plus

[...] więc trening +10 do psychy. Dieta? Jestem zadowolony bo jakby nie było 90% z tego co mam w planach jem. 10% mniej ponieważ nadal jem mniej niż w planach ale nadal jest duzy plus kcal. Myślę że jakieś +400kcal spokojnie jest. Z drugiej strony waga rośnie z tygodnia na tydzień więc morał z tego taki że robię dobrze. Zapas jest ale po co zwiększać [...]

[...] Ja robię rotację węgli z jednoczesnym zejściem z kaloriami do -11% zapotrzebowania w nietreningowe i wyjściem jakies 20-25% w treningowe a w rozliczeniu tygodniowym mam mały plus kcal:) Jeśli zaś chodzi o trening to ogólnym szkicem jest trening polecany przez Martina Berkhana + intuicyjnie dodane ćwiczenia które na mnie działają:) Na HST dużo [...]

[...] ale wtedy to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie jesteś głodny. Jeśli chodzi o masę - sytuacja się odwraca - masz te 3-4posiłki i 4 czy 5,000kcal i gdzie je zmieścisz? 1000kcal [...]

tygodniowo mam kilka tysięcy kcal na plus ,więc nie ma bata aby waga nic nie drgnęła,nawet w fat nie widzi mi się jechać ed 5000kcal,nie podczas if,nie podczas 3-4posiłków w 8-10h,to zdrowym wyjściem na pewno nie będzie więc raczej moje przypuszczenia były trafne,nie o same kcal tu chodzi kiedyś by pewnie pękło - ale kiedy? przy 5? a może 5,500? [...]

[...] sporo tego przybylo 23,5 kg to jest bardzo duzo w ciagu 9 miesiecy. Twoje podejscie do jedzonka bylo inne ale czy az tak skuteczne tego sie nie dowiemy, bo co by bylo jakby ktos porownywalnie do Ciebie w tym samym odstepie czasowym jadl przynajmniej w 80% czysto. Wtedy mozna byloby wyciagnac ciekawe wnioski. Duzy plus za ogrom wykonanej pracy.

[...] tylko połowa. To druga leniwa zwyciężyła. Kryzys przyszedł pod wieczór.Straszny kryzys.Kilka gram paracetamolu zrobiło robotę. Dzięki Bogu nie poszedłem na trening. Dzisiaj już lepiej,zobaczę jak będzie później. Ale raczej treningu tez nie będzie. Za to będzie hardkorowa końcówka tygodnia. Ale ten plus że na 'cheat day' zasłużę jak nigdy :-))

ja nie mieszkam w Pl ten plus ze nie muszę liczyć każdą złotówkę ten minus że jestem tylko ja,mama i synek nie ma dziadków,ciotek,wujków co pomogą,czy przypilnują w razie W nawet raz w miesiącu 1-2h wolnego,aby pójść na kolacje czy do kina,czy cokolwiek innego - a ta godzina czy dwie wiele może pomóc

[...] że to może byc fajny,delikatny bodziec z samego rana jakie makro? nie wiem pewnie CPM -500kcal teraz mam ok 4500kcal + raz na tydzień ok.6K więc metabolizm hula bardzo ten plus że jak utnę 1000-1500kcal to powinno lecieć aż miło zobaczę ile mi wyjdzie jak będę układał dietę wiem jedno - jaką będę miał ilość WW: 150g ed 100 50 30 VLCD białka [...]

[...] supli dała mi jakieś -15g ww teraz tego nie będzie,wszystko to odpada zostają tylko dodatki - typu sosy,keczupy,czekolada,jogurty,mleko itd. - które muszą być dieta będzie się opierać na mięcho/nabiał + warzywa + jakiś dodatek/sos ten plus że z niczego już nie będę musiał rezygnować {{:-( Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-25 16:24:55

[...] jest taka ilość przyjęta na oko,mozna kupić paski do badania czy organizm jest w ketozie. jedni jedzą do oporu z warzyw jak kalafior,brokuły,pomidor,ogórki,kapusta kiszona plus filet i jajka ja tak jadłem na vlcd i dodatkowo ww tyle co z białka w prochu wpadało wychodziło mi srednio ok 30 gram dziennie z tłuszczami różnie bywało i o ile się [...]

