plus

[...] na 90kg i z tego filmik niestety pod światło. https://www.youtube.com/watch?v=RLJFDtuodu8&feature=youtu.be -syzyfki 4s 15,15,15,15x20kg -prostowanie na maszynie 3s 15x56kg plus 2 serie po minimum 30 ruchow na maxa https://www.youtube.com/watch?v=pYdQooV_8GM&feature=youtu.be -martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 15,12,10,8x90kg -żuraw po [...]

[...] 30.06.14r redukcja ale taka do kości z małym odwadnianiem. /SFD/Images/2016/2/27/0a01e32322e54284bb590dd2f14dd2ec.jpg Póżniej było nieudane masowanie i redukowanie plus objadanie wakacyjne 13.12.2015r.-koniec masy Poniżej zdjęcia masa 97kg i w pasie grubo bo 96cm. /SFD/Images/2015/12/8/b372fc9e382d47e5a730a6ec53e7db69.jpg 27.02.2016r, [...]

[...] czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie ma dzisiaj innej opcji godzinowej na trening. B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria [...]

[...] oscylować bardziej w kierunku tego żeby utrzymać już wypracowaną formę niż marzyć o zbudowaniu sylwetki ala Arni a z biegiem czasu sylwetka na pewno poprawiała by się na plus poproś córę o to żeby jej koleżanki się wypowiedziały na temat Twojej sylwetki w odniesieniu do innych facetów - to powinno Cię zmotywować do dalszego działania zbliża [...]

[...] dłuższą metę-tu się liczy każdy gram mieśnia sercowego,bo za dużo ich nie ma(ok 250-300 gramów) Jak mamy średnią masę mięsniową wyliczona z tych danych na przestrzeni lat ,plus te 50% szacunkowe możliwoście zwiększenia -do tego ustalamy dietę i tak lecimy 2-3 lata. Jak komuś to za długo-się rozczaruje i - albo zrezygnuje, -albo wejdzie na bombe [...]

No to w tym dziale forum plus jeden tych od żelaza8-) Oby tylko nie zabrakło konsekwencji:-))

[...] ku mojemu zdziwieniu w pasie spadło o 1cm.Nie chcę wyciągać pochopnych wniosków poczekam do niedzieli i jeżeli taki stan rzeczy się utrzyma to w dni treningowe dołożę posiłek potreningowy 400kcal co mi da w skali tygodnia 170 kcal na plus dziennie. Będę obserwował i wyciągał dalsze wnioski. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-15 12:11:50

Panie Janie ciśniemy dalej ale idą zmiany.Pod koniec lipca rusza nowa profesjonalna siłownia pięknie wyposażona plus sauny i inne bajery.Pozwoli mi to na realizację moich planów treningowych w 100% (już nie mogę się doczekać).W czwartek krótki wyjazd nad nasze morze (Międzyzdroje) więc roztrenowanie (przyda się). Ostatnio troszeczkę się zagubiłem [...]

[...] 2018 roku.Nastawienie pozytywne, chęci mega dużo.Po pierwszym tygodniu mogę napisać, że super mi się robi ten trening a dodatkowego smaczku dodaje co treningowy progres na plus z ciężarami a nie machanie dla machania.Wszystko zapisuję i analizuję.Jedna rzecz jak dotychczas mnie troszeczkę demotywuje, pomimo dużej kaloryczności waga nie idzie za [...]

Dwa dni na tłuszczach z małym ładowaniem jaglanymi wieczorem.Kaloryka 3150 czyli moje zero kaloryczne.Z plusów to brak ospałości po posiłku i mniejsze łaknienie.Zrobione aero 20 minut (nie mylić z oreo).Jutro od rana węgle na 3900 plus trening.Pozdro.

[...] trzech dni jednak wrzuciłem dietę tak żeby opona zeszła (aktualnie 93kg). Jem 5 posiłków dziennie rano 5 jaj z chlebkiem razowym, 3 posiłki 50 g ryżu lub innego zamiennika plus pierś i warzywa. Wieczorem masło orzechowe z waflami ryżowymi. Wiem, że to mało ale może coś zejdzie. Jeżeli ruszę z treningiem to na zasadzie podciągnięć i ćwiczeń na [...]

Dziękuję za informację o kracie. Jak się zacznie to będą takie relacje, że hej i motywacja plus 50%. Dzisiaj waga 95 kg czyli poszło w dół. Jako mieszkaniec lubuskiego jestem w zamknięty ale mówią, że siłownia ma działać normalnie. Miłego weekendu trzymajcie się.

[...] 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba biala filet plus brokuly calafior i marchewka i dwie godzinki przed spaniem Twarozek hudy w miedzy czasie orzechy i (owoce) Czy teraz lepiej jak nie to prosze o pomoc bo juz sie gubie a [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna "Rama" Pomidor ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus kromka chleba to jest moj plan jak pracuje na druga zmiane od 14:00 do 22:00 nie mam okreslonej godziny na przerwe A teraz juz ide spac Pozdrawiam

W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]

w wersji jeszcze bardziej niskobudżetowej można pominąć białko, a zostawić aromat podkradziony mamie z kuchni plus słodzik :-P do tego zaprawa do wody z auchana bez kcal i sernik prawie darmo :-D

w wersji jeszcze bardziej niskobudżetowej można pominąć białko, a zostawić aromat podkradziony mamie z kuchni plus słodzik :-P do tego zaprawa do wody z auchana bez kcal i sernik prawie darmo :-D No bez przesady, każdy pożądny "pakier" ma w domu białeczko |-)

No właśnie jakieś 50g ryżu, 200g mięsa plus 200-400g warzyw :-P zmieści się ??

[...] tak cały dzień hehe. Z 1,5k kcal było max, nie? W samym obiedzie mialem gdzie 1000kcal, same kawalki karczku to bylo ok 350g miesa minimum, szynki bylo okolo 300g tez, plus warzywa byly w oliwie, w drugim posilku tez, wolowina na oliwie i sama miala ok 15% tluszczu, a jajecznica byla na 20g masla i lyzce oliwy. Takze kolo 3 kola weszlo ;-) [...]

[...] wolny od treningu, więc zjedzone odrobinę mniej :-)) 1. Jajki, kiełbasa kmicica, guacamole, orzechy, papryka 2. Wołowina szarpana i warzywki, 3. Wołowina szarpana i warzywki plus słonecznik, galaretka zero 4. Sałatka z makrelą, jajkami i chorizo z sosem na bazie awokado /SFD/2019/8/9/724df910b8e54431943c92760313c224.jpg [...]