plus

};-) ja pracuje w każde polskie święto plus, że potem mogę to odebrać kiedy chce uroki pracy w amerykańskim korpo.. @-)

};-) ja pracuje w każde polskie święto plus, że potem mogę to odebrać kiedy chce uroki pracy w amerykańskim korpo.. @-)A ja pracuje w każde PL święto i nie moge nic odebrac :) uroki pracy u Polaka prywaciarza dorobkiewicza %-)

kwetsia jak wyglada sam posilek przedtreningowy, jak jest tak dosc znaczna ilosc biala, czy biala plus wegli to nie powinno nic sie dziac, ja popijam BCAA podczas silowego, wtedy zawsze nieco zostawialem sobie na okres wlasnie np cardio

[...] zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba smaku pre na samą myśl zbiera mnie na cofkę %-) na [...]

[...] Czy nie opłaca się i cenowo wyjdzie drożej niż jakiś dobry stack? 3. Co sądzicie o tym, że obwody stoją ? Czy jest sens dalej cisnąć redukcje? może wskoczyć na 2-3 tyg na plus i zacząć redu od nowa? Dodam, że może przez ten cały czas miałem może 3 dni kiedy chodziłem głodny więc nie wiem czy coś robię źle ( ale jak już chodziłem głodny to [...]

około 700-750 kcal ;) plus minus

Za brązowy medal mistrzostw Europy polskie siatkarki miały obiecane 300 tysięcy złotych premii. Jak dowiedział się portal supervolley.pl, sponsor polskiej siatkówki, firma Polkomtel zwiększyła jednak tę nagrodę! W sumie od Polkomtela brązowe medalistki mistrzostw Europy dostaną zatem 900 tysięcy złotych. Do tego dojdą premie ministerialne. Polscy [...]

[...] sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0 trening Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg skos hantke 23kg*10 25kg*8 unoszenie bokiem 12*9kg 10*10kg 8*11kg Sciaganie drazka(dalem odpoczac plecom od [...]

[...] 8*70kg 6*75kg wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg Mlotki 12*12kh 10*13kg francuz siedzac 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 15minut rowerek Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje miesnie sa jakies oklapniete.. WTOREK 22.03 Dzis dzien srednio ww sniadanie [...]

a ja dzisiaj zaczelem ten program na wzrost z tej stronki ok 15 minut cwiczen i 15 minut zwisu na drazku(oczywiscie to jest z wieloma przerwami) plus odzywanie odpowiednie(jesc najpozniej 2h przed snem) duzo wody pic spac conajnmniej 8h, niestety nie uda mi sie raczej spac na plecach, jeszcze jest tam napisane cos o oddychaniu ale nie wiem czy mi [...]

[...] nerwowego, brak siły, długie treningi, sylwetkowo wiele nie zmieniłem, siła jakoś tam poszła do przodu. Zacząłem jechać fbw siłowym i widzę zmiany, ciężary, sylwetka na duży plus. Z tym zę dla mnie priorytetem jest być ogólnie sprawnym a nie mieć prążki na krawieckim. PS - twierdzenie, że Knife nie umie ułożyć żadnego sensownego treningu samo w [...]

[...] trochę wprawy i potrafisz kontrolować pracę mięśni to możesz nią dowolnie regulować opór ustawieniem ciała i prędkością ruchu. Powiem Ci, że kiedy ćwiczyłem tylko na niej, plus poręcze i drążek, to po 2 miesięcznej przerwie na siłowni skoczyłem z 9 czy 10 na 15 powt ze 100 kg na ławce płaskiej Treningi z liną były 3x/tydz metodą stacyjną! [...]

[...] skrobnąć, tu, że masa idzie do góry, siła jakoś nie bardzo, albo leciutko na +, gdyż nadal mam problemy z wykonaniem powiedzmy arnoldków 2x10kg obciążeniem. Jedyny plus to taki, że nie czuję się już tak wytyrany i pot się już ze mnie, aż tak strasznie nie leje, oraz zakwasów już nie ma po aktywności fizycznej Wkurza mnie ten brzuch, [...]

Dziś, mam jeszcze katar, w sumie dobrze się czuję, ale nie jestem jeszcze zupełnie zdrowy, więc nie wiem czy robić dziś trening. Uzbierało mi się trochę suplementów, m.in. te, które wygrałem za aktywność, mam też trochę starych: 1kg carbo BX 200-300g kreatyna mono (przeterminowana) 500g ostrovia 3kg białka HI-TEC (podobno słabe) czekam na: 250 [...]

[...] wody lub 100 gr twarogu i 30 gr odżywki HiTec, łyżka oliwy (chodzi o uzupełnienie aminogramu tak by maksymalnie przyswoić to pszeniczne białko z HiTeca). Generalnie jedynym plusem tego białka jest stosunkowo duża zawartość glutaminy, więc na noc będzie najlepsza. Stosunkowo długo się wchłania, więc to kolejny plus (oraz przed treningiem). Jednak [...]

Też mi się wydaje, że plecy się polepszyły, brzuch również, ale nie widać tego jakoś na fotkach. Dziś przeglądałem stare fotki sprzed treningów, masakra dużo, dużo na plus, ale jeszcze wiele, wiele do zrobienia :) umieściłbym je co by zachęcić początkujących, ale wstyd jak...

[...] nie mam aktualnych ani starych zdjęć (padł dysk, brak kopii). W każdym razie od mojego ostatniego wpisu 2 lata temu przybyło mi ok 6-8kg i sporo się zmieniło w sylwetce na plus. Jedno co jest na minus to brzuch :) obwód zwiększył się aż o 5cm (ok 90 cm aktualnie). Znacie jakieś domowe ćwiczenia którymi mógłbym poprawić, uwydatnić, wzmocnić [...]

Bardzo dobry Gainer :) Efekty są, w niedługim czasie 2kg na plus czystej masy, a jeszcze jest w puszce proszku:) Robie cykl Top Mass + Creatine z Megabola...jak napisałem efekty zadowalające :D pzdr

[...] bym stanal nieco szerzej, a stopy ustawil bardziej rownolegle, niestety ustawienie stop w odchyleniu wiekszym niz 10 stopni nie sprzyja stabilizacji biodrom-slabsza stabilizacja poprzez rotacje=wiecel luzow w torebce stawowej, plus dodatkowo wiezadla krzyzowe w kolanie sa sciskane/skrecane przez cala serie bez odpoczynku w fazie wyprostu

Pendlay to fajna wersja wiosłowania, możesz ją przecież wykonywać podchwytem Chociaż jest to trochę trudne technicznie. Plus taki, że w tej odmianie spore ciężary się targa. A w wersji pochwytem przy tych kg już ładnie biceps to odczuje. No to spróbuj kiedyś tego przysiado-wyciskania, fajne to jest :)