[...] ćwiczą tylko brzuszki cardio jest przydatne ale nie w sytuacji gdy od początku zaczyna sie 5-7sesjami w tygodniu i uwierz mi nie jest tak że jedzą na zero czy nawet na plus a kcal spalają cardio jest całkiem odwrotnie fajnie by było,ale to tylko teoria teoria która nie do końca się sprawdza w rzeczywistości są na sporym minusie kręcą sporo [...]

[...] była wyolbrzymiona ze względu na ilośc węgli spozywanych podczas wyjazdu przez ostatnie 2dni po powórcie na normalna dietę - woda zeszła i pokazała sie prawdziwa waga czyli wyszło na to że pomimo że jadłem na maksa to schudłem }:-( kolejny plus że robie dziś Carb Nite srać na konsekwencję Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 12:13:58

biorę do posiłków kiedy idą węgle te 50g mam + jeszcze w ładowania zabić mnie nie zabije,a jeśli nawet malutka cegiełkę dołoży to zawsze ten plus poza tym nie wszystkie działają na zasadzie 'lepszej gospodarki/metabolizmu glukozy' część naprawia to co jest uszkodzone w przypadku problemu z samą insuliną dlatego wole brać miksy bo szansa się [...]

[...] kwasu mlekowego jest tak wielka i tak pali że ciężko dowalić tam jakieś konkretne obciążenie stanowczo za mało o jakieś 5-10% dałem podczas 6 reps kolejnym razem będzie na plus do tego w 3 tygodniu można dodać 4-tą serię link do oryginału: [...]

a żyły po tym posiłku 2000kcal plus wywaliło tak,aż aż bolą 'rence': http://img834.imageshack.us/img834/9886/d2c5n.jpg mało fatu a węgli w opór widać chyba cza zmienic koncepcje na kolejne ładowania .....hmmmmmmmm Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 23:02:53

zjadłam dziś podobnie jak napisałam wczoraj tylko w trochę innej kolejnosci czyli: ok 8: serek wiejski- 200g plus 2 wafle ryzowe(zamiast chleba) z szynką i pomidorem, sałatą, plus brzoskwinia ok 12: 3 jajka ok.14:30- gotowane filety z indyka plus ryż z warzywami później do tego jogurt wiśniowy ok. 17: gotowane mięsko ok 100 g, na przekąskę garstkę [...]

dziś podobnie: 1- 2 kromki posmarowane serkiem twarogowym i wiejskim plus na to ser żółty,pomidor, sałata 2- 2 jajka ścięte na patelni z kawałkami mięsa białego- bez oleju 3- mięso z indyka plus ryż z warzywami- tak jak wczoraj 4- jogurt brzoskwiniowy plus 3 brzoskwinie z puszki na razie tyle,.za godzinę może jakaś ryba...

[...] i jabłko 3- wątróbka z warzywami i ryżem 4- fistaszki 5- twaróg pt: 1- szprot z puszki, jogurt z garścią płatków 2- omlet z 2 jaj z szynką 3-kurczak(udko) nadziewany serem plus ryż 4- kromka razowca z łososiem 5- jogurt naturalny z musem jabłkowym sob: 1-tuńczyk z twarogiem plus 2 jaja 2- sardynki z puszki 3- łosoś z pieczonym jabłkiem i kaszą [...]

[...] ciag na prostych nogach na dwugłowe. Plecy - zajmij sie nimi ale jak masz kontuzje i nie mozesz drążka to postaw na wiosło sztangą, wiosło półsztangą i wiosło hantelką plus martwy. na akptur daj zarzut sztangi na klatkę - 3-4 serie max. i nei abw sie w małe cieżary na młotki, buiceps etc. zapodaj trening 10-8-6 powt konkretem a nie sie [...]

[...] 35kg.Dobrze sie spompowałem po tym cwiczenie zrobilem 3 serie. 6cw tutaj wyciag gorny na bramie 25x10 lajtowo skupiam sie na technice.Do tego wyciag 45kg trojkąt. Pompa była dobra plecy zajechane wszedzie na plecy dolozylem żelaza na bica też wrzuciłem siła idzie na plus i jestem zadowolony. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-10 21:55:38