plus

1. Śniadanie jajecznica z boczkiem warzywa oliwa 2. II posiłek ( dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g [...]

[...] stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15,15 Dziś zgrzeszyłem na śniadanie dwie kajzerki ze schabem plus do tego sałatka jarzynowa. Obiad będzie już standardowy czyli piersi z kurczaka plus kasza gryczana i ogórek kiszony, a kolacja też serek plus jabłko. [...]

[...] że mam blisko. Dobra siłka jest Pakogym koło kościoła garnizonowego, przy parku na Dąbrowskiego. 60zł/miech - chodziłem w kwietniu/maju. Na akademikach nie ćwiczyłem, ale ponoć w sezonie dużo osób chodzi. Czynne są od poniedziałku do piątku od 16 dopiero. W soboty też czasami, ale zależy od opiekuna. Ceny to coś koło 20-25zł/miech. Jeden plus

[...] + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 30g "Casein 100" + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] i pomidorem : --- Zdrówko - ciężko powiedzieć, wyspałem się i rano czułem się świetnie, natomiast teraz już tak sobie.. ale idę jutro na pewno na siłkę Dzień na duży plus, nieważne dlaczego, w każdym razie jest iście zayebiście -- Jak już przy czarnuchach jesteśmy, to : "MOP - Stand Clear" [...]

[...] te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki masy i powinno być na plus. Nie pozostaje nic innego jak trenować i jeść. Jesli chodzi o biceps to ja zapożyczyłem trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html i [...]

no to widze ze w koncu juz na 100% zadecydowałes ze nowa dieta bedzie bedzie co sledzic oby tylko miecho sie nie popaliło, ale pewno to jest wszystko tak ułozone ze miecho nie ma prawa sie popalic bilans kaloryczny na plus bedzie czyli dalej masa? no i trening tez git;]

czyli z tego co piszesz to sie juz wkreciłes w to odzywianie wiec treaz powinno byc z górki nie pojmuje tylko tego jak na treningu mozna miec siłe bez zjedzenia wczensiej posiłku chyba bym nie dał rady dla by chyba był tego taki plus ze juz po tym treningu jedzenie i nic wiecej powodzenia

[...] BCAA orange i lemon- wedle mnie smak bez roznicy,mniej smaczne od dawnego TST i BCAA Extra. Econo - czekolada nawet smaczne Econo- truskawka no jest obrzydliwa Protein plus-wanilia równie paskudne co truskawka Protein plus-banan razem z bratem zjedlismy opakowanie w tydzien takie nie dobre:)) mass activator-Czekolada b.dobry mass [...]

[...] serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"

****, to zdanie pod planem jest bezsensu-w srode dochodzi jeszcze siłka w szkole czyli wyciskanie na klate, rozpietki na maszynie,sciaganie drążka górnego i dolnego oraz krzesło na plery ze schylaniem sie.Plus basen w sobote. P.S:Czy picie kawy przed treningiem może jakoś (pozytywnie\negatywnie)wpłynąć na trening?Bo czasem jak ze szkoły wracam to [...]

[...] - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]

[...] brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 plus raczka = 11kg)... i dwie po 13-14kg (5kgx2 i 1,25kgx2 + raczka =13,5kg)... i juz bys mogl MOZNA POWIEDZIEC ze wszystko robic... powiedz mi jeszcze ile masz kolek [...]

proponuje porzadna diete plus moze jakies bialeczko Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.

ciezary plus waga gryfu (sztangi - chociaz sztanga sie nazywa gryf z obciazeniem :P) =d tak sie zawsze liczy :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

kileri on tam mial zalozone po 7x20kg na strone czyli obciazenia 280kg plus gryf 20kg czyli 300kg :o :DDDDDDDDDDD a moze to jednak jest maszyna? :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] dla miescie mocny bodziec - takie zaskoczenie) to pozniej po odpoczynku zbiera sie w miesniu kwas mlekowy... a czy dobrze to zalezy... jak dla mnie to nie :P bo to boli, ale przynajmniej wiesz ze ostro pocwiczyles =d takze to jest plus __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] Przeczytaj to, a nie wynajdujesz tu jakieś odżwyki, które każdy skomentował jako przeciętne, albo tragiczne. Vanadyl podbno nic nie daje, energy dodaje nieco siły a carn plus jest pomyłką. Wielu popiera natomiast l-karnityne (np ja). Jeśli będziesz robił aeroby powyżej 45min (najlepiej bieg, choć przy nim występuje największe [...]

[...] mialem lepsze niz u osob cwiczacych rownoczesnie nogi. W tej teori mozna oczywiscie polonizowac bo liczac srednie przyrosty w nogach oraz gornej czesci ciala to napeno na plus wyjdzie cwiczenia wszystkiego od razu lecz ja nie narzekam. Teraz bede mogl nadrobic sobie zaleglosci ) ----------------- ---/=caVer=\--- :: Feel The Beat :: [...]

[...] i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami wtorek: plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac najczesciej barki: wyciskanie sztangi [...]