[...] 8-10 29kg x 10 39kg x 10 49kg x10 54kg x10 59kg x 6 - progres 5kg 2a. przysiad 4x 12-15 23,5kg x 15 26kg 15 30kg x 15 32,5kg x chyba 12 - z przerwami ale progres 2,5kg jest plus progres powtorzen 2b. suwnica stopy wysoko 4x 12-15 60/70/80/90 - progres o 10 3. wypady dalekie 3x 8-10 na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche [...]
[...] dziewczyne robiaca przysiady. w koncu namowil mnie zebym wziela drazek i zrobila przysiad z drazkiem wysoko nad glowa. no i uslyszalam ze jestem sztywna w kregoslupie plus to i tamto zle... masakra. odebralo mi calkiem ducha i sile do treningu, nie mialam odwagi nawet podejsc do sztangi zeby robic front squat. ucieklam na drugie pietro, [...]
[...] 9 pompek damskich 8 swings - 8kg 7 sit ups 6 padnij powstan wyskok czas: 18.18, ilosc: 7 - nie dalam rady.. bierze mnie choroba, medykamenty wziete, ale przymulona jestem. plus z dodatkowych odczuc to mam jakies wrecz perwersyjne mysli o rzuceniu sie na kostke masla i pozarciu jej calej... na razie jeszcze pozeram je na raty @@-) nawet juz [...]
A no właśnie, ja mam podobnie @-) Od razu leci jakość ciała, puchne no i tyje od czystej miski na lekkim plusie (umówmy się, że masełko nabija lekki plus \-)) Trening - masakra #-P Jesteśmy z Tobą i bedziemy ganić gdy zobaczymy, że potrzeba odpoczynku };-)
[...] +kawalek jablka trening 10 Sumo DL HP - 12kg 9 pompek damskich - probowalam meskie- wyszla 1... 8 swing - 8kg 7 sit up 6 pol-burpee ilosc: 9, czas: 26.18 dawno temu ostatni raz ten trening robilam, wyszlam z wprawy plus widze ze oslablam - trza budowac forme jak najszybciej.. Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-20 02:03:48
[...] 19.00: 61 1 tabl. dextro 20.45: 108 3j. galaretka 10.00: 174 3j. chlebek kokosowy, jajko DNT caly dzien bardzo kiepskie samopoczucie. okres jest ale brzuch boli, plus mam jakies dziwne zakwasy w barkach (przypuszczam ze od orbitreka bo chyba raczej nie od mc..?) od rana mnie mdlilo i zjadlam tylko kawalatek chlebka i do godziny 17ej [...]
[...] 3j. kolacja 20.00 70 wczesniej pomarancza trening 1. MC 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 5 -technika lezala... 55kg x 5 55kg x 2 - juz odpuscilam zdecydowanie nie dzien na MC plus bola mnie ledzwia ostatnio - zwlaszcza podczas cwiczen ba treningu. jutro odpoczynek, w razie jakby bolalo dluzej to zrobie calkiem przerwe od treningow 2. wyciskanie [...]
tak wpadam tylko zameldowac, ze jakos poki co wytrzymuje na samych warzywkach (plus tran i wiesiolek). cukier rano dobry (ale bo walnelam spora dawke) a reszte dnia okolo 170, ale glowa mnie ciupie niemilosiernie. najgorsze jeszcze przede mna bo praca czeka wieczorem i stresik pewnie (choc ten to juz od samego ranka..). aha, spacer byl wczoraj [...]
[...] i ile tego maks mozna dziennie? kupilam w sumie 20 fiolek i zamierzam zrobic intensywna kuracje po 3 fiolki dziennie wczoraj niestety alko sie polalo, wina w sumie pewnie by sie razem uzbierala z butelka plus 2 papierosy }:-( no i stwierdzam ze Euro absolutnie reduckji nie sprzyja %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-10 15:58:24
[...] x 4 67kg x 3 - zadziwiajace... to moj rekord 8-) 2a. przysiad 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 plus dodatkowo przysiad 35kg x 4 3. prostowanie nog 30 sec przerwy 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 wypadow nie bylo poszlam na trening niemrawa i zdechla a tu sie [...]
