plus

Wasza pomoc jest nieoceniona, jeszcze raz dziękuję:) Przewyższenia są konkretne, może być zimno i mokro. Trzeba wypróbować każdy kawałek szpeju, jaki się ma na sobie, plus mieć w plecaku coś na różne ewentualności. Dobre, wybiegane buty. Second skin na stopy. Cała masa pracy przed Tobą :) http://www.biegusiem.pl/?p=16315 [...]

[...] za późno na profilaktykę, ale jak się wyleczysz to hartuj ciało i odpoczywaj. Powody? Banalne, nie lubię, jak coś nie idzie zgodnie z planem... Po biegu doleczę się do końca. Duży plus za takie myślenie. Plan jest najważniejszy. Koniec i Kropka. W razie gdy coś nie pójdzie zgodnie z planem, znaczy to iż plan był zły i trzeba zrobić nowy plan.

[...] Żonką i psiakiem - przebieżki po lesie około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( czyli 27 kg mniej niż w marcu ). Czterdzieści kilometrów plus bieganie z żoną to sporo. Myślę że powinieneś zwrócić baczniejszą uwagę na trening wydolnościowy, bo tętno Ci sporo w górę idzie. Długie dystanse potrafisz biegać, ale [...]

Ja w tym roku nabiłem 194 na sprawdzianie na dystansie 3 km. Plus upał. W ubiegłym 193 na GP biegów górskich w Gdyni. Na rowerze chyba 185 maksymalnie. Shadow chyba nawet 200 miał na Suunto. Prawdopodobnie jest radzieckim robotem, który wymknął się spod kontroli. Latanie ze złamaną nogą potwierdza moją teorię ;)

Co do trenerów pływania, bo sam się rozglądam, widziałem ofertę szkoły S. Karasia - 40zł za 30min lub 60zł za 45min lekcji indywidualnej plus w obu przypadkach wejście na basen. Miesięcznie, przy 2 lekcjach po 30min, wychodzi lekko ponad 300. Przy czym ćwiczymy indywidualnie, wg 30 min indywidualnie to sporo. Podejrzewam, że w tej cenie jest wideo [...]

[...] - i są super. Dają do szybkości, nie obciążają stawu skokowego - dla mnie petarda. Bardzo polecam. Z tygodnia - standardowo, 2 treningi pływackie, jakiś tam trenażer + plus bieganie, na które do połowy lutego kładę nacisk ze względu na TUT 65 km. Poniżej wklejam zrzuty ( za wyjątkiem drobnych 2,3 km truchtań przed spaniem ) - do końca roku [...]

[...] o tyle kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę lekko przerażony ta perspektywą :)

[...] kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę lekko przerażony ta perspektywą :) [...]

[...] tym bardziej jeśli jest to ostatni element tak dużego dystansu. Maraton solo wymaga równie wielu przygotowań, mi udało się nie iść dopiero za trzecim podejściem, czasy plus minus bo dokładnie nie pamiętam: 4:48 / 4:15 / 3:55. Zarówno w przypadku 4:48 jak i 4:15 czułem się maratończykiem, mimo tego, że szedłem. jeśli dajesz z siebie 100%, a [...]

I Marcel i jego hemoroidy miały dobry wyścig w niedzielę więc trza za Wasz komplet trzymać kciuki na Kopenhagę :-) pogoda ma być zaj**ista, 16-18 st plus 85% zachmurzenia. Dobre 10 stopni mniej jak w Poznaniu :-)

Witam Wypiski konkretne, będzie się działo coś tak czuję... Co do zwiększania ciężarów - jeśli są technicznie dobrze robione, to jest na plus Do zakwasów się przyzwyczaisz, bo to świadczy o sumiennie zrobionym treningu

[...] -trening siłowy 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości [...]

[...] mieszanka włoska, brokuły, cebula BTW: 143 / 61 / 154 1738 kcal So-N, 5-6.03 "miski nieuczesane", BTW i kcal nieznane jedzenie na czuja i sygnały organizmu, na plus fakt, że jakościowo wyszło lepiej niż zamierzałam trening: ok. 60km marszotruchtem dzisiejsza micha jeszcze nie zrealizowana więc nie wypisuję, ale było pysznie [...]

[...] 15. Wiek 40 lat, lekkie nadciśnienie (w chwili obecnej spoczynkowe 146/98, tętno 78), nigdy nie piłem kawy, papierosów nie palę, napoje energetyczne bardzo rzadko. Trening split 4x w tygodniu plus aeroby, szukam spalacza nie podnoszącego ciśnienia. Będę wdzięczny za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez - Grac w dniu 2015-06-02 19:13:32

[...] różna - film poniżej. Postaram się nagrać coś więcej, teoretycznie maksa mam na poziomie 70kg, ale to było oceniane dawno temu z trenerką i nie wiem czy coś się zmieniło na plus (bo w końcu sporo rehabu miałam pod przysiad i plecy) albo na minus (bo ostatecznie ważę z dobrych 5 kg mniej). Dzisiaj jest dzień nietreningowy, co bardzo mnie cieszy. [...]

Ja podzielę się swoją opinią na temat AB whey protein o smaku wiśniowym... Zapach - duży plus bo ładnie pachnie Rozpuszczalność - żadnej grudki nie miałem także ok Smak - sam jestem zaskoczony bo mi smakuje (nie czuję chemicznego posmaku jak w przypadku Ostrowi), ale... największy minus za pianę - po zmieszaniu z 250ml wody w shakerze zostaje ok [...]

Przysiad/MC co drogi trening WL skos góra Wiosłowanie/podciaganie co drogi trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie [...]

A rdl nie starczy? Betka jest spoko wytrz na plus napewno.

[...] z enie warto bylo napisza raz jeszcze: za malo miecha za malo fatu! zmiany beda kosmetyczne robiac rekomp - bo wiesz na czym rekomp polega? majac zapotrzebowanie na ~0/lekki plus/lekki minus - nic nie wyjdzie (teraz) dodaj miecha,zlap nawet troche fatu (jak skonczysz ten test) pozniej mysl co dalej zabawa na granicy 0 czesto (a nawet zazwyczaj) [...]

[...] Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - 1caps TSE na czczo + 8caps cm3 - 4caps omega 3 do śniadania - miedzy posilkami 60g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz - Osobiście zaczynam powoli dostrzegać pewne zmiany w lustrze na plus więc jak narazie bede komnytnuowal to co zaczalem i nie bede wprowadzal zmian.