plus

Miska z wczoraj, plus woda, kawa, inka i herbata - wszytsko bez cukru, mleka troszke. Wieczorem poszlam do znajomych, to zjadlam salatke z zielenina, krewetkai, slonecznikiem plus ciut buraczkow z feta. Mysle, ze ladnie sie skomponowal z wieczornym posilkie - oprucz tluszczu, ktory chyba troszke za wyskko byl na wczoraj, ale....:) Odnosnie [...]

[...] 15 - 25-30kg) - tu musze jeszze popracowac nad technika bo pierwszy raz je robilam leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem 100kg(razem) plus waga maszyny - az sie czerwona robilam :) lydki w siedzie na maszynie smitha - 4 serie 25 powtorzen -20kg ring na pierwszy rzut , potem 50kg(razem) plus waga maszyny Po [...]

[...] Pompki na poręczach +35kg x2- walka http://www.youtube.com/watch?v=Rxh5PMIbpQM ********************************** To tyle Teraz tydzień przerwy Nie jest źle, w 3 tygodnie zrobiłem ciężary większe jak przed wyjazdem na wakacje . Sylwetkowo na plus także mimo braku dobrego żarcia oceniam na plus Pozdro!

[...] ustalic posilki, musisz obserwowac wage jesli spada ci wiecej niz 0,75kg tygodniowo to za malo jesz, musisz dozucic kcal jesli jest odwrotneito dodac kcal diete buduj na zasadzie kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze oraz jesl ichodzisz na silownie<goraco polecam> po treningu posilek pelne bialko plus proste ww

hyhy ja zamierzam wtrząchnąć w ramach odchudzania z kilo lodów tiramisu, ale to dopiero w sobotę hrhr plus ze trzy schabowe w panierze smażone na tłuszczu z frytami i browcem ajak hrhrhr potem może jeszcze dużą pizzę wieczorem wciągnę, plus co tam podleci pod łapę hehe acha i jeszcze z tabliczkę gorzkiej czekolady napewno hrhr perspektywa [...]

aż odechciało mi się czytać :-D może napiszę co u siebie zauważyłam, a ktoś mi powie jakim typem jestem, nie żebym chciała na skróty iść :-P im dłużej ćwiczę z planem Wojtka tym więcej widzę co mi pasuje, a co kompletnie nie, a to chybs też plus :-)

[...] chce zejść i raczej przestałam w to wierzyć po kolejnych zabiegach (nie mówiąc o takiej linii na nodze tylko mogę pomarzyć), do tego niestety chyba wiek robi swoje powoli....plus inne sprawy, które ostatnio mi się nałożyły i tak się to toczy :-( Rób swoje, nie poddawaj się, a będzie coraz lepiej ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-24 [...]

[...] ludzi piszę, więc wiem ze załapiecie. Ja mam dodatkowo jedno bardzo wymagające dziecko z ZA i przez pierwszych 10 lat byłam przede wszystkim MATKĄ (i pracowałam na 2 etatach plus działalność). To był błąd. Ale na początku myślałam, ze taka powinnam być. Szkoda ze nikt mi głowy nie przetrzepał... To też jest istotne. Też uważam, że każdy czy to [...]

Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po [...]

28.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ [...]

[...] te duze miesnie- i to co widac, te mniejsze miesnie cierpia i potem sa z nimi problemy. Sama staram sie cos chociaz tyle o ile z guma porobic na miesnie stozka rotatorow, a opcji jest duzo. I polecam wlasnie gume- ze wzgledu na to ze sa male, to i ciezar w cwiczeniach nie bedzie szalony, a gumy maja ten plus ze opor jest w calym zakresie ruchu.

Nene - poczytaj u mnie co Panteon wrzucił o swingach, które zrobiły tyłek Chince... Plus GB z nogami na stepie:)

[...] siłowni. E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się profesjonalistą w tym co robi - i to raczej plus a nie minus. A nowe wyzwania nawet w tych rutynowych kwestiach też się znajduje, bo rzeczywistość się zmienia, prawo się zmienia, klientela się zmienia. DT - Tydzień 15 [...]

01.05.2019r Majówka :-) pierwszy single track za nami. Trasa średnio trudna, na rozgrzewkę 18km. Zasapalam się trochę ;-) zadowolona jestem. Plus kroczki 13k. /SFD/2019/5/1/6549616991cd4bd89ff8e0b7e3d395db.jpg /SFD/2019/5/1/e0db224de96c49d08826be1bcf90a419.jpg /SFD/2019/5/1/efc622d6e3d94fd5bffcc62bcba7675d.jpg

Na zajęciach trx nigdy nie byłam, ale sam sprzęt ostatnio coraz bardziej mi się podoba, fajne ćwiczenia można robić. Dodatkowo plus taki, że jak będzie cieplej można ćwiczyć na świeżym powietrzu :-D

[...] my nie jemy'... I że to są skadaliczne ilości, że nasz życie kręci się wokół stania w garch itd... Ostanio jak u nas była to ja byłam na prawie 2400kcal a Małż na 4000kcal plus refeed także sobie wyobraż ;-) Najgorsze, że ona kupuje fajne jedzenie, tylko zawsze je dosłownie morduje przed jedzeniem @-) A jak już jej się udać przypadkiem zdrowo [...]

Jej brak to dla mnie największy plus ciąży :-D Cod dokładnie :-) co prawda są inne, czasem upierdliwe dolegliwości, ale przynajmniej z tym jest spokój na jakiś czas.

[...] się odpuszczać i jak wiem że np nie wyrobie się ze zdobieniem to te 3zamiast 4 treningów robię , teraz tylko ciągnę maraton 4pod rząd bo jednak to jedzenie na urlopie inne plus w piątek wyjeżdżam no to chciałabym móc odpocząć z czystym sumieniem . Ale też nie umiałabym żyć tak jak przez ten czas co były zamknięte silownie. Że tylko praca dom i [...]

[...] Hehe Nene, źle sformułowałam pytanie :-P Mi oczywiście też nikt nie zabronił robić góry ale np jak wczoraj w ramach rozgrzewki zrobiłam przekładanie gumy tam i z powrotem plus po skosie, kilka wznosow bokiem i żołnierskich to od razu pojawiło mi się uczucie ciepłego pieczenia pod pachą, ból na tułowiu w obrębie biustonosza i w ramieniu- między [...]

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca.