[...] stojąc podchwytem 3x 12-10-10 *Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU" 3x 12-10-10 *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12-10-10 * plus UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6 Sobota nogi * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12-10-10 * PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] Wróciłem ostatnio do treningów po ponad roku przerwy (wcześniej machałem 2 lata z 68kg wskoczyłem na 97kg, ale przez ten rok -15kg (skutek wielu imprez, palenia fajek itp. plus zero treningów, ale wróciłem na właściwą drogę hehe), zapewne większość tego co nabrałem to była woda + tłuszcz bo diety to ja nie miałem tylko wp*****lałem co popadnie [...]
[...] ogorek zielony 100 g ser gouda 50 g olej rzepakowy 40g BTW ww 11g / b 60g /t 56g 750kcal 5 kolacja ser twarogowy poltlusty 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/ b 38g t/38g 530kcal łącznie ww 50g /b 250g /t 230 g 3100 kcal plus bezposrednio po treningu białko 30g mleko 250g i ryz 50g BTW ww 50g /b 30g /t 8 g prosze o opinie i uwagi z góry dziekuje
[...] a podnosilem wegle o 15 i stanąłem na 170b i 170w 40t...i wszedłem na reverse dokładam 15g węgli na tydzień...aktualnie 205g wegli i czuję się coraz lepiej, 4 treningi w tyg plus praca fizyczna 12godz....co sądzicie? Do ilu dokładać wegle? Tłuszczy nie ruszać? Bf około 10-11% waga albo trochę spada albo stoi ale ogolnxie z tendencją spadkowa...i [...]
[...] Może krótko opiszę swoją obecną sytuację. Jakiś rok temu złamałem kość ramienną i niestety musiałem odpuścić treningi. Rękę zespolono mi operacyjnie - płytka tytanowa plus jakieś 10 wkrętów. Po około trzech czterech miesiącach zacząłem treningi wydolnościowe bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. Niedawno bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rady. wiosłowanie sztanga 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 50 kg wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze) plus po dwie serie róznych cwiczen na biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki [...]
[...] i przede wszystkim doprowadzenia mojego organizmu do lepszej kondycji wydolnościowej, i tutaj pytanie: - dorzucenie dużej ilości ruchu - bieganie, rower, marszobiegi itp. plus lekka dieta i ograniczenie używek jest w dłuższym ujęciu w stanie sprawić, że w stanie spoczynku czy lekkiej aktywności będę pocił się mniej? W sensie czy adaptując [...]
[...] a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :) Cwicze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB itd.). Wielkie dzieki z gory [...]
[...] zwłaszcza przy schemacie treningu co dwa dni i dawce 5mg moje obserwacje: a) lepsza pompa mięśniowa b) mniej stresu związanego z odżywianiem c) samopoczucie przy 10mg na plus d) no i świadomość koksowania moje podejście wynikło z tego, że przy całej masie prohormownów i podobnych substancji, które czasem szkoda i to nie mniej niż SAA, a [...]
[...] jak w takim przypadku liczyć kalorię i czy w ogóle liczyć bo moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przykładowy posiłek,obiad dorsz pieczony w pomidorach, oliwkach plus 3 młode ziemniaczki do tego sałatka z pomidora i cebuli albo sałata ze szczypiorkiem. Na śniadanie omlet z twarogiem i bananem. Na kolację twaróg zmiksowany z bananem. [...]
[...] ona, główna winowajczyni Insulinooporność. Poczytałam co i jak, postanowiłam spróbować bez leków, samą dietą i tak oto zaczęła się moja przygoda z keto. Samopoczucie na duży plus (wreszcie nie zasypiam po każdym posiłku), waga spory minus, łatwość trzymania się diety banalnie prosta, bo smakuje mi keto żarełko i wyniki poprawione: anemia poszła w [...]
[...] że nigdzie nigdzi nie zechcą kogoś kto chodzi w piórkowej/pół lekkiej,bo nie miał bym z kimkolwiek trenować czy walczyć.Mam pracę czyli treningi po 19 muszą być i sobota plus niedziela.Jestem przygotowany mentalnie na wrzucenie do rowu mariańskiego(11km),czyli od razu na głęboką wodę .Albo się nadaję albo to będzie koniec.(Alę nie strawię jak [...]
Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]
[...] jak poprawnie to stosowac i podstawowe pytanie,jezeli ktos ma namiary na sprawdzone dostawce to prosze,bo nie mam kontaktow w tej dziedzine a chcialbym zalatwic metanabol plus odblok clamid. Czy przed zaczeciem cyklu trzeba tez cos brac ? Mam jeszcze 4kg gainera Mutant Mass to mysle,ze tez go uzyje przy tym cyklu,jaka kreatyne polecacie po [...]
[...] tylko rano lub wieczorem, tak więc myślałem, żeby rano przed bieganiem zjeść np. twaróg półtłusty. Diety ścisłej nie mam zamiaru teraz stosować, lecz wiadomo rano owsianka plus jajka. Obiad ryż brązowy/kasza + pierś z kurczaka/ryba do tego tłuszcze roślinne np. słonecznik łuskany, przed i po treningu carbo. Po treningu/kolacja np. chleb razowy, [...]
[...] czy suspension na pierwszy cykl to dobry pomysl, oraz tez mam watpliwosci jak to rozlozyc czwarty wybor, ktory wydaje mi sie najbardziej sensowny to jeden z powyzszych plus priomo 400 tydzien, bo nie mam ochoty za***ac sobie stawow i sciegien, pociagnal bym primo tydzien dluzej niz test, i czy odblok normalnie 10 dni po ostatnim strale [...]
[...] lepiej, gdybym trochę podpytywała mądrzejszych od siebie... więc jestem :) Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakiś czas temu, wyszło 2023,38 kcal (BMR 1140,65, plus obecnie 3 intensywne treningi w tygodniu: 12 minut interwałów + ćwiczenia siłowe + 20 minut interwałów na koniec). Przeraziłam się, bo dawniej ćwiczyłam 5 razy w [...]
[...] chodzi o klatkę, ramiona i plecy to z pompek przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na drążku. Obecnie zestaw 2 gryfy plus obciążenia - razem 20kg. I tak sobie tymi hantlami ćwiczę i przeskok jest ogromny . Ale mój problem polega na tym, że o ile w ramionach klatce i przy górnych aktonach [...]
[...] Wzrost: 185 cm. Suplementy: Rok temu kreatyna w polaczeniu z bialkiem i weglami (dieta na mase) Trenigi:BJJ, Kick Boxing. Silownia: 3 x w tygodniu, aeroby jak najczesciej plus treningi. Prosze o pomoc. Zdjecie podesle wieczorkiem bo jak narazie brak aparatu. Silownie mam swoja wyposazona w : Laweczka z rozpietkami, gryf lamany oraz prosty. 2 [...]
