[...] por 3. Dwie kromki razowca, śledź, kapusta, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu +drożdże, magnez, tran + Euthyrox W życiu szaro, ale za to na talerzu kolorowo. Zawsze jakiś plus i cieszmy się z małych rzeczy. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/167b54521fd84bfda01ab956437d7bbf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84dba199a03849c297347e8ab0cada27.jpg
[...] Ciężkie nogi, ciężko się biegło. Dziwne, bo we wtorek i środę miałam luz, tylko wpadł jeden szybki trening góry. Na termometrze plus 8, ubrałam się trochę lżej, ale już wiem, że przy takiej temperaturze to już tylko krótkie spodenki i koszulka - już biegnąc pierwszy kilometr z górki zrobiło mi się [...]
[...] bilansowanie dietą, jak za szybko ucieka czy coś w tym stylu to po prostu dodajemy odrobinę, dojadamy trochę więcej). Ja uważam, że wyjdzie na to samo lub nawet na plus. Tylko trzeba to zrobić mądrze, jak mamy zamiar robić jakieś cheat/ładownia to trzeba jeść trochę mniej niż normalnie(w końcu dodajemy dodatkowe kalorie, które skądś [...]
kreatyna raczej nie ma z tym nic wspólnego,; stawy ochronisz gdy nie będziesz przesadzał z ciężarami i je właściwie wykonywał, dostarczał organizmowi to co niezbędne, plus ewentualnie coś co będzie dodatkowo te stawy chronić...
Witam.. czy 1.5 cm w udzie na plus w 1.5 mca to duzo? Dzis sie przebieralem I zauwazylem na wewmetrznej czesci uda rozstepy.. w szoku polecialem zmierzyc uda I jest 1.5 porownujac to z ostatnim pomiarem.. wszystko notuje w kajecie skrupulatnie.. wiec sie zgadza all na 100we..
[...] Fajny pomysł mi dzisiaj wpadł do głowy i od razu został zrealizowany. Otóż zamiast jeść warzywa do obiadu postanowiłam je....wypić ;-D 4 pomidorki wrzuciłam do blendera, plus małą cebulkę, 3 ząbki czosnku. Red podsunął podduszone plasteki cukinii :-) do tego sól, pieprz, ziołowy, odrobina słodkiej i ostrej papryki i.... wyszedł rewelacyjny [...]
[...] spięte, bo lepiej mi to wychodziło, możliwe też, że dłuższa przerwa w treningu czworogłowych zrobiła swoje. Widzę że ktoś ma niedobór teścia albo mu nie staje bo poprawia swoje ego rozdawaniem minusów. Współczuje. Takie minusy i plus są cały dziale, nie ma co sobie głowy zaprzątać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-03 00:43:11
Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]
Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]
Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]
[...] b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa posiłki b+t to mimo, że były małe objętościowo to dawały mnóstwo kalorii z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. Po treningu carbo z wheyem a na noc posiłek b+w ale z niedużą ilością [...]
[...] i umiejętność sprawdzenia ruchów ciała np. dlaczego noga zgina się w biodrze tylko do takiego a takiego kąta, a powinna dalej, bo ten mięsień jest za słaby, a ten za krótki plus dobór ćwiczeń wzmacniających konkretne mięśnie i rozciągających konkretne mięśnie wzmacnianie + rozciąganie jest potrzebne łącznie, bo konkretne mięśnie np. lędźwi, [...]
[...] ;D 100kg ustawić, potem 100kg posprzątać... Dołożenie do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej dzisiejszej zmiany kolejności ćwiczeń, że po martwym ciągu, jak położyłam się na materac, żeby zacząć się rozciągać... tak nie miałam siły wstać ;P [...]
Hej, hej! Dziś wpiska za sobotę. ;) Historię z super ekstra pracą opisał Witasdrwal, więc nie będę powtarzać... Ogólnie słabo. Ale z tego wyszedł jeden plus, że mogłam zrobić trening! I ładnie 3 treningi w tygodniu zaliczone, z czego jestem bardzo dumna. Wieczorem wybraliśmy się na koncert gooral. O wiele bardziej wolę ich wersję z płyt niż to, [...]
[...] RUN (HR140) & STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 10K #30.5, poniedziałek SPEEDWORK (6x1000, p4'), razem 13.5K 3'56, 3'56, 3'56, 3'55, 3'54, 3'27 - 5 żwawych kilometrówek plus jedna mocniejsza. /SFD/Images/2016/5/30/5fb6033d13df46a3a39ff79c2de637f5.jpg Podpisałem na Endo 5x1000 zamiast 6x1000. :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-05-30 [...]
Hej! Wpiska za wczoraj, bo wczoraj... siedziałam i się uczyłam. A chyba się aż tak super nie nauczyłam, bo jak dostałam zadania to jakaś załamka. Jedyne pocieszenie to takie, że wszyscy byli załamani. Ale chociaż życia nie miałam, bo nos w książkach i w prezentacjach to z rana wstałam szybciej i zrobiłam trening O.o. Jedyny minus to taki, że [...]
[...] w rozpisce brakuje 30g węgli, ale to na te surówki. Sosy do ryby były na tyle niedobre, że nie miałam ochoty ich jeść. Ale i się najadłam i reszta mi smakowała ;) Jedyny plus tej niby sesji jest taki, że jakoś brakuje czasu jeść... /SFD/Images/2016/6/10/b5a7aa0101cd4e7497dc1696f5106994.jpg [...]
[...] dzieje ale obstawiam ze to na tle nerwowym bo najcześciej po dużym stresie od razu mnie zaczyna boleć. Dziś mi młodszy nie oszczędził nerwów zresztą obydwa dzieciaki nerwowe bo nowi nauczyciele młodszy nowe miejsce ...rano histerie ...eh szkoda gadać ;D hehe Jedyny plus tego wszystkiego ze mąż tez na diecie ;) przynajmniej chipsów nie kupuje
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
