plus

Wlasnie w taki sposob sobie trenuje 3 razy w tyg na 80-90% .Kupilem sobie iron pomp z ihs i fajnie trening wychodzi a co do dalszej suplementacji to narazie nie wiem moze m stak plus stak plus pump z un pojdzie za jakis czas .

[...] 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 To był bardzo [...]

Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]

/SFD/Images/2016/8/4/b97103dee64147a2bf5753778f19848f.jpg Wiele osób nadal wierzy w magiczne ograniczenia organizmu, np. polegające na nie przyswajaniu dużych ilości protein w porcji. Niestety, istnieje bardzo mało badań, które podtrzymują podobne teorie. Zanim przejdę do konkretów, należy się zastanowić czy białka np. roślinne i zwierzęce są [...]

[...] było co niemiara! Najciekawszym elementem był nowatorski system kartek. Były żółte i czerwone. Ale także niebieskie. Dwie żółte to jedna czerwona, albo czarna. A jedna żółta plus jedna czerwona - ale tylko na rowerze - to kartka niebieska. Bo na biegu to pół czerwonej i dwie żółte, reszta w pamięci. Walet bije damę a as pik pionka. Sędzia nie ma [...]

[...] Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają. Pozdro

[...] sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg plus 7x 32.5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x [...]

może mi podpowiesz co byś konkretnie zamieniła w tej diecie i jak gramowo? żeby plus minus wyszło 450 g węgli, 100 g tłuszczu i 170/180 białko /SFD/2016/8/3/d8398942aed1411eb2164fbcd6d845bc.jpg Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-03 23:02:44

Dzieki chlopaki ! fajne uczucie w koncu bez kontuzji ,mozna sie skupic tylko na treningu i jedzeniu:D ale jest maly plus po tym roku , mysle ze po tych wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy [...]

Własnie koncze cykl na emtce shree lecialem 8 tyg... 40 mg ed... jestem bardzo zadowolony siłą znaczaco na plus regeneracja to samo, co do wagi to +5kg i nie widac po sylwetce zeby jakos zalalo... zarzucilem juz kreatynke... Jednak pod sam koniec wydawalo mi się jak by jajka były nieco mniejsze... mam 2 listki clomidu 2 tyg chce poleciec po tab [...]

100g białka to jakieś 200g mięsa, 4 jajka, i ponad 100g twarogu plus do tego dochodzi białko roślinne z kasz itd. To jak nic wyjdzie 120g, 40g prochu w tym wypadku to sporo. Ale jako dodatek od można wrzucić np. mniejszą porcję 20-30g.

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

[...] ze dobrze :) Maria bardzo mnie to cieszy :D 3.08.16 ŚRODA. DNT Nie dałam rady dziś z treningiem, czasu nie było, trochę szkoda bo jutro jadę na wakacje :) aż dwa dni . Ja plus moja trojca i koleżanka plus jej trojca. Jedziemy na domek nad jezioro,zawsze coś. Treningów nie będzie, może uda się popływać jak będzie miał kto pilnować dzieciarnie. [...]

[...] wskazówek :) Naszła mnie ostatnio ochota na wino, zastanawiam się, czy nie pozwolić sobie na kieliszek czegoś wytrawnego dla zaspokojenia kubków smakowych. No i na wielki plus fakt, że nie przypominam sobie, żebym miała jakieś ciągoty do niezdrowego żarcia. No, czasem mała ochota najdzie, ale jak sobie uświadamiam, że za 3 tygodnie jadę nad [...]

plus kreatyna CM3 POWDER - 1 miarka (5 g) W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. BCAA G-FORCE 1.5 miarki (10 g) W dni treningowe: I porcja 30 min. przed [...]

[...] łączona odwrotne pompki Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone z dragonem max plus 12x Orbitrek 30min 120ud/min Całość 2h50min zaczynam się wyrabiać poniżej 3h/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-03 20:57:40

[...] (wszystkie oprócz strączkowych) Następnie około godziny 19 robię trening (30 min przed treningiem biorę BCCA G-FORCE i CM3 POWDER (kreatyna) - trening siłowy trwa u mnie plus minus godzinę czasu następnie biorę BCCA G-FORCE i CM3 POWDER (kreatyna) bezpośrednio po treningu)) 20.30 - 130 gramów piersi z kurczaka + biały ryż 23.00 - 100 g [...]

Ból był, bo zimą dużo nosiłem plus treningi. Teraz wcale prawie, ale przy przysiadach bardzo plecy mi obciążają. Ogólnie wykańcza mnie to ćwiczenie. Zrobiłem prześwietlenie. Z lędźwiami jest okey. Jakąś skolioze mam, ale lekarka powiedziała, że to nie przeszkadza w treningach.

wielki plus za ogarnięcie patologicznych sytuacji z 3ma punktami podparcia :-))

Bardzo dobra przemiana, staz watpliwy bo w 4 miesiące praktycznie nie mozliwe do zrobienia. Wczesniejsze epizody z silownia napewno ci pomogly bardzo w tym. Bardzo duzy plus za umiesnienie kazdej partii, nie odpuszczasz nog sa proporcjonalnie do reszty. Oby tak dalej. Witamy w dziale