plus

[...] co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia czasu nie na plus - ale na 0 wyliczone 0 ze wzoru jakiego uzywasz wiec masz to wyliczone pozniej obierasz sobie droge - albo zbilansowana a tniesz wegli albo CC albo LC czy inne opcji - [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

Największa zmiana na plus: plecy, barki. Dobrze wyglądają uda, ramiona, klata. Fajny rekomp. Ciśnij dalej, powodzenia.

[...] Gory One Arm Millitary Press half bodyweight aktulnie wg. arkuszu 5x5 w excellu powinno mi wyjsc 36kg Pullup nachwyt half bodyweight wg. arkusza biorac pod uwage ciezarplus mase ciala czyli razem 100kgx7rep. jestem na styk, nie mam nawet mozliwosci sprawdzenia w domu Turkish Get Up half bw zrobione Pistol half bw zrobione Snatch test 24kg [...]

[...] laczenie ciezaru wyglada u mnie tak ze tak naprawde musze trzymac dwie kule w jednej dloni i samo utrzymanie w ten sposob kettli jest juz duzym wyzwaniem TGU Robilem calosc plus jeszcze pol do wstania wiecej nie dawalem rady z tym ciezarem zwlaszca lewa reka, czuc mega roznice w kontroli ciezaru jakby to nie byla moja reka, kula buja sie itd. [...]

[...] na necie extreme kettlebells wydaje sie dosc mocno zlozny na pierwszy rzut oka ale tak naprawe to w duzym skrocie sa dwa treningi w formie ekstremalnego splitu gora/dol plus obwody na brzuch i rozgrzewka na pewno by Ci sie spodobalo maxwella jest sporo czasowek do sciagniecia typu 300 kettlebell challanego itp. byl tu koles ktory sie w to [...]

[...] C BU Clean prawa/24kg lewa/20kg 3x20-30sek. D T2B 8,8,7,5 dzisiejszy treninng troche sie pochorowalem po weselu do tego ponad 300 km w samochodzie dzis i tyle samo wczoraj plus nie dospanie takze wszystko wskazywalo, na to bedzie kiepsko i nie wiedzialem czy w ogole podchodzic do tego treningu ale poszlo w sumie super troche na lewa reke [...]

[...] i tylek do tylu nie moge sie doczekac podejscia do SSST po tym programie technika samego ruchu idzie ostro do przodu wzmocnienie poszegolnych partii miesniowych i gripu!! plus zwiekszona wytrzymalosc pokladam duze nadzieje w tym programie :] dodatkowo to byl piaty trening w tygodniu jedyne co nie wytrzyamlo to odciski, oderwalem sobi ladny [...]

[...] odcinka ledzwiowego to jest znacnza poprawa co prawda po ostatnim treningu z bulldogiem bylo troche gorzej ;p mam dni,jak dzis, w ogole nie czuje dyskomfortu ogolnie jest na plus, troche odpoczal od ciezaru nad glowa zrobie sobie z tydzien chilloutu i zobaczymy czy przejdzie calkowicie jak nie to moze pojde w koncu do fizoterapeuty i sie wylecze [...]

no siłka na chacie to ogromny plus , szczególnie w sytuacji jak opisujesz gdzie do najbliższej kawałek drogi

[...] byłam bliska rezygnacji z biegu przez dość duży deszcz, ale świadomość, że ostatnio niezbyt często biegam sprawiła, że nie odpuściłam. Trasa była trudna, dużo podbiegów plus najpierw z górki A potem prawie 2km pod górkę. Pod koniec zaczęły boleć mnie plecy. Po biegu pojechałam szukać sukienki na wesele koleżanki. Niestety w żadnej nie dało [...]

Fajnie opisane, rozumiem. Czyli 27 serii było plus cardio. Też sporo, ale w godzinę z seriami można się uwinąć.

ACL - przednie (jestem po przeszczepie ale zrobiony za szybko po artroskopii i powielone zrosty są) plus tam inne rzeczy w kolanie z usunięciem fragmentu łąkotki włącznie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-22 22:32:47

porownywalene bialka chociaz c6 wiekszy procent izolatu i bcaa napewno na plus

Saib z tego co zrozumialem to 30gr bialka czyli porcja ma ~20gr czystego bialka chyba ze isolat ma bo nie doczytalem plus twarog wiec bedzie z 40gr a mysle ze to ok.

[...] była bardziej przypilnowana, rano standardowo płatki owsiane i gainer, kolo 10 kilka kanapek z szynką, serek, sałatą pomidorem, kolo po 12 ryż z białkiem przed 15 zjadłem mięso mielone ("kulki") w sosie z serem plus gainer 18 ryż z białkiem : teraz idzie kolacja ide z tym na tv... Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-06 22:04:51

To, że gryf i talerze są deczko cięższe jest akurat dużym PLUSem

no no no jakość ciała na wyraźny plus. Teraz domasuj góre %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-15 22:18:17

Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]

[...] - eksperyment z czasów dukana obiad: burgery z chudej wołowiny (200g wołowiny, jajko, otręby przyprawy), 60g brązowego ryżu, surówka z marchewki z jogurtem kolacja: kostka 250g chudego twarogu z łyżką oliwy plus warzywo. Zakwasy się zmniejszają, nie mogę tylko stać bo z łydkami jest najgorzej. Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-09 21:31:52