mm no cóż to może tak: Rano: jajecznica z 2 jajek plus chlebek pełnoiziarnisty II śniadanie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa Kolacja: twaróg półtłusty i co do tego w takim razie?! Mam nadzieję że suple mogą być? Wiem, że jestem dość upierdliwy, czytam tego sporo ale już mam [...]
pisalem edit ale mi sie wciales wiec raz jeszcze: mala poprawka masz racje tyle ze PLUS masz 30 kaps czyli dawek, w MULTIPLE masz 30 vitami i 30 mineralow a wiec 30 dawek bo lykasz jedna niebieska i jedna biala ilosciowo wychodzi to samo tyle ze taniej j/w wiec lepiej kupic PLUS zeby dostarczyc i witamin i mineralow niz strzelac jeden dzien to [...]
[...] wody 18.10- 100gr ryżu ,jabłko ,banan szejk proteinowe 19.30- trening 1ltr wody 21.00 -100gr ryżu ,jabłko ,banan, szklanka wody 23.00- szejk proteinowy Przez cały dzien. plus około 2ltr plynu to Razem daje około 5.5ltr plynu (14-22)z treningiem rano około 9.30am 9.00am -100gr ryżu 100gr kurczaka szejk proteinowy 9.30am –trening [...]
Nie chce mi sie tego czytac wszsytkie ale redukcja na metanabolu plus efedrynie moze byc walisz 10-15mg dziennie plus efedryna ale musi byc dieta plus aeroby do tego i ladnie zejdzie a to czy cie zaleje czy nie jesli chcesz robic mase zalezy od diety a nie efedryny pozatym robic mase na efedrynie jest bezesnu bo ci sie jesc nie bedzie chcialo a [...]
Żyję żyję ;-). Niestety ale sesja, praca, znajomi. Nie tak to sobie wyobrażałem. W poniedziałek będę miał wyniki badań poziomu testosteronu, to wrzucę. Masa na ogromny plus, trochę podlało, ale nie jestem w stanie kontrolować co tydzień wymiarów. Waga około 10 kg na plus, a jeżeli się nie mylę to jeszcze 2,5 tygodnia (w poprzednim poście [...]
[...] (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - kupić rękawiczki??? Glute bridge 5 x 30 10kg/30/30/30/30/30 nogi na ławeczce (23.04.2017) Wejścia na podwyższenie 5 x12 [...]
[...] siedzę w domu i czytam przepisy... Co chwila jestem w kuchni i coś kombinuję. Ostatnio 3 x pod rząd próbowałam ciasto z karobem (bez cukru, trochę miodu i własnych powideł plus banan i mieszanka mąk - gryczana, owsiana, płaskorurka). Nie znałam karobu wcześniej - kupiłam w piątek i ciągle próbuję. Wychodzi fajne. Jedyny plus że mam w domu 2 x [...]
[...] prześwitywać, a poopy już prawie nie ma. Waga poniżej 58 kg i to mi dobrze "na głowę" nie robi. Dokładam do 1800 w dni treningowe. Od początku dziennika zmieniło się na plus to, ze w ogóle zaczęłam ten brzuch ćwiczyć. Przekonanie, że zrobi się sam bo będę jadła dobrze i niedużo plus że poprawi się od innych ćwiczeń wielostawowych - jakoś nie [...]
[...] prześwitywać, a poopy już prawie nie ma. Waga poniżej 58 kg i to mi dobrze "na głowę" nie robi. Dokładam do 1800 w dni treningowe. Od początku dziennika zmieniło się na plus to, ze w ogóle zaczęłam ten brzuch ćwiczyć. Przekonanie, że zrobi się sam bo będę jadła dobrze i niedużo plus że poprawi się od innych ćwiczeń wielostawowych - jakoś nie [...]
[...] Oczywiście bolało nad pępkiem - tam gdzie tłuszczu najmniej:) Zrobiłam Russian Twist z 5kg 3 x 40 razy i Janda 3 x 12 (ale łamańce mi wychodziły z powodu zakwasów) Stepper plus bieżnia plus 30 min rozciągania (było mi potrzebne). Muszę nauczyć się wreszcie edytować te zdjęcia :) Swoją drogą to ciekawe jak oba urządzenia (Endomondo i [...]
[...] 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20 /SFD/2017/7/11/170288a69f964502bbeb8cb948c62af3.jpg
30.07.2017 AEROBY Plan wykonany plus rolowanie plus rozciąganie. Dobrze spędzone 1,5 godz. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2017/7/30/6cfa0797ddf2422f929ccf0e7c3fb680.jpg /SFD/2017/7/30/9da54590db4245588549dde52587a57a.jpg
[...] się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co. Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy więcej! Chciałam spróbować zrobić 100 przysiadów - bez obciążenia. Wyszło, ze po [...]
[...] ostatnie powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s 3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało 4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko 5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macałam się z tą małą sztangą A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 7kgx12/ 8kgx5x5 2. A sztanga łamana + 2,5kg [...]
[...] ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... BRZUCH [...]
[...] go nie zepsułam - tylko że dał taki odczyt w tych momentach. Zobaczymy dzisiaj co będzie pokazywał. Byłoby mi go szkoda - bo jak dla mnie to dobry komplet- czujnik plus Endomondo - niczego więcej mi nie potrzeba... I to nieszczęsne OHP - te moje plany powoli ewoluują w kierunku ćwiczenia głównego plus akcesoryjne - tak naturalnie to [...]
Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]
Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]
[...] uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula koper do tego 2-3 kromki razowca dwa plasterki wedliny drobiowej. 3. [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
