plus

[...] Bisping fajne kombo demonstrował. Skos trochę odpoczął po ciosie w jajca (najpierw myślałem że udawał, ale andrzej gifa podesłał i faktycznie kulki mu obił). Ogólnie na plus. Carlos Condit pok. Dana Hardy'ego Szybka walka, szybcy zawodnicy i szybki koniec Irokez miny robił przed walką na prezentacji i tak sobie pomyślałem, że fajnie by było [...]

No z tym menu to różnie. Na śniadanie 5 kanapek z szynką pasztecikiem drobiowym bądź serem w plasterkach no i herbata. Na obiad jakąś zupe, po obiedzie 6 kanapek plus 4 parówki drobiowe I herbata. Potem po godzinie serek homogenizowany lub chipsy a na kolację 8 kanapek plus 4 parówki i dwie herbaty.

[...] 10 od jutra 15 . 4 serie a jedzenie wygląda mniej więcej tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka okazyjnie schab) kolacja : trzy kromki (ciemny chleb ) dwie z warzywami [...]

[...] kardio w dni bez siłowni (najlepiej w formie krótkich interwałów), dobra jakościowo dieta, niezbyt drastyczna. Odżywka uzupełniająco, a najlepiej bez ... Długie kardio plus redukcyjna dieta to bardzo zły duet, przyczynia się do stresowania organizmu, to do wzrostu kortyzolu, a kortyzol hamuje redukcję i powoduje odkładanie tłuszczu, [...]

IZO PLUS NAPÓJ IZO PLUS PROSZEK ISOSTAR PROSZEK(W NAPOJU JEST ZAMAŁE STEZENIE) POZDRO. biger

[...] obwody w gore ( bic 48 ), sila w gore ( wyciskanie ok 25 kg wiecej niz wczesniej ), waga w gore ( 106-110 ). Teraz czas powtorzyc ale juz poprawnie. Anavar 50mg plus test 2x w tyg po 1ml przez pierwsze 2-3 tyg, w nastepnych moze zwieksze dawke lekko. Dodac kreatyne do tego, czy pod koniec cyklu zaczac? Wszystkie odbloki oczywiscie [...]

[...] tego? Moglibyscie zaproponować jakiś??? To wtedy myślę że moje efekty się polepszyły... Dobra! Podsumowując. Dieta Wysoko białkowa - nisko węglowodanowa. 4 posiłki dziennie plus 2x odżywka białkowa. Spalacz SAN TIGHT(chyba na niego się zdecyduję) Rozkład Tygodnia Poniedziałek(areo) 1godz 30 min salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo [...]

kurczę szkoda, chciałem popytać trochę,bo tu trzeba czekać na odpowiedz i nie możesz zadać każdego pytania. To napiszę tak: Co myślisz o treningu fbw 3/7(plus bieżnia przed treningiem) w tygodniu i 4/7 bieganie po godzinie na dworze. Dieta będzie plus odżywki białkowe i kreatyna może. Nie ukrywam że chcę choć trochę polepszyć stan wizualny siebie [...]

dokładnie to klasyczne LC z rozkładem w okolicach 25% białka 65% tłuszczu 10% ww, trochę mało węgli plus 1700 w pierwszych dniach daje szybkie przejście w ketozę, a może później rozkład się zmieni ;-)

No chuda ma za soba 11 wlasciwych, tj. celowych treningow biegowych :) Chciala, niechaj biegnie, lecimy po tej samej trasie, wiec ja mam dwie petle plus bonusowy naddatek - jak mi gdzies usiadzie po drodze to ja znajde lecac druga petle ;) Nabiegala lacznie 70 km - a leci dyszke - ja swoja pierwsza dyszke lecialem majac nabiegane cos kolo 1200 km [...]

Bieganie z rana - srednio intensywne - pluczemy system z glikogenu. 2x5 km plus 2 serie 5x1 minuta mocno, interwaly. Czuje sie dosc wypoczety, w nocy nieco nogi bolaly ale to raczej od objetosciowego treningu na silowni. Pobiegne jeszcze piatke z rana w czwartek, przed trasa do Polski, i piatke w Sierakowie w piatek wieczorem - by sie pomacac z [...]

Z rana FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciaskanie lezac 5x18 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut plus push press 5x10 45kg 5. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 6. Spiecia brzuch maszyna +25kg 5x30 7. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Filmik, pogladowka dla Wojtka, nie kopiowac techniki ;) http://www.youtube.com/watch?v=ByR5XvdwLPg [...]

[...] w wodzie. Dzis mocne FBW - dla odmiany na wiekszych ciezarkach: 1. Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 70kg 4. Przysiad 8 serii z progresja od 60 do 120kg 5. Martwy ciag 6 serii, 4x5 od 80 do 120, 1x140, 1x160kg 6. T2B 8x12 7. [...]

Nie szlo dluzej czekac na przejasnienia. Dzis zakladka, rower / bieg - na rowerze luzno plus sprawdzian - 3 sety po 12 minut z utrzymaniem sredniej powyzej 32 km/h. Wiekszosc jazdy w deszczu, ostatnie pol godziny w burzy jak z prawdziwego horroru :) Az sie cieszylem, ze nie mam rowerka z wegla w calosci ;) Trase wybralem bardzo plaska, serducho [...]

[...] latam po pasach ruchu by pilnować się i nie jechać zbyt blisko innych, jest to trudne bo spory tłok. Jedzie się doskonale, wyprzedzam i jestem wyprzedzany, ale wychodzę in plus. Jest to wyłącznie zastrzyk motywacyjny, nie ma satysfakcji z faktu że zyskuję pozycje czy jadę lepiej niż inni - tu każdy walczy z sobą, staram się uśmiechać do [...]

[...] U xzaara dysproporcje między górą ciała a nogami zanikły. Wydaje się, że ogólnie jest bardziej "wyżyłowany" czyli wyrzeźbiony. (przynajmniej tak wygląda na zdjęciach z zawodów). Jego sylwetka wyróżnia się na plus wśród triathlonistów! Przyjemnie się na niego patrzy! Z czasem będzie jeszcze szczuplejszy - jego cele to wymuszają :-).

[...] wiele lepiej niż przed maratonem. Lekkie interwały oraz mocniejsze biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale 15 będzie ok myślę. Marzy mi się w miarę komfortowo przebiec dyszkę w tempie 5:00 a więc jeszcze sporo pracy przede mną. Na teraz było to 5:37 i komfort średni }:-( [...]

Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. [...]

[...] osob sie czai, ale za nikogo nie bede deklarowal - na pewno bede nie tylko ja jesli idzie o SFD ;) Rano plywalem, zwyczajnie. W poludnie biegalem zadania na tempo maratonu plus. Oznacza to odcinki biegane troszke szybciej od planowanego tempa na maraton, gdzie roznica narasta, tj kazdy kolejny 6 kilometrowy odcinek biegam szybciej, pierwszy [...]

[...] i charakterem które są jego wielkim sprzymierzeńcem (chociaż mogą się też okazać największym wrogiem). W podsumowaniu sezonu dowiemy się czy to co było robione było na plus. W trakcie realizacji przez Xzaara jest plan-konsultowany- dla co najmniej semi-profi, który jest realizowany za całą możliwą konsekwencją. Nikt nie będzie zatrzymywał [...]