[...] na trening rozpuszcza sie idealnie przy porcji 60g czuć juz swędzenie i działanie od ba skupiony i nakręcony latam 2 treningi dziennie i daje radę Regeneracja na plus Mega siła i wytrzymałość temperatura na plus ogień na siłowni zdj gdzieś w środku treningu - hi tec t-shirt ledwo żyje hehe Wsysać WPB i lecieć jak dziki na [...]
heh szkoda ze brevoxylu tez nie wypróbowałes plus do tego Cetaphil badz Physiogel O co mi chodzi? Ano o to ze te leki sa oparte na tym samym co ten Twój a sa o wiele, wiele tansze A to co oni wypisuja to troche pic na wode działa na Ciebie Nadtlenek benzoilu Benzacne 10% to 10% Nadtlenku Benzoilu ten Twój krem zawiera 5% wiec 10 mogło podrazniac [...]
[...] z dobrej budowy Luka - typ jest długi i bardzo mobilny. Wierze, że ktoś z dobrą technicznie stójką robi Rockholda jak dziecko (niestety ostatnio z nikim takim nie walczył plus obrotówka Vitora to nie był lucky kick czy efekt wyższego stężenia testosteronu). Na korzyść Bispinga jest więc fakt, że walka będzie toczyć się w stójce (największy [...]
[...] jego technik.Można kupić jakiś lepszy podręcznik gdzie wszystko jest bardzo klarownie i przejrzyście opisane i zilustrowane.Są wszystkie cechy składowe danej techniki ,plus elementy decydujące o poprawności na które należy zwracać uwagę ,plus wyszczególnione najczęstsze błędy których należy unikać przy wykonywaniu wzorcowym.Wynika z tego że [...]
[...] było wyłącznie bieganie, bez marszu. Ponieważ mam zepsuty pulsometr, starałem się kontrolować tętno subiektywnym poziomem zmęczenia. Od wtorku obniżyło się o 10 uderzeń, plus trzeba wziąć poprawkę, że nie było marszu. Zwolniłem parę razy, żeby napić się wody czy zejść po schodkach, ale mimo, że trwało to tylko chwilę, pulsometr zdążył to [...]
Dzisiejszy trening oceniam ogólnie na plus, mimo, że niektóre ćwiczenia nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii [...]
[...] się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna być coraz bardziej kuriozalna. Skrócona rozpiska z poniedziałkowego treningu: oprócz nóg- zero spadków albo lekki plus. Zarzut- 90x2. Przy trzeciej próbie albo brak siły, albo brak koncentracji. Połowa ruchu, bez dalszych prób. Przysiad- docelowa 140x2, regres 120x8. (Ze względu na [...]
Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]
Rozwiązałem problem w ten sposób, że zmieniłem siłownię- nawet będę miał 500 metrów bliżej. Dzisiaj cyknę kilka fotek. Jednym z minusów będzie brak squat racka, ale coś za coś. -Cena karnetu dużo niższa. -Nie jest to siłownia "fitnessowa", gdzie o 17 na jedną maszynę przypadają 3-4 osoby, a wolny ciężar jest non stop... wolny. Nie [...]
Dzisiaj trening był średni- nie był zły, ale bywały też lepsze. (Poza tym pogoda kiepska plus źle spałem; lubię marudzić, wiem) Kamera znowu odmówiła posłuszeństwa- pogrzebałem w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy [...]
Antoś- ahaaa. Czyli najważniejszy okazuje się być po prostu moment wchodzenia pod sztangę. W poniedziałek popracuję nad tym. Przysiad przedni nie jest za bardzo pochylony do przodu? Dzięki Krystianek, staram się. EDIT: Adzik- ten filmik Wodyna okazał się być - nie przebierając w słowach- do dupy, a więc wrzucam zupełnie inny filmik, który zdaje [...]
[...] tu i na szrugsach widać największy postęp.Jestem cięższy z tygodnia na tydzień a i tak dokładam bez problemu do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu [...]
1. Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do piątkowego zestawu 3 serii Power Cleana z Jerkiem z -25% obciążenia z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus [...]
[...] z ćwiczeniami dynamicznymi pojawia się u mnie wraz z nadejściem "fazy ekscentrycznej". Najchętniej po prostu pizgnąłbym żelastwem o podłogę, ale boję się, że coś rozwalę plus nie mam za bardzo miejsca, żeby to zrzucić. 2. Box Squat- zmieniłem rampę i dzisiejszy ciężar nic nie ważył. Już na stałe pożegnam się z kalkulatorem Knife'a, bo na nim [...]
Od początku byłem sceptyczny, ale spróbować nie zaszkodzi- zwłaszcza na pierwszych, najlżejszych tygodniach. Przynajmniej plus jest taki, że prawdopodobnie będę w stanie wydusić z siebie nieco więcej siły. W poniedziałek nagram w przysiadach jedną czy dwie serie rozgrzewkowe, żeby wykluczyć (albo potwierdzić) wpływ ciężaru na głębokość siadu.
[...] Być może zdecydowałbym się na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie [...]
Dzięki Dabadu, ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;) Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 [...]
[...] Protocols- zawsze to lżejsze niż martwy ciąg, który robiłem po 48 godzinach- teraz będą 72 godziny odpoczynku. W poniedziałek ciągi/hp/zarzuty/rwania (kwestia dopracowania) plus ławka wąsko wtorek- wolne środa- Jakaś forma(y) siadów, ławka lekko, rwanie, wiosło czwartek- kompleks sztangowy Teraz tylko myślę na głos, proszę mnie nie bić %-) [...]
[...] czasów przetrwał w stanie niemalże niezmienionym %-) Jest fajnie, żeby nie było, że potrafię tylko psy wieszać na Herkulesie. Czwartek- 15 basenów (wyjątkowo lekko), plus małe rozciąganko Dodam w dnt chyba coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY EDIT: Mała uwaga na temat rozciągania. Piszę teraz, bo jutro pewnie zapomnę. [...]
[...] ale po położeniu ławki na płasko wyciskałem tak, jakbym wyciskał na skosie- widać to w pierwszym powtórzeniu. Za drugim było lepiej, ale nadal miałem problem z trajektorią- plus sztangielki zrobiły się ciężkie. Zamiast 10 sekund przerwy robiłem 6-8sekund (policzyłem to na filmie), także to też może być jedna z przyczyn. Wydaje się, że lepszym [...]
UFC 199 Rockhold vs Bisping 2
