plus

[...] nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w tyg plus dwa razy bieganie

[...] wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x20 / 40x20 / 40x20 na raty 40x20 / 40x10+10 / 40x10+8 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 6,25x10 / 6,25x10 / [...]

[...] że parnik jest ;) i ciepło będzie. Jak pisałam , przytulnie nie jest ale wszystko w jednym miejscu, nie trzeba nic znosić, przekładać , sprzątać i to jest ogromny plus. Na początek FBW dziś było grane 3 x 10 Goblet 12kg 12 12 Wl 10 20 30 Rdl 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 1.25 2.5 2.5 Bulgar 5 5 5 Plank 30 sek miały [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 [...]

Paatik jak się pochylisz do przodu to też nie czujesz tyłka? A na TRX to już zupełnie inne odczucia. A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL [...]

W piątek w planach była 5 plus przebiezki ale na 3 km zaczęło kłuć kolano i tylko się doturlalam do domu. Za to zrobił krótki obwód z podciąganiem i pompkami. W sobotę i ndz szkoła i wolne. Do tego w ndz zawody dla dzieci: najstarszy 4 miejsce, środkowy 10 a najmłodszy 1 . Pędził jak strzała. Jechał na zawody z przekonaniem , że będzie pierwszy i [...]

Wtorkowe bieganie - OBW1 plus podbiegi Na tym wykresie w ogóle nie widac, ze były górki :-? Ogólnie to było ciemno, wiało i padało. Pierwszy raz biegałam u siebie po ciemku. Czołówka padła w połowie,latarka przed podbiegami. Podbiegi robione z telefonem. Na polnej drodze, pod wiatr, w błocie i bez dobrego oświetlenia :)) nawet się bardzo nie [...]

Środowe bieganie OBW1 plus rytmy 5x100m /SFD/2019/1/10/4f2c3eb0573a4ee996e282e71bf5fe52.jpg /SFD/2019/1/10/09f805095c5940bba8bbd12198067509.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2019-01-10 19:18:46

Trening sobotni OWB1 plus siła biegowa w środku treningu - tak mi wyszło. ale zegarek na ten czas był wyłączony. Po tych wszystkich skipach biegło się strasznie ciężko. Gleba na śniegu też zaliczona. Wyszły 4 treningi, niedzielny odpusciłam, nogi musiały odpocząć. /SFD/2019/1/28/db13053a3b59465c86b623c69d34e20f.jpg [...]

[...] dziennie wariatko %-) gdzie mi do Ciebie. Ja trochę te treningi przestawiam pod siebie , jak mi akurat pasuje i sie wtedy trochę kocioł robi. Trening z poniedziałku- OWB 1 plus rytmy w trakcie 3x100m, biegło się dobrze , z siłą i chęcią /SFD/2019/2/2/f270fc5778e7409f8bc0608a893792db.jpg /SFD/2019/2/2/9e371af086f94d04b62712d6a4743cec.jpg [...]

[...] końca jest tak jak powinno ale mi to nie przeszkadza. Ostatnio przy ostatnim podbiegu źle odczytał tętno ale tylko dlatego , ze go poprawiałam. Trening z poniedziałku OWB1 plus podbiegi 150m - miałam straszne zakwasy w dwugłowych po tym treningu /SFD/2019/2/14/b28795452f1843cabfb9728b8f1f1d84.jpg [...]

Piątek 22 luty CROSS 13km po moich polach i górkach, brakuje stromych podbiegów ale górek trochę było , plus kukurydzisko, poplony, talerzowane pole dały radę Dodam, że w połowie do domu leciałam w wiadomym celu /SFD/2019/2/23/3aebb9322c6e4f77bc2979d5a51ea08a.jpg /SFD/2019/2/23/88ffbfbd47764bbab9a48553f52247bf.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w [...]

Ale to nie było krzyczenie, a zespół komunikatów werbalnych, niewerbalnych plus bodźce dotykowe. Nic tak dobrze nie skutkuje w momencie jak przekraczasz granice i już nie widzisz tartanu tylko tunel ze światłem. Słowo to działa. %-)

[...] sobotę sztafeta 4*2,5km . Byłyśmy jedyną drużyną kobiecą ( Chic zgłoszone były jeszcze dwie) , były dwie mieszane a reszta męskie. W sumie 16 drużyn. Zajęłysmy 7. Miejsce plus nagroda za 1. kobiece :) Biegłam na pierwszej zmianie, przybiegłam czwarta z tempem 4:02 więc zadowolona bardzo. A było strasznie duszno i parno. Na następny dzień bieg [...]

Jawor Kabo dzięki Kabo odkąd zaczęły się porządne trenini biegowe to siłowni nie było. Ale jednak stwierdzam , że 5 dt biegowych nie dla mnie. Chciałbym 4 plus jeden na siłowni. Ale nie wiem czy wyjdzie. W każdym bądź razie sprzęt przyniosłam już do domu..... jakiś miesiąc temu. Ale i tak największym problemem jest dieta a raczej jej brak. Na [...]

[...] - chłopaki mi powiedzieli, że gryf ma 16kg, no ok. Zaciski wzięłam olimpijskie, niby każdy po 2,5kg. W pierwszej serii założyłam talerze (a raczej talerzyki...) po 1kg plus te zaciski. No czyli niby 23kg. Tak machnęłam 2 serie. Potem zamieniłam te jedynki na talerze po 2,5kg, no więc wyszło 26kg, ale aż mi się nie chce wierzyć... Potem [...]

[...] i potem siedzieć z pustym talerzem? Czy coś zjeść? Co radzicie ladies? Co do alkoholu - to planuję shoty popijane jakimś sokiem (dużo przepitki nie potrzebuję, więc jakiś plus). Po miesiącu abstynencji sądzę, że wystarczy mi mała ilość na fajny humor. Zamierzam dużo tańczyć :-)) W głowie kołaczą mi się myśli, że wszystko zaprzepaszczę tym [...]

Jeszcze raz dzięki dziewczyny! A tymczasem... Rege dobiega końca, a ja... w ciemnej dupie. Nie mogę się ogarnąć, praca mnie "trochę" przytłoczyła... A będzie jeszcze gorzej. Praca wyjazdowa w bardzo dużym stopniu. Jedno jest pewne - wracam na siłkę, muszę mieć jakąś odskocznię, bo się spalę w przeciągu miesiąca. Plus ćwiczenia w domu. Jeszcze nei [...]

[...] Niestety nie zanosi się na to by sztanga w dół wróciła w najbliższym czasie także wykorzystałem fakt, że było mało ludzi i wziąłem ławeczkę do brzuszków w miejsce racków i jakoś poszło ;-) Całość ogólnie na plus Dzisiaj waga pokazała 105,5 Czyli w 3 tyg zeszły 3kg. @Banan To jest właśnie ta potęga NAC %-) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC