plus

[...] III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml V posiłek: Twaróg półtłusty: 50g Pomidor: 50g Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem. Rozkład BTW: 2:1:5

po treningu chociaż jest to wieczór walnij kasze makaron może w mniejszej ilości plus białko ww mają być nawet na redukcji nie bój się jak masz wyliczone nic się nie stanie

powoduje dodajże zwiększenie wydzielania śluzu ryż jaja i oliwa plus warzywa ryż mięso lub ryba warzywa oliwa ryż ser oliwa warzywa

Orzechy odpadają bo nie będę łupał tego gówna żeby zjeść tyle co nic Czyli oliwa plus olej lniany to dobry pomysł? Ponadto byłem w wielkich sklepach i nie było oleju lnianego... Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-03-08 08:21:21

Jeszcze raz dzięki chyba zainwestuje w tabsy bo za galaretką nie przepadam. vitamin plus olimp kosztuje tylko 15,50 więc chyba sobie zamówię

witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym [...]

jeśli chodzi o nasycone plus ww to dużo większe prawdopodobienstwo do tworzenia się fatu

jeśli tak wygląda zjedz banana bezposrednio po a potem w domu ww o wys ig plus białko albo jak masz wypij gainera bezpośrednio po a w domu podobny posiłek jak wcześniej podałem

czemon dieta z ujemnym bilansem plus j/w aeroby lub hiit

np : OLIMP Kolagen Activ Plus

dieta to około 2800 kcal B 2.1g/kg T 1.1g/kg W 4,4g/kg - tak było do tej pory. czyli jak dam po 50g ryżu wiecej przed i po trenigu plus banan bezposrednio po treningu to bedzie dobrze? dzieki za pomoc

mlodzian01 daj sobie spokój jakiś plus by się znalazł ale za niego 10 minusów więc nie polecam lzktom nie da rady możesz tylko przez edycje jeśli nikt nie odpisał na niego

warzywa to do kazdego posilku,a co ma zmienic,bilans bedzie na plus i bedzie git

prędzej Cie zaleje po ww niż po tłuszczach miód to do du... pomysł szczególnie do każdego posiłku Majka11 kuskus średnio ma wys ig plus masło? po co Niby daj jajka ok daj kasze ok daj warzywa ok oliwy też troche ok Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-30 13:19:13

qbson89 będziesz jadł mniej przetworzone jedzenie co wyjdzie ci na zdrowie plus to że będziesz dłużej syty i mniejsze ryzyko zalania fatem

Kurcze, podoba mi sie ten plan tylko te nogi mi pasuja gdyz male mam ,wiec mysle zrobi we wtorek oddzielnie oczywiscie wg planu a przerwa bedzie we czwartek,sob i nied zawsze to zmiana na plus bedzie ,bo zawsze robie grupe raz w tygodniu.Co moze tak być?pozdro

DUDEK co byś poradził po tym treningu? Roztrenowanie, a następnie co bys polecil? A tak ogólnie to trening za***iaszczy. Został mi jeszcze tydzien. 4 kg na plus:)

Na poczatku myslalem ze aby powiekszyc klatke nalezy poszerzyc sie w barkach i plecach ogolnie sylwetka litera V plus miesnie skosne brzucha. Najgorsze ze nie mam ulozonej diety a to ona jest najwazniejsza . Jem to co dostane na talerzu i tylko 3 posilki dziennie.

Dzięki za linka. Nie biorę żadnych tabsów przeciwbólowych, stawy bolą mnie głownie przy ucisku, właściwie to nawet bardziej same ścięgna, które są opuchnięte (może dlatego bolą przy ucisku. Aktualnie jedyne, co biorę to multiwitaminę do picie oraz Kolagen Activ Plus, może coś pomoże. Najgorzej jest ze ścięgnem i mięśniem po wewnętrznej stronie [...]

[...] na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił podszedłem do tego treningi i nadal wyniki są na plus co mnie bardzo cieszy, już nie mogę się doczekać powrotu do domu, który będzie w następny piątek :) wtedy dodam obciążenia do ćwiczeń do tego zdecydowanie brakuje..