plus

[...] 37.5kg x1, 38,5kg fail; 37.5kgx1, x1 Week 3 Week 4 Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and [...]

[...] w yt, ze tłuszcze też są anaboliczne, więc w co któryś dzień coś tam sobie więcej przemycę. Natomiast dzisiaj strzeliłam sobie na śniadanie naleśniki z mąki owsianej plus skyr plus borówki - łącznie ponad 700 kcal. Strasznie się męczyłam, mimo że smaczne było... No i siłka w planach. /SFD/2022/3/6/6fa31559f0c24550912eeb131b538665.jpg [...]

[...] hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p na [...]

[...] się ustawiali przed TV z hantelkami, sztangami etc. Niezłe jaja były:) DT barki/bicek/tricek/fizjo 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x12p mała sztanga (ok 10kg), plus 2.5kg, plus 5kg, plus 7.5kgx2s 2. OHPx6p 20kg, 2 s 3. Wznosy talerza 5kg na przedni akton x max 3x25p 4. Wznosy hantli na boczne aktony z przytrzymaniem 15p+ 3x 2kg, [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p 18kgx12p, [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p 18kgx12p, [...]

[...] ramienia z hantlą w opadzie/TRX , TRX 3x12p 5kgx12p, 10kgx12px3s, Francuz oburącz 4kgx12, 6kgx12px3s 5kgx12p, 10kgx12p, 15kgx5 -ciężko wszystkim robiłam, 10kgx12px3s plus Francuz oburącz 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx12px3s dobrze dobrany ciężar 5kgx12, 10kgx12px5s plus Francuz oburącz 6kgx12p, 7kgx 12px3s pompa na trickach HT/RDL RDL 18kgx12, [...]

[...] nie czułam. Zabrałam sie za 2 x 10 kg i już poczułam znajome "nie teges" w barku... Czyli barki chcą jeszcze urlopu. Trening 4x8p 30.08.2018 MC KLASYK Mała sztanga plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 WL/OHP wymiennie WL 30kg 8/8/8/8 cięzar w sam raz, ani jednego więcej Wiosło sztangą Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p coś tu [...]

[...] x5sx12p RDL 20kgx12p, 4x30kgx12p RDL 20kgx12p, 4x35kgx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg kettlex4x12p ccx12p, 6kg kettlex4x12p plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg [...]

[...] ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, [...]

[...] ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, [...]

[...] stronie i to napręża naprężacz. Dodatkowo za bardzo kręcę tyłkiem podczas biegu (za duży ruch miednicy). Plus za mało fazy lotu bo za mały zakres zgięcia w stawie kolanowym, plus nadmierna pronacja. Ale generalnie Pan powiedział,z e technika biegu jest poprawna. Dodatkowo wypłaszczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa - mam jak najczęściej stojąc [...]

29.12.2021 DT Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera [...]

[...] (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do [...]

[...] GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić) Week2 12x25kg, 3x12px35kg Week3 12x25kg, 3x12px37.5kg (chyba za ciężko, skracam zakres ruchu) Suwnica Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg) Week2 plus łącznie 40kg, 5x15p (dodać kg) Week3 plus łącznie 50kg, 5x15p (dodać kg) Dead bug Week1 2xmax 25/20 Week2 2xmax 25/25 Week3 [...]

[...] bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: 20kgx6px3s ławka rzymska na odwrót: ccx30p ławka rzymska: +15kgx25p uginanie na [...]

13.04.2018 DT Trening na osiedlowej więc z ograniczeniami plus niedoczas i stres. Jutro muszę wstać o 5 i jechać pół Polski na smutną uroczystość i wracać po nocy. Cały weekend do bani... Na osiedlowej mało co jest, a jak jest to zardzewiałe. Ciężko robić przysiady bo trzeba zdjąć sztangę znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie [...]

[...] mail szwankuje. Łącznie trening zajął mi ponad 1,5 godz. TRENING B 10.04.2018 15.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, 13kgx12px2s 10kgx8px2s, 18kgx4sx8p, 15kgx12px2s dołożyć trochę RDL (rozgrzewka [...]

[...] 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR [...]