plus

[...] B=12/W=1/T=10/ Kcal 150 2 kapsułki tranu-źródło tłuszczy a tak w ogóle to znalazłem propozycje, jakiegoś porannego placka z patelni z tych płatków, jaj i właśnie warzyw. plus osobno jakies jabłko. razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640 Posiłek 2 - około 11:00 100g kaszy kuskus B=13/W=72/T=1.7/Kcal=358 50g kurczka B=10/W=0/T=3/Kcal=75 do [...]

bije wlasnie ta serie 7022 z wykropkowana data eirm ze fake ale dziala i mysle ze troszke chodz nie duzo steznie zanizone libido na duzy plus sila do przodu

[...] Podciagniecia nachwytem przede wszsytkim by ładnie wymodelować plecy, na barki puch press lub jakies inne: wyciskania stojąc. No i jakis porzadny trening na nogi plus aeroby lub treningi wytrzymałosciowe. Najlepiej niech się jeszcze ktos wypowie ;) knedliczek, nic nie wnosisz do tematu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-26 [...]

[...] trzecia:5 powt Ukladalem przy pomocy hst progression. Chwilowy trening zeby sie rozkrecic po przerwie i sie przeucam na cykl na sile (wczesniej mialem redukcje i teraz sila).Teraz pojdzie na klatke trening niemieckich ciezarowcow plus costam na inne czesci ciala (ukladanie w toku). Chyba cos zle napisalem albo ty zle zrozumiales ;) pzdr

Wydaje mi sie ze poprostu ogolnie jestes niezadowolona ze swojej sylwetki , thebigboss wypisal raczej wszystkie opcje. Mysle ze opcje sa dwie: 1.Popracowac nad swoja sylwetka , czyli dieta plus treningi. 2.Pogodzic sie z swoim wygladem.

[...] samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, tak jak ryba po treningu, na śniadanie zacznij jeść owsiane plus jajka. Twaróg tylko na noc, bo zawera długo wchłanialne białko, a rano jest potrzebny szybki zastrzyk energii, wpc na noc wywal. Garniery też nie są najlepszym [...]

no przemiana na plus i to duzy a biorac pod uwage ze to tylko 6,5tyg to juz wogóle a pasie sporo zleciało, a obwód klaty wydaje sie spory bo jak w pasie 84cm a w klacie wyglada o dużooo wiecej a waga sie duzo zmieniła? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-27 08:35:12

lepiej dolozyc i kupic zeliwne z powodow : Trwalosc/jakosc i plastikowe sa stasznie szerokie niezalozysz zbyt duzo obciazenia... ja dostalem gratis 4x5kg plastikowe a zajmuja tyle 6x15kg zeliwnych... naprawde niepolecam. Jedyny plus to ze jak masz silke w mieszkaniu to ciszej odklada sie na ziemie.... ogolnie niepolecam(plastikow) ;) pzdr

najlepiej samo białko plus ew tłuszcz

Idę na studia żeby przeczekać ten okres w którym do woja nie można sie dostać ;) Na wychowaniu ten plus, że będe miał możliwość ćwiczeń i rozwijania się, bez wkładania w to środków finasowych, ale jednak po zarządzaniu krzyzysowym będe miał lepsze możliwośći znalezienia pracy, gdyby w wojsku nie wypaliło (wiadomo, kontuzję się zdarzają). Stpierre, [...]

Witam, po tygodniu diety + 0,9kg na plus, w pasie tez wiecej. Wczesniej dosc dlugo bylem na bardzo niskim low carb. Czy moze byc tak ze to glownie woda i glikogen? Co mam zrobic? Zmniejszyc ww i kcal? Narazie jestem z nimi dosc nisko bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm [...]

Ej no smpa ja chce chce rosnac ale powoli i glownie w miesniach. A jak idzie tak duzo waga na plus po tygodniu to cos nie tak raczej. Pojade 1 tydzien jeszcze bez zmian i zobacze jak bedzie koles: wiem ze normalne ale to dopiero 1 tydzien i jade ja bardzo niskich kaloriach Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-28 09:26:45

taki trening to musi być męczący po 8 serii . jedyny plus , że nie trzeba obciążenia zmieniać :)

Mat co do posiłków rozpisałem swoje sugestię wyżej, śniadanie znów ubogie w białko, widzę że poprawiła się ilość warzyw w diecie, to zdecydowanie na plus.

[...] wiecie A JA nic to czemu kazdy z was gada co innego? koelga pisze ze nie schodze ponizej bmr, jak to nie jak tak ? skoro wyraznie sobie je policzylem, obcielem wegle plus wysilek, napisalem co jem wiec niech mi ktos nie mowi ze ciagle mam bilans na plusie bez przesady liczyc to potrafie, pytam sie co zle robie, zle licze? prosze o [...]

[...] grzbietu odpowiednio podbnie jak modlitewnik przy bicepsie... modlitewniki Kelton ma tansze i tutaj mala sugestia dla Keltona moze lepiej tam gdzie sie odklada sztange dac blache 8mm i dopiero te haki wtedy lakier nie bedzie zlazil Pani Magda wie ... Fajnie Kelton zrobil siedzonko do modlitewnika i fakt jest tanszy i tapicerka tez wielki plus...

[...] z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na lekki plus. Teraz musisz obserwowac, robic cotygodniowe pomiary fald tluszczowych i obwodu pasa. Jesli waga bedzie szla w gore, a faldy nie - dieta jest dobra. Moze sie tez [...]

[...] albo ze wstawisz jakiegos wymiatacza, ale że zorganizujesz mu taka samą dziarę jak Twoja (czytaj: narysujesz / ktos uzdolonony narysuje) tymczasem charakteryzacja się nie powiodła, ale i tak plus za starania z tym, że drązenie tematu na sztywno z Twojej strony, nie doda uroku tej inscenizacji Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-28 20:48:11

[...] unikania trafienia, co wg mnie było by dosyć dobrym dodatkowym treningiem i pozwoliło się wyzbyć durnych nawyków. Ogólnie jestem na tą chwilę bardzo zadowolony, pomimo tego, że widzę ile mi brakuje do poziomu który reprezentuje np Bartek. Mimo wszystko aż chce się pracować nad sobą w takiej atmosferze, zmiana zdecydowanie (na tą chwilę) na plus.

[...] dieta, zbyt wzorowa jak na moje gusta. Teraz rozumiem ,ze warto jednak masowac z dyscyplina - Swietny dziennik, po raz kolejny uzyje slowa ''wzorowy'' - Sylwetka na duzy plus. Po przeczytaniu wszystkich komentow a potem dopiero obejrzeniu dokladnie fotek , widze gdzie uroslo i gdzie poszlo najwiecej z tych 9 kg ! - Ta masa tluszczowa co Ci [...]