[...] normalnie dolek na ramieniu. nogi niewiele w tym tygodniu pocwiczylam bo z racji braku mozliwosci przemieszczania sie na rowerze dotarcie wszedzie zajmuje mi 2 razy dluzej. plus co drugi dzien musze lazic do szpitala na zmiane opatrunku no i na silke czasem juz czasu nie starczy. mam nadzieje ze chociaz ten weekend wykorzystam i dam rade zrobic [...]
[...] dobre? Nie wiem na ile mobilną masz już rękę ale może też byś mogła popróbować shoulder box (bez obciążenia oczywiście supermany robie i wznosy z opadu na pilce w domu, plus generalnie wszelkie mozliwe cwiczenia z pilka w domu (tylko jeszcze za brzuch sie musze wziac bo go troche zaniedbalam - ale zebra po wypadku pobolewaly wiec darowalam [...]
[...] budowlancow - zmiescilyby sie jakies obciazenia w kieszonkach - ale akurat nie maja tego na stanie. znajomy za to podal prosty sposob: zaladowac plecak i z tym przysiadac }:-( na razie tak bede robic - dopoki plecak wytrzyma%-) wczoraj dieta ok: 110B/ 80T i wegle z warzyw, plus duza lampka wina treningu brak bo usnelam i nie dotarlam na silke
[...] martwy ciag- na razie bylo 20kg, po tygodniu dolozylam do 29kg ale chyba przesadzilam bo strasznie mnie cos boli jak prostuje. przysiady z olimpijka tez robie i jeden taki plus tego wypadku ze nie mogac zakladac zadnego obciazenia, walkowalam je codziennie z kijem od szczotki i teraz nawet jestem w stanie je robic tylkiem do ziemii - co przed [...]
filonka };-) wczoraj: miska - nie zapisana, ale standardowa plus ok. 20gr platkow owsianych DNT dzis miska: tez nie zapisana, ale standardowa + 30gr platkow owsianych i niestety dzem ktory zjadlam na hipo i niestety nie zatrzymalam sie po dwoch lyzeczkach. cukier byl wysoki :-| potem od razu poszlam na trening wiec nie utrzymywal sie dlugo cale [...]
[...] x 1,25kg + rozne inne cwiczenia na mobilnosc lokcia -bez obciazenia pomiarow jeszcze nie robilam, ale spodnie kapke luzniejsze, ale nie wiem czy to woda tylko nie zeszla.. plus dziwna reakcja bo zrobilam sie ciut bardziej wrazliwa na insuline - nie wiem kompletnie skad. po jedzeniu tyle tluszczu spodziewalabym sie raczej spadku wrazliwosci jak [...]
[...] wiec nie wiem ile w sumie tego wyszlo. pieklam dzis indyka na caly tydzien i poobgryzalam wszystkie kosci, powysysalam szpik,zjadlam galarete, ktora sie zrobilaw brytfannie, generalnie to ja prawie cala wylizalam %-) plus wciagnelam cala przypieczona skorke. mniam :-) DNT rower w terenie ok 1h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-10 20:51:49
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614846d0a5f847ffa958afb2a072ee8e.png rozklad 20%B/80%t DNT sobota rozklad 50%B/50%T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5de3706bb749c0a08ac3e6a4df7bac.png plus wyszlo mi dzis jak ladowanie weglami. mialo byc mniej jablka ale bylo takie dobre ze stwierdzilam ze a co tam. dalam za to mniej tluszczu. po tych weglach byl trening [...]
[...] roku dla wszytskich! :-) czas nadszedl w koncu odkopac moj dziennik cel: tym razem nie redukcja %-) a poprawa sily i dobudowa miesni w calej lewej gornej stronie ciala, plus walka o pare dodatkowych milimetrow ugiecia i wyprostu w lokciu. redukcja by sie oczywiscie przydala ale nie bede ja sobie zawracala glowy poki co bo sily juz nie mam do [...]
