plus

[...] z indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka [...]

[...] na koniec popre zdjęciami. Byłem sobie do stycznia pociesznym grubaskiem ważacym 95 kg przy 177 wtedy postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od biegania uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening domatora. I tak jakoś wyszło że [...]

[...] w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień nietreningowy? osobiscie wole po treningu bo nie [...]

I posilek platki owsiane z rodzynkami na mleku plus chlep razowy z poledwica II posilek 300gr jogurtu plus kanapka z chleba razowego z salata i poledwica lub serem nisko tluszczowym III posilek ryz z piersiami kurczaka i warzywami IV posilek obiad to co jest to jem V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI [...]

[...] raczej juz sprawdzone na sobie ale jestem ciekaw jak dadza rade kiedy celem jest masa ^^. Przed treningowo : s.a.w (10-15g) + nitrocaps/aakg hardcore okołotreningowo : iso plus /stamina booster/carbo plus witaminy i minerały to tyle tak na szybko naskrobany pierwszy post , ale zapewniam ze bd ciekawie i postaram sie jak najzetelniej [...]

[...] (IHS) 10.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 12.00 – 250 g sera białego z rodzynkami + gainer FULL MASS (IHS) 14.00 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 15.30 – 100g ryzu plus 150 g piersi z kurczaka 16.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 17.00 - 100g ryzu plus 150 g piersi z kurczaka + OMEGA 3 (IHS) 17.30 – bcaa + glutamina + High kick ( [...]

[...] zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy [...]

[...] 2x10 Barki 1. Unoszenie hantli w bok 2x8 2. Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x10 3. Unoszenie hantli w przód 1x10 Dieta: 1. Posiłek: Jaja x 2 Otręby żytnie Olimp vitamin plus 2. Ostrowia WPC 20 gram Otręby żytnie Orzechy arachidowe 20 gram 3. Piersi z kury 150gram Olej słonecznikowy (niedługo lniany) 10gram Jakiś ogórek czy papryka konserwowa [...]

[...] wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak specjalnie mi nie zależy, grunt żeby był względnie [...]

[...] skos 264zł (mój numer 1, ma skos dodatni ujemny, blokade ud do brzuszków za którą gdzie indziej trzeba dopłacać) - Marbo MS-L114 - 439zł (jest składana to jest na plus) - Kelton Tryton HL1 Home - 375 - jest na promocji (też ładna ale żeby zamontowac dodatkowy osprzęt trzeba dokupić śrube za 30zł - brak pytań) Modlitewnik - Masiv [...]

Wpc SFD protein plus V2 brzoskwinia niecałe pół kilograma Wpc SFD protein plus miód 700g(jedna porcja 50g poszła z opakowania 750) Wpc SFD protein plus biała czekolada 750g cała nieotwarta Wpc SFD protein plus biała czekolada 640g dwie porcję poszły nieco ponad 100g zjedzone. ~2585gram prochu 750g kosztuje prawie 40zł, czyli 2585g prochu powinno [...]

O mnie Z siłownią stykam się od prawie 2 lat. W tym czasie udało mi się osiągnąć… no właśnie nic nie udało się osiągnąć. Powodów jest kilka. Po pierwsze, przez długi czas ćwiczyłem bez ładu i składu i bez odpowiedniego odżywiania. Tak było przez prawie półtorej roku. Non stop piwko, kebaby, pizze itp. Jak nie trudno się domyślić nic z tego [...]

[...] czy kupować pulsometr czy dać sobie spokój i chodzić na siłownię (wolałbym pierwszy wariant). - Dla regulacji stosunku kwasów tłuszczowych wystarczy tran + olej lniany + plus codziennie kawałek ryby? - Rozumiem, że zjadanie kilkunastu jajek tygodniowo nie powinno być jakoś specjalnie szkodliwe? - Co myślicie o marketowych surówkach typu [...]

[...] w górę 3x12 35 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3x15 lvl. 3 5. Deska 4x40 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na [...]

[...] Trening 3x tydzień. Chciałbym pozbyć się sporego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy takie odżywianie mi coś da ? Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny I 7:30 Owsianka plus jabłko II 10:30 2 kanapki z chlebem razowym III 13:30 banan plus jogurt zero tłuszczu IV 16:30 60-70 gram ryżu plus pierś kurczaka trening 17:00 V 19:30 3 białka [...]

[...] zobowiązanie do przeprowadzenia rzetelnej oceny produktu i i wyrażenia opinii/wpisu wg ustalonego schematu. 1) Testowany smak (obydwa produkty) 2) Ocena smaku 1-10 plus komentarz (jw) 3) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz (gainer) 4) Inne WAŻNE - swoją opinię obowiązkowo wrzucacie również na SKLEP SFD: Gainer - [...]

[...] sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem Siłownia 3-4 razy w tygodniu plus 1 w tygodniu 1,5h grania w piłkę. Dieta ułożona przezemnie Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja Jabłczan [...]

[...] wrzyw, 65g platkow zb. 5. piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka)lub 3jaja/platki 65g,warzywka. Posilki treningowe Przed-jak w 3 lub 4. Po- jak w 1 bez owoców plus ok. 100g szynki z kury /lub maly kawalek szarlotki weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy [...]

[...] to raczej żadnej formy aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem i łyżeczką cukru Co lubisz jeść na obiad : jeśli byłam w pracy to tu wpadała zwykle minipizza plus pączek i oczywiście kawa z automatu z jakimś chemicznym zabielaczem, ewentualnie typowy domowy obiadek u teściowej albo kanapka z kupną wędliną i żółtym serem. Czasem [...]

[...] Białko WPC – np. porcja po treningu i na noc. Dla osoby ważącej 100 kg ok. 35-40 g WPC 2x dziennie, należy uwzględnić to białko w bilansie kalorii! Np. produkt WPC protein plus: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus_Limited-opis34820.html Uwzględnione w artykule wskazówki pozwolą pozbyć się 5 kg tłuszczu w zależności od deficytu [...]