plus

[...] łydek - 2 x 15 powtórzeń * 30 min rowerek - prawie padłam na pysk %-). Generalnie... cienki Bolek ze mnie, ze 100 lat minie, nim ogarnę jakiś sensowny trening. Jedyny plus to taki, że przyzwyczaiłam się do czystej miski dość szybko i nie mam kompletnie na nic "ciągotek" :-)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2644466b73f548d2898dc31c9e359606.png

[...] potwornie wściekła, że najchętniej zdjęłabym to coś z nogi i poszła zrobić cokolwiek, co nazywa się wysiłkiem. Dieta też z d_py, bo miska niedojedzona przez 3 dni. Jedyny plus to taki, że była czysta, bez żadnego syfu. Brak ruchu doskwiera mi okrutnie. Niezły falstart. ;/ Jutro mam wizytę u lekarza, planuję też zacząć jeść normalnie, jak [...]

[...] ona zjadła 2 szt ja 3 szt i powiem dostałem takiego kopa energii po tym ze mimo iż źle sie czułem pojechałem o 19.00 na trening skatować nogi ha ha ha . Trening na wielki plus . Przysiady ze sztangą 16 14 14 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy 20 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 [...]

[...] nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie humoru :) podczas całgo dnia . [...]

[...] szoku bo stracila 7cm w pasie, sila wzrosla bol krzyza juz nie dokuczal a i samopoczucie 100 x lepsze, wtedy nie bylo odwrotu i zaczalem ja zabierac 1-2 w tygodniu na silke plus trening w domu. Przy okazji jak zmienialem silke zapisala sie ze mna i teraz jej stamtad konmi nie wyciagniesz };-) Od paru miesiecy wspolpracuje z trenerka z poznania [...]

[...] sie do 116kg %-) Po operacji zaliczylem 20 x 25min sesji fizjoterapi a potem kontynuwalem to w domu dokladajac z czasem Bieganie 5 x w tygodniu, pompki, drazek, dipsy plus cwiczenia mobilizujace i wzmacniajace brzuch i grzbiet. Zrzucilem w sumie kolejne 25kg i na koncu warzylem 85kg. Wtedy postanowilem wrocic na silke i zajac sie tym [...]

[...] dużo pisać - widać, że obecnie jest to najlepsza forma , ze wszytkich pokazanych wyżej zdjęć. Bardzo fajnie opisane i pokazane zestawienie jak dużo można: zarówno zrobić na plus, jak i zepsuć w danym okresie. Fotki z 'masy do 110kg' niestety pokazują, że na pewno nie tędy droga. Najważniejsze, że wskoczyłeś na dobre tory i pokazałeś sobie, że [...]

[...] ide opedzluje 250gr fileta z indyka i 100gr mieszanej salaty z majonezem light. Po pracy musze jechac po zapas cyckow z kury i przed snem wjedzie ostatnia 4 porcja indyka plus 300gr ziemniakow. /SFD/2017/8/29/34a73dd85dff4725aca1c62dc8475bae.jpg /SFD/2017/8/29/233bbd6f18fb4112b13546b666cc1083.jpg [...]

[...] Na smithcie (waga samych talerzy) 100kg x 10, 110kg x 6 + 2 z pomoca, 120kg x 1 + 2 z pomoca 2) skos dodatni 45° na smithcie 4 serie z ze stalym ciezarem 90kg 6-4 plus powt z pomoca. 3) wycisk na hamerze 40kg obciazenia na strone x 12, 60kg x 5 + 3z pomoca, 50kg x 6 + 3 z pomoca, 50kg x 5 + 5 z pomoca 4) brama 6 seri na dobre [...]

[...] zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 [...]

[...] barku udany :-)) Pompa po weekendzie z Brownie masakryczna. Dzisiaj bylo odbicie i waga po wstaniu i kibelku pokazala 100,1kg %-) wiec jednak cos nabilo :-)) Silowo na plus jak widac wiec mysle ze za tydzien lub dwa zaatakuje na plaskiej 135-140kg. Brzucha nie zdarzylem zrobic ale nic straconego bo mam zawsze dzien zapasowy na brzuch wiec [...]

[...] 70gr wheya. /SFD/2017/11/21/0ae83cf590744e6ea342cb6b0839a06a.jpg Na nocce 2 porcje po 250gr a'la kopytek, 300gr cyca i 200gr brokula. /SFD/2017/11/21/3c2f8ac5e59a477494dfc1eae8b837c3.jpg Po pracy wjedzie jeszcze 6 wafli i kura plus pare gram masla orzechowego. Tymczasem wracam do pracy ;-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.11.2017 02:11:06

[...] za 1500 zł , nie mają przesadnie podbitych niskich częstotliwości i środka w porównaniu np z bitsami przez co jest spora przejrzystość na scenie, a nie tylko dudnienie heh Nauszniki nie są ogromne ale wystarczają żeby odciąć sie od otoczenia, na plus tez ze nie męczą małżowiny usznej jak ładujesz godzinę cardio nawet w nich a się sporo pocisz.

[...] :-)) Cardio wstępnie kręcone będzie do niedzieli ale jako że wykonuje je teraz na pulsie 110-115 to nie jest to mega męczące, spokojnie idzie godzinę czy półtorej tak przekręcić. A tu posiłek po treningu, głodny w ogóle nie chodzę ani smaków na podjadanie nie ma więc to spory plus. /SFD/2017/5/17/f134f7eabd004f3e96703bcba6044377.jpg

Sog poszedł bo naprawde patrzac na zdjecie caly czas zmieniales sie na plus , warto powalczyc z dieta i treningiem dla takiego efektu , gratuluje przemiany :-)

przeczytałem cały topic plus Twoje inne wybryki na forum i zaczynam żałować że nie mam córki cały dzień bym "kwiczał" ze śmiechu8-)

[...] Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!) 5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x [...]

[...] w rece/8x po 12 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x105kg/10x115kg/10x125kg/10x125kg Lubie.. Interwały 4x30/30 mialo byc x7 ale nie dawalam rady... Jeden plus dzisiejszego dnia: Ale uda mialam niesamowicie piekne po treningu..miesnie od wewnetrznej i zewnetrznej strony mnie urzekły@@-) Miska dzisiejsza: nieliczone: pomidory [...]

[...] to ale jesli trzeba bedzie wrocic do 80 T to wróce 8-O -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ [...]

[...] po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ [...]