TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

W DNT około 2100-2200 kcal jadłem, a tylko w DT 2600-2800. Waga stoi w miejscu od samego poczatku.

to jak ma iść do góry to dodaj 100/200 kcal i w DT i w DNT

Dzień 15 - 14.07.2012r.

Dieta

- dopięta w 100%. 2150kcal spożyte

Trening


- Dzień nie treningowy

Suplementacja

- 1caps TSE na czczo
- 4caps omega 3 do śniadania
- 6caps beta alaniny + 8caps cm3 miedzy posilkami
- 30g SP80 miedzy posiłkami

Czemu w dnt jesz mniej niż w dt ? To uważasz, że Twój organizm rośnie tylko na treningach ?

Skoro to recomp to nie koniecznie waga musi się widocznie ruszać - obserwuj się w lustrze i obserwuj swoje ciało. Ja w sumie zastanawiam się po co recomp robić przy takich wymiarach.. Do recompu potrzeba bardzo obszernej wiedzy, nie tylko teoretycznej ale i tej na temat swojego organizmu,i obawiam się, że w wieku 16 lat i przy takim stażu, tej wiedzy może być dużo za mało a proch i wysiłek się zmarnują ..

Mlekołak: dlatego w DNT jem mniej bo nie mam np. siłki, na której spalam kcal, więc nie muszę ich aż tyle jeść bo nie muszę uzupełniać strat.

Dzień 16 - 15.07.2012r.

Dieta

Wszystko dopięte na ostatni guzik.

Trening

- Dzień nietreningowy

Suplementacja

- 1caps TSE na czczo + 8caps cm3
- 4caps omega 3 do śniadania
- miedzy posilkami 60g SP80 + 6caps beta alaniny


Komentarz

- Osobiście zaczynam powoli dostrzegać pewne zmiany w lustrze na plus więc jak narazie bede komnytnuowal to co zaczalem i nie bede wprowadzal zmian.

Dzień 17 - 16.07.2012r.

Dieta

- Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze

Trening

20min biegania na czczo (około 3,5-4km)

Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki

1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 26kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg

Suplementacja

- na czczo 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono
- do śniadania 4caps omega 3
- przed treningiem 10g SAW + 6caps beta alaniny + 2 caps TSE
- na treningu 30g Carbomaxx
- po treningu 30g SP80


Dzień 18 - 17.07.2012r.


Dieta

Ogółem spożyte około 2600kcal

165g białka 170g węgli reszta tłuszcze

Trening

Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy

Nie mogłem dziś zrobić nóg bo wczoraj przypiepszyłem w metalowy słupek jak grałem w piłke i z siadu nie mogłem wstać.

9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg
10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 62kg
11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg

Suplementacja


- na czczo 2caps TSE + 5g mono
- przed treningiem 6caps beta alaniny + 2 caps TSE
- na treningu 30g Carbomaxx
- po treningu 30g SP80
- Między posiłkami 30g SP80
- do ostatniego posiłku 4caps omega 3

15g bcaa przy takiej wadze ?.

v2mp1re: chyba wyraźnie napisałem PROCHU. Czystego BCAA jest w Activlabie w 15g około 7,5g aminokwasów