plus

[...] wyciąg przyciąganie jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie [...]

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

piątek plecki i bicepsik 1.siedząc tylem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do karku --12x45/12x50/12x55/12x60/8x65 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu ławka plus --12x32,5/12x37,5/3x10x42,5 3.siedząc tyłem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do klatki --5x10x45 4.unoszenie barków na kaptury ---3x12x104 1.uginanie ramion -gryf suwnica w bramie [...]

[...] na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie ramienia jednorącz w oparciu o [...]

sobota --plecy -biceps 1.Przyciąganie górny wyciąg do klatki --16x40/14x45/12x50/10x55/8x60 2 Przyciąganie górny wyciąg do karku--4x10x60 3.W leżeniu ławka skos plus wiosłowanie jednorącz hantla ---4x10x37,5 4.w pochyleniu wiosłowanie hantlami --4x10x37,5 5.Unoszenie ramion na kaptury tyłem--3x14x66 6.Unoszenie ramion na kaptury przodem-3x14x96 [...]

środa --plecy-spokojnie 1.a.Podciąganie na drążku szeroko do brody-z lekką pomocą+ .b.wiosłowanie hantlami w leżeniu -ławka skos plus--4x10/+4x10x37,5 2.a.Ściąganie- drążek górny wyciąg do karku+ .b.wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy w bramie---10x50/55/60/60/+4x10x76 3.Przyciąganie wąsko dolny wyciąg --siedząc do brzucha--12x75/12x80/2x10x85 [...]

Masti dzięki--tak jak napisałem mam rozpisane ćwiczenia na 3-rzy treningi a w 2-gim i 3-cim mam więcej na plecy w 2-gim --przyciąganie siedząc ,górny za głowe +wiosło jednorącz a w 3-cim --wiosło nachwyt ,górny przed głowę+wiosło hantlami leżąc na ławce plus tyle wystarczy czy dołożyć???

[...] stacji w bramie siedząc ---4x15 x ciężar zmienny 4.Przyciąganie siedząc --4x15 - 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x15 c/z +4x15 6.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ----3x15 +3x15 7.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x15x 8.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---3x15x [...]

czwartek--''10'' odpychanie 1.Wyciskanie hantli ławka płaska --5x10 c/r 2.Wyciskanie ławka plus--6x10-c/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s [...]

[...] do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s [...]

[...] ''15-stek--przyciąganie--następny mocny ciężki trening :-) i super8-) 1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r 2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r 7.Na kaptur [...]

[...] ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba tylną [...]

[...] dnia a szybko wraca się do rzeczywistości }:-( Wtorek --trening w siłowni KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma ---16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x95 2.Wyciskanie hantli skos plus ------------16x30/12x35/10x37,5/8x40/6x2x42,5 3.Rozpiętki na maszynie --------------------16x35/12x40/10x45/8x50/6x55 4.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt [...]

[...] wyciąg drążek stojąc tyłem unoszenie ramion do przodu 4x10 + + b.górny wyciąg lina odwodzenie na tylne 4 x 10 5.siedząc wyciskanie hantli -- 3 x 10 6.leżąc ławka plus dolny wyciąg lina prostowanie ramion 4 x 12-8 + dropset 6/6/6/6 7.wyciskanie wąsko -4 x 12 --8 8.a.leżąc czachołamacz sztanga łamana 4 x 10 + + b.górny wyciąg [...]

[...] to "ciągnął" dalej czy tak nie za bardzo. Bo tak jakoś bez entuzjazmu o tym piszesz. chyba ze mi sie tylko tak wydaje ;-) .] 1.wszy trening i taki inny bez ławy skos plus, bez hantli, rozpiętek tego na pewno brakuje,ale nie z tym kłopot kłopot jest z częstotliwością treningów we Wrocławiu z grupą ,sądziłem że dostanę zadanie i do dzieła a [...]

[...] skos minus -- 3 x 8 x 90 do tego dołożyłem 1seria łączona a.w leżeniu poprzecznym przenoszenie hantli za głowę ---3 x 10 x 30 -------------------b,wyciskanie hantli skos plus ---------3 x 10 x 30 2.wyciskanie sztangi stojąc --12x30/40/10x50/8x55/2x6x60 3.wyciskanie sztangi stojąc podchwytem --10x30/35/8x40/6x45 4.podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] dociskając ją go góry rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 75 dołożyłem do tego : 1.seria łączona --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny [...]

[...] z łokciami skierowanymi bardziej w kierunku żeber. To tak samo jak lekki mostek również wszystko zmienia... Prawdą jest również że żeby zmiana uchwytu przełożyła się na plus w wyniku...trzeba poeksperymentować z różnymi uchwytami,ułożeniami itd.itp Oczywiście nigdy w trakcie przygotowań do startu..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] x 6 x 82 , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc [...]

[...] ,za bardzo trening nie wyszedł ,miałem na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta 1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 .2 x 6 x 50 2.rozpiętki dolne wyciągi + wyciskanie hantli wąsko ---3 serie po 10 powt 3.rozpiętki maszyna --3 serie --po 10 powt 4.siedząc wyciskanie sztangi [...]