min cardio. Później przez tydzień lekkie obijanko, zmiana planu treningowego i te obiecane 2300 kcal
Pierwszy raz od 3 lat widzę że ktoś pisze o tej meila da to się gdzieś dostać czy mega nisza? Pytam bo w Poznaniu nagle znikło 100 lat temu Biłem z melia propa bo słyszałem jaki Super lab a zmieniłem z wellona i wg.mnie wellona na plus
Co powiecie o tym ? Kupiłem 4x na odblok 2500 e3d plus exe 1/2 e3d. Jestem po 2 strzałach i nie jakos libido nie ma większego a nawet jest prawie zerowe /SFD/2020/8/17/dadb15a126f94425ba33681d14aa469a.jpg
Na śniadanie mają burgery z mięsem o smaku ich irlandzkich kiełbasek które uwielbiam. Plus ser stopiony i jajko sadzone w bułce razem I placki ziemniaczane. Bardzo dobre
Pilek ja mam maciem jakaś dziwna akcje , cholernie jakoś lubię się obżerać tym i nie mogę się najeść %-) ostatnio kupiłem zestaw powiększony Big Maca plus 4 cheeburgery i się nie najadlem
[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch
[...] W Polsce lądowaliśmy o 13, a o 17 mieliśmy Kinder Party, więc piątek mega spina %-) Jak to przed weekendem korki itd... Ale udało nam się spóźnić tylko godzinkę ;-) Sobota i niedziela pojeździłem jeszcze na moto, a dziś już niestety praca :-( Od juta wracam do liczenia kcal oraz treningów ;-) Wynik po tygodniu nie jest zły. 1-1,5 kg na plus ;-)
[...] ale ja bym dał tam tylko po kilka ćwiczeń. Zrobisz sobie dwa zestawy A i B po 5-6 ćwiczeń w każdym, same podstawy i więcej nie trzeba jako wsparcie pod SW. A jeśli chcesz coś podciąć to reguluj dietą, jak wskoczysz na lekki deficyt kaloryczny to powinieneś zredukować nadmiar balastu. Trening siłowy plus 3 razy w tygodniu intensywne sw i jest ok.
[...] 3x12 9 9 10 3x10 7 7 9 I na koniec brzuch. W piątek cały dzień na basenach. Sobota i niedziela tylko rolki. Nie wiem co robić z dietą. Generalnie mąż jest na urlopie, plus upał i niby siedzimy w domu ale jednak jest klimat wakacyjny. Nie wiem czy będę w stanie rzeczywiście trzymać się diety a nie wiem czy jest sens utrzymywać deficyt jeśli [...]
[...] cyklu " Czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg Wyciskanie z martwego - 5 x 130kg 3 x 3 x 135kg WL --skos plus 4 x 8 x 82,5kg WL skos minus 10 x 107,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg Bicek dolny wyciąg 10 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 5 x 37,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 [...]
Już po tych 5tyg widzę bardzo duzą róznicę. Siła na klatkę poszła +15kg, pas poszedł znacznie w dół, do tego jakość mieśni poszła mocno na plus, a waga się utrzymuje na podobnym poziomie. Może po prostu dobrze na to reaguje, może to też kwestia dużo lepszej diety oraz intensywniejszego treningu, zakładam że wszystko jest powiązane.
Powinno być "upał wyciął Paatik":) Poległam, spuśćmy zasłonę milczenia. "Rodzina plus" - kilka sezonów, plus nowy sezon "Rity" - Netflix po skandynawsku zdezorganizował mi życie. Wyłącznie droga szybkiego ruchu: kanapa-kuchnia, kuchnia-kanapa. Upały na apetyt nie wpłynęły, tylko na brak chęci do jakiejkolwiek aktywności. Muszę się ogarnąć, ale [...]
No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-). Jutro nie mam czasu wtorek, środa na rano do pracy, ale w czwartek cos tam spawnę. Będa piękne, czerwone :-D
No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-).
https://youtu.be/7G2tteHU5Ho https://youtu.be/QkuVVge2WWg https://youtu.be/28hQEKKk4eU https://youtu.be/vc6inU3lu6c https://youtu.be/j_96DzxQUZE https://youtu.be/Wvh9r_Kw5hM Plus jeden z wczoraj https://youtu.be/RbW1YJ_VyII Dziś miał kto nagrywać to dłuższa relacja ;d
[...] to wlasnie tak sie dzieje. Musze na pewno skupic sie bardziej na cwiczeniach stabilizujacych i mam w planach dodac je w DNT po porannym cardio, 3s planka i 3s spiec brzucha, plus po treningu silowym 1x w tygodniu allahy i unoszenie nog. Mam nadzieje, ze to poprawi nieco ta stabilizacje, chociaz nie mam pewnosci czy to przez to ten prostownik tak [...]
[...] 5kg, wyszło we wszystkich seriach po 8 powtórzeń. Dalej w wiośle +2,5kg, ale poszło jakby lżej niż tydzień temu, gdzie myślałem że to już max. W wiośle leżąc aż 5kg na plus, no ale to już był max, druga seria główna na 9 powtórzeń. Dalej już powtórka ciężaru, ale to już kosmetyka. No i tyle, teraz kilka dni offu, który jest mi mocno [...]
siłowia odpada bo nie jestem w stanie wygospodarować więcej czasu niż3 treningi w tygodniu . Chciałem 3 razy w tygodniu MMA plus trening w domu . mam hantle 2 razy 30 kg , mógłbym jeszcze dokupić rozkładaną ławeczkę plu poręcze do dipów .Czy to ma sens ?
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
