plus

[...] 5. Jogurt z wheyem, wiórkami koko, twarogiem i migdałami Do obiadu wpadły dwa ciastka ryżowo-kokosowe (gdzieś tam podobne na liście znalazłam, więc w makro wpisane). Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 3 i 4) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU

[...] 2.+4. Chleb, mięso z kurzego cyca, mozarella, warzywa 3. Mięso z kurzych udek z ryżem i warzywami 5. Omlet z nerkowcami, wheyem i wiórkami koko Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-15 23:18:22

[...] w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-17 23:58:27

[...] składkowe. Można sobie sprawdzić różne dziwne smaki białek przed ewentualnym zakupem. Jak kogoś interesuje sprawdzanie przedtreningówek czy spalaczy to też są takie testy. Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU

[...] pozostałości, ale powoli widać koniec. /SFD/Images/2016/1/2/68cd22144b3742b5acffc8fc3d58717d.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - witamina C - ok. 2 gram [...]

[...] czyszczenia lodówki z zapasów. Uff. /SFD/Images/2016/1/3/139a8c560a7c4550aeeb69f84d25e20b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 1tabs (przed posiłkiem 3) - witamina C - ok. 2 gram Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]

[...] trochę z tym było kombinowania. /SFD/Images/2016/1/4/b0fd4859e60e4c2c86ca91745f6598fd.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - ostropest plamisty [...]

[...] na dany dzień (i przeważnie w zestawach na 2-3 dni), ale trochę za dużo roboty z tym było. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] zmianę makrosów w tym zakresie, bo nie ma sensu trzymać założeń, które nie wychodzą. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - skończyła mi się zielona [...]

[...] pleśniowym i pieczarkami /SFD/Images/2016/1/13/90d772311a324c46954cff92d8320d41.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - czosnek w [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]

[...] idzie całość do przodu. W WL miłe zaskoczenie, bo niewiele zabrakło do 5x5 na tych 37,5 kg. Ze 2-3 powtórzenia były niepełne i do klatki gryfem nie dotknęłam, ale całość na plus. Wiosło ciężko. Planki też ciężko, tak samo francuz - dało się odczuć trice po WL. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:30-23:00 [...]

[...] przez pierwsze 2-3 km to jednak odczuwałam brak śniadania. Co innego spacer na pusty żołądek uskuteczniany codziennie, a co innego bieg. Ale ostatecznie jednak wrażenie na plus - da radę na przyszłość, przynajmniej tak do 45 minut. /SFD/Images/2016/4/24/bf5e03b523724962ab6c3560f6bf88d7.png [...]

[...] po zmianie czasu. Chciałam dołożyć kilka km i udało mi się - co prawda różne części ciała mnie bolały po drodze, a pod koniec czułam się trochę wypluta, ale całość na plus. Pewnie jakbym nie poleciała pierwszego kilometra na wariata (a próbowałam zwalniać i na światłach nawet chwilę czekałam), to by mi potem było trochę łatwiej. :-> No ale [...]

[...] i w taki oto sposób zrobiłam jeden ze swoich lepszych czasów na 5 km. Co prawda pod koniec 4-go kilometra dopadło mnie kłucie w boku i na końcówkę zwolniłam, ale całość na plus. Trzeba to będzie powtarzać. /SFD/2016/12/19/cac5bbe111044ea687027f02af6516de.jpg Wtorek - 8 km i kilka przebieżek. Bez historii. [...]

[...] przygotowania i nie zajmuje dużo czasu - wyeliminowanie z diety (lub znaczne ograniczenie) przetworzonych produktów, wyczyszczenie michy z syfu (nie dla wszystkich to jest plus :-D) - poprawa smaku - po miesiącu paleo łatwo odkryć ile cukru, soli itp. jest w zwykłych sklepowych gotowcach i jak bardzo te dodatki czuć - paleo sprzyja diecie low [...]

Fajne podsumowanie i fajnie że spadło:) Ja się przez tydzień bawiłam w LCHF/IF - i wkurzyło mnie to, ze zaczęłam się kręcić wokół nabiał/mięso plus warzywa. I tego nabiału jadłam znacznie więcej niż normalnie... Ale wyniosłam z tego tyle, ze planuję sobie jeden posiłek dziennie według tej rozpiski robić, albo max jeden dzień. Może i dla Ciebie [...]

[...] i trochę przesyt ziemniaków. Jednak do niektórych dań kluchy, kasza i ryż pasują lepiej. No i są zdecydowanie mniej upierdliwe w obsłudze. Za to cały eksperyment oceniam na plus, mogłam sprawdzić czy mi paleo pasuje, albo co mi w takiej diecie nie podchodzi, nauczyłam się kilku nowych przepisów. Ustawiłam sobie makro, na którym wydaję się nieźle [...]

[...] napisalem jak tego nie ma to zadne saa nie pomoze Jak opanujesz to i talia bedzie wezsza to proponuje 1-14tygodni enana norma jak nie chcesz zbyt duzej retencji wody to cynk 100-150 mg dziennie 1-12 boldek zamiast deki plus odblok hcg clom z nolv i clenbuterol lub efedryne plus glutamine kreatyne i duze dawki wit. C przed i po treningu