plus

Sroda DNT 1 : omlet owsiany (60g owies, 2 jajka), 15 g whey, pol banana, kawalek jablka, 3 lyzki jog grecki; 2. reszta omleta, plus kawalek chlebka bananowego 3.dynia, indyk, oliwa, borkul 4.300ml sok marewkowy swiezy, 3 kawalki sushi z lososiem 5.losos smazony na oleju kokosowym, buraki, 3 kawalki sushi, pomidor, jog grecki - 2 lyzki Czwartek dt [...]

[...] 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D http://img89.imageshack.us/img89/3287/qbu1.jpg DIETA Posiłek nr 7 będzie [...]

makus3 - no mam nadzieję, że będziesz na plus z masą - jak nie to by oznaczało, że podstaw nie masz nawet :)) SOG jak wejdzie ;-)

[...] dnia oglądam zdjęcia jedzenia przez kilka godzin :P jestem dumna z siebie,że od prawie 90 dni czysta dieta a kto mnie zna,ten wie,że Nati bardzo lubi jeść to co powinna plus bonusy ;p Dlatego na redukcji mam później tyle roboty...bo nie mogę się ogarnąć całą zimę z obżarstwem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c220cfb858a45be903038c2370b3e1d.jpg [...]

[...] dużo szumu o nic tak na serio. Według najnowszych badań ta metoda nie przyspiesza regeneracji i tym samym wzrostu mięśni - szczególnie tych mniejszych. Jedyny bezdyskusyjny plus metody to tymczasowe uśmierzenie DOMSów - z naciskiem na tymczasowe. Natomiast sama metoda bazuje na 1 treningu z użyciem większych ciężarów i mniejszej/umiarkowanej [...]

[...] pomachałem trochę stówką, bez dorzucania ciężaru, na skośnej progresja razem ze zmianą skosu, mix linek góra/dół dał fajne dopompowanie na koniec, ogólnie trening na plus. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x max 3. Ściąganie linek na bramie góra/dół 4x max [...]

[...] 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi nogi odmówiły posłuszeństwa. Kolana same się złożyły. 3. opuszczanie [...]

Na razie chce ukończyć do końca Mawashiego. Potem dopiero wrócę do treningu z strony 33. Tam już jest 100 % kali. Na razie chcę sobie zrobić porządną zaprawę, do tych treningów, z kali, plus dobić trochę na masie.

[...] 21 – 15 – 9 Reps - CO TO JEST? 225lb Deadlift - I TO CWICZENIE JAK WYGLĄDA? Handstand Push Ups 4.czy jest szansa robic mase przy treningu crossfit ((oczywiscie dieta na plus)) tylko pytam czy jest sens szukac maqsy bo widze ze niezly pot zapowiada sie na sesji treningowej... zainteresowałem sie owym treningiem i zobacze jak bede czuł sie po [...]

[...] na siłownię kupiony, dziś trening próbny, nazwanie tego prawdziwym treningiem byłoby sporym nadużyciem. Spędziłam 1,5 godziny na siłowni, ale obadałam wszystkie maszyny, plus tzw. trolownię. No i teraz zdaję relację. Plan był, że robię dwie serie po 12-15 powtórzeń, a wyszło tak: Rozgrzewka - 10 minut na orbim. 1. Rozpiętki na maszynie [...]

A jak się połamałem w wypadku samochodowym, dostrałem apetytu, zero ruchu , jadłem 2 obiady i dalej głodny, plus łyczek gainera - i konkretna szama ruszyło. Teraz zdaje sobie sprawę że wtedy nic nie jadłem - tylko mi się wydawało że jem dużo. 37kg mi poszło w 4 lata - jakość słaba ale teraz mam problem większy aby schudnąć niż aby przytyć

Środa - 02.10.2013 Trening - Wywalanie glikogenu Odpoczywam od treningów siłowym i aerobów, za to trochę pozuję oraz szlifuję układ dowolny. Dzisiaj wróciłem do diety z przed obcięcia węgli o połowę, ale po 2-ch posiłkach nie czuję się jeszcze lepiej. Wrzucam kilka zdjęć szamy, jaką wciągałem przez ostatnie dni, PLUS BONUS - "naleśnik białkowy" [...]

slonecznik z jajkiem do mikrofali, wychodzi cos w rodzaju chlebka, posmarowane maselkiem plus odrobina soli MNIAM :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-03 09:57:17

[...] i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg) Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 [...]

[...] i już dociski na styk. Myślałem o dołożeniu kół po 10kg dla oszczędzenia miejsca ale jednocześnie wydawało mi się to za duże. Jak widzę u Ciebie sprawdza się. Mam 8x5kg plus standardowe podstawowe yorki gryfy z obciążeniem.do 10kg. A więc max na jeden hantel w tej chwili to 31.5kg. Kumpel wraca za jakiś czas do Polski i ma całą siłkę w [...]

[...] Dieta : Jest redukcyjna :) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Dziś odstawiłem kreatynę , na redukcji będę brać: Activlab Whey Protein 80 plus omega3 bcaa xplode olimp black bomb Ostatnio przerabiany plan: Nie pamietam nazwy :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Dzień #6 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Kolejny dziki dzień, nie lubię, nie lubię, nie lubię. Cały dzień na nogach (akurat to na plus), praca fizyczna i na końcu spektakl. To już ostatni raz mój w teatrze i wreszcie koniec z tą nieregularnością i ciągłym stresem. 88-O Miska, szczerze mówiąc dzisiaj głodówkowo-węglowadnowa. Okropna, właśnie [...]

Gołym okiem widać, ze sylwetka sie zmienia na duży plus ! popracuj mocniej nad klatka piersiową ;)

[...] Przede wszystkim trzeba zaznaczyć, że wystąpiła w fitness sylwetkowym, a więc nie tam gdzie się przygotowywała. Mimo tego między dziewczynami wyglądała znakomicie, wielki plus, że udało jej się nie ulec presji cekina i ocaliła swój wizerunek ostrej laski :-D. Zajęła niestety czwarte miejsce, najgorsze jakie może być, ale z drugiej strony [...]

[...] jednak problem bo a wadze nie ma żadnej zmiany. Ważyłem 106kg zaczynając i nadal tyle ważę, czasem waga spadła do 104.5 ale i podskoczyła do 107.2. Jedyne.zmiany to siła na plus, lepsza wytrzymałość, wydaje mi się że wygląd powoli też lepiej, spodnie lecą z d... bez paska. Jak żona pomoże będą lepsze zdjęcia i pomiary na środę/czwartek. Może [...]