plus

[...] 100kg Unoszenie ramion bok 4 x 15 x 12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko 3 x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 x 8 x 70kg Biceps hantle 10 x 12,5kg / 15kg /17,5kg biceps sztanga [...]

[...] podejście mnie cieszy WL--wąsko 3 x 3 x 120kg ---ciężko ostatnie powtórzenia to 4-tego nie próbowałem Dawno nie wyciskałem hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 [...]

[...] jestem mile zaskoczony 70kg z zapasem Maszyna na tylne 4 x 12 x 35kg Unoszenie bok + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 12,5kg po 1,5h treningu z podopiecznymi warsztatów Wiosło leżąc ławka plus 5 x 8 x 75kg przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku 4 x 8 x 70kg + 4 x 8 x 60kg Trening inny od ostatnio robionych ,fajnie czuję :-D

[...] na tylne + unoszenie krążka pionowo przed siebie 3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg UGINANIE HANTLE [...]

[...] przyjemnie było poczuć wiatr we włosach ,posłuchać szumu rzeki oraz śpiewu ptaków :-D 1-wsza część trasy --Bolków --Kłaczyna 7,55km --17:18min średnia prędkość 26,2km --i tutaj miło się zaskoczyłem na plus :-D ,prędkość taka że nawet Mistrzu--Giaurnemo nie da rady /-)_ 2-ga część trasy 16,48km --jazda pod wiatr dla relaksu i przyjemności 8-)

[...] we włosach ,posłuchać szumu rzeki oraz śpiewu ptaków :-D 1-wsza część trasy --Bolków --Kłaczyna 7,55km --17:18min średnia prędkość 26,2km --i tutaj miło się zaskoczyłem na plus :-D ,prędkość taka że nawet Mistrzu--Giaurnemo nie da rady /-)_ 2-ga część trasy 16,48km --jazda pod wiatr dla relaksu i przyjemności 8-) Byczku chyba przez wrodzoną [...]

PIĄTEK tydzień 2---dzień 3 WL --z lekką obawą a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z [...]

[...] 2 x 2 x 130kg---lekkie z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg trening udany ,brzuch nie zrobiony ,jeszcze bolą mnie plery po [...]

[...] |-) a w ostatnim walka ,uważam że jest dobrze 3 x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 60kg na szerokość barków do karku 4 x 8 x 60kg narciarz 4 x 12 x 30kg gorny wyciąg prostowanie ramion [...]

[...] przez trenera z Legnicy wl 6 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem 3 x 15 x 20kg kiedy jak nie teraz :-? ,próba nie [...]

[...] x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku 5 x 6 biceps 5 serii Trening :-D

[...] do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii [...]

[...] 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Triceps [...]

[...] 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą 2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 4 x 6 x 88kg DIPY 8 x cc+27,5kg 4 x 6 x cc+27,5kg dużo zwisu i trzymania pozycji na drążku na różnych [...]

[...] odczuwa :-( siły jakby mniej :-( WL 5 x 115kg 3 x 130kg---całkiem całkiem 2 x 2 x 140kg 1-wsze samodzielne --2 gie z pomocą 3 x 125kg 2 x 135kg --bardzo ciężko WL --skos plus SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 3 x 6 x 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x [...]

[...] ---SMITH 6 x 95kg 4 x 4 x 100kg--za lekko ,nie dokładałem ---bo rozpiska to rozpiska }:-( Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 35kg--lekko ,połączone z rozpiętki plus 3 x 15 x 20kg pompki poręcze 8 x cc+25kg 6 x cc+25kg 4 x 4 x cc+30kg--można dokładać Drążek --powolne opuszczanie ,zwis ,trzymania itd 5 x 5 ,połączone z unoszenie [...]

[...] 142,5kg --lepsze niż za 1-wszym razem 3 x 3 x 122,5kg mocne zatrzymania WL --wąsko łokcie szeroko 8 x 100kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg poręcze 2 x 8 x cc+35kg 2 x 6 x cc+35kg rozpiętki ława plus 3 x 10 x 27,5kg--połączone z podciąganiem 6 x 6--połączone z przyciąganiem siedząc do brzucha " rogi " 8 x 60kg / 65kg / 70kg /75kg / 80kg TRENING --OK :-D

[...] domowa :-D WL --skos minus SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 12 x 100kg 6 x 115kg 5 x 125kg 3 x 2 x 135kg seria łączona -wyciskanie hantli wąsko tricepsowo + rozpiętki ława lekki plus 4 x 8 x 30kgpołaczone 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 15kg [...]

[...] po 47cm 1.Podciąganie na drążku ,szerokość barków ,neutralny 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 3 x 15 x 30kg WL 15 x 60kg 15 x 70kg 2 x 15 x 80kg Wyciskanie hantle skos plus 3 x 15 x 27,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 15 x 10kg ,--połączone z unoszeniem hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 10kg Wyciskanie wąsko 15 x 60kg 15 x 65kg 15 x [...]

[...] do brzucha dolny wyciąg siedząc 10 x 60kg 10 x 65kg 3 x 10 x 70kg WL- doczepionymi gumami 2-wie fioletowe SMITH 5 x 10 x 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus 5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 17,5kg Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne 5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 12,5kg Dipy + uginanie w oparciu o kolano 10 x cc+10kg 10 x [...]