plus

[...] o nba :-) kiedyś jezscze zrobię drugie podejście %-) Kiedys tez tak mialem jednak teraz ta gra to jest mistrzowstwo o wiele bardziej efektowna od no Fify i to jest super plus trzeba chociaz teoche ogarniac ktory zawodnik co zrobi i wiedziec ze np Curry to za 3pkt a Lebron to cyborg i robi co chce haha a nie tak jak w Fifce ze i z przewrotki [...]

[...] Dieta Obcialem kalorie zmniejszylem podaz tluszczu i rewolucje zoladkowe jakby analogicznie tez sprawiaja mniej problemow, wiec na plus jednak nie zawsze jak na przyklad dzisiaj ogarniam do konca jedzenie i jem troche za malo jednak mimo to glodny nie chodze. [...]

[...] Wkoncu po weekendzie wrocilem do zywych... dzien zaczal sie tak jak trzeba! Trening wpadly barki i triceps i cardio! Preworkout plus REDOX= nieziemska pompa. Najlepsze jednak spotkalo mnie na cardio! Juz pare razy zamienilismy sie kilka slow zawsze zbijemy piatke na przywitanie nie ma wywyzszania sie [...]

[...] pozniej w domu zeby wieczorem sie zregenerowac na saunie wiec dzisiaj dzien bez treningu /SFD/2019/2/23/1f71e9a8f5bd4ce083d10d306ba905e6.jpg Dieta Generalnie zmiany na duzy plus jak przygotowuje posilki to usmiech nie schodzi mi z mordki Jednak dzisiaj(w sobote) dieta swoje a jedzenie swoje ^^ [...]

[...] żadnego cukru czy słodzików. /SFD/2019/2/25/faac1891d86b438a97cd079dcb998535.jpg /SFD/2019/2/25/1da19a67d174425cac6335ef37050260.jpg Poza tym w diecie będą zmiany - znowu na plus %-) W dni kiedy mam trening siłowo-przeszkodowy albo dwa treningi (np. ścianka + bieganie) dorzucam więcej węgli i będzie b120 /t90-100 /ww 250-270. W pozostałe dni tak [...]

[...] od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem przed 21 takie uroki... Dzien 51 Nocka w pracy sorawia ze weekend mam [...]

Econo jest lepsze do szejkow z bialym serem, jakis tostow z jajem i tym podobnym od Plus'a Zdziwilem sie lekko, ale econo ma mocniejszy smak i 15g zapewnia smak calej potrawie. Do osobnych szejkow tylko z wpc jednak Plus jest lepszy.

raczej dwie tak jak zawsze;-) teraz rudna zakonczy sie 19 sierpnia i to bede punkty na sierpien plus pewno te dodatkowe dwa punkty za zadane zadanie.

[...] czego czerpać materiału do rozrostu. Co do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim [...]

sniadanie, 100gram platklo wowsianych, lycha oleju lnianego i oliwy ,twarog chudy 250 gram plus 2 litru wody, obiad, to samo , kolacj ato samo plus 2 psy

[...] przerzedza ci sei troche wlosy i wysypie ci twarz bary i plecy bedziesz wygladl jak choinka zrobisz na tym góra 10 kg jak sie przyłozysz do diety z czego 3-4 to bedzie tluszcz bo cos pewnei w tej diecie zle zrobisz załozmy ze zrobisz odblok wyjdziesz na plus 4kg miecha....co nie zmienia faktu ze meta plus prop to dobre połączenie

[...] na dobę :-) _ bardzo stabilnie, a mimo to nie zawsze budziłam się wyspana MICHA _ tu było planowo tzn przeskok z 2020kcal na 2150kcal w dt & z 1900kcal na 2000kcal w dnt plus luźna niedziela ;-) _ wydaje mi się, że zbliżam się do lekkododatniego, w dnt kalorie są już ok, w dt będę próbować coś jeszcze upchnąć :-P _ makro trzymane [...]

[...] gdzie gotuja na widoku za szybami ;-) mam takie pizzernie i restauracje w Rzymie i Lido di Ostia, gdzie sie pakujemy, siadamy z kawa i patrzymy jak nam przygotowuja posilki, plus atrakcje jak pizze lataja pod sufitem |-) minus jest taki, ze co jedziemy to jadamy w tych samych miejscach @@-) generalnie wole pikniki i swoje jedzenie z domu :-) !!! [...]

[...] • SEN 6h 32min • KROKI 5,232 • ROWER 11.6km w mżawce %-) %-) (1h 14min z przerwami na zdjęcia ;-) i podziwianie krajobrazów ;-) ) Podejście 3cie do roweru zaliczone na plus! Teren wymagający jak dla nas (mama z traumą, tata z kontuzją i 7latek), dużo pod górki i z górek, ale robię postępy i zbieram pochwały od Synka :-D Już prawie nie [...]

[...] z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z gumą 3b. cable squat z bodylastics 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków. Szło trochę jak krew z nosa zapewne przez @ i wczorajsze plecy. Cable squat jakoś dziwnie się robi z bodylastics, na kablach dużo lepiej wchodzi [...]

[...] opony. %-) Kurcza... zazdroszczę, ja nie pamiętam kiedy (o ile wogóle) byłam w takiej formie, żeby absy i żyły było widać @@-) U mnie cała nadwaga zbiera się w okolicach bioder i brzucha plus reszta na plecach i ramionach, także nawet jak lekko przytyję, to mam spory problem spodnie, spódnice i sukienki dopiąć... Tak jak teraz... :-( :-( :-(

Zgadzam się z Wami, to skręcanie też mnie wkurza, u mnie do tego dochodzą zaczepy do bodylastików, przekładanie gum i kółka, rzepów itd @-) Ale mięśnie mają pamięć :-) niestety dojście do kg sprzed przerwy trochę zajmuje, ale da się:-D Nene, liczę na to :-) Plus jest taki, że mam czas, ale wiadomo, chciałoby się jak najszybciej %-)

[...] z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja bioder. Fajnie wyszedł ten trening, dobrze dobrany opór, fajne czucie mięśniowe. Niestety ciągneło mnie w pachwinie, zbyt drastycznie/szybko zwiększyłam [...]

[...] 3x 15 6b. skull crushes sztangielka 3x 15 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max Rozgrzewka plus mała mobilizacja barków. Czy jak kiedyś trafię w cięźar? W 2,3 i 4 nabrałam za dużo i musiałam skrócić ilość powtórzeń, a w 6a i 6b wziełam za mało, i musiałam dołożyć [...]

[...] z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków i dwójek. Sam trening fajnie, wzięłam mocniejsze gumy i się nawet zmęczyłam %-) Miałam spróbować hip thrust z Synkiem na biodrach, ale padł zanim [...]