[...] :-)) Cardio wstępnie kręcone będzie do niedzieli ale jako że wykonuje je teraz na pulsie 110-115 to nie jest to mega męczące, spokojnie idzie godzinę czy półtorej tak przekręcić. A tu posiłek po treningu, głodny w ogóle nie chodzę ani smaków na podjadanie nie ma więc to spory plus. /SFD/2017/5/17/f134f7eabd004f3e96703bcba6044377.jpg
Wypiska treningowa będzie jak będzie, za to na razie suple sobie rozpiszę, bo tu się czasem coś zmienia: /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie leci: - Olimp Chela-Ferr Forte (żelazo z dodatkami) - 1 kaps - Joint Therapy Plus od Treca - 2 kapsy - magnez + wit. B6 - 1 kaps - ashwagandha z guaraną - 1 kaps - omega 3 [...]
[...] nowa ja ;D Poza tym dodatkowo ćwiczenia od fizjo. Trening odczuwalnie bardziej męczący, więc czuje, że pójdę bardzo do przodu :D Powoli posuwam się dalej. Małe zmiany na plus zwłaszcza w dolnej części brzucha :) /SFD/2017/6/15/d1f73917729c4ba4b92a8f216fdcb62f.jpg /SFD/2017/6/15/da6d90c8e7174d13a00e994227489df6.jpg [...]
[...] Jeśłi to jest dieta na poziomie amatorskim, to wystarczające będzie przykłądowo - rano jajka z chlebem, czy omlet , dwa razy mięso/ryba z ww - kasza/ryżem, ziemniakami plus jak lubisz, to na kolacje jakas mozarella. Wzbogacone warzywami i owocami. No i mieso to nie tylko chuda pierś kurczaka - są udka, podroby, wieprzowina - bardziej [...]
Czyli jakis plus jest :D To ryż można tam użyć na sporo sposobów. A mięso mielone np. takie z biedronki odpada od razu? Dziś stosując się do wczorajszych rad, zmienię co nieco w tym i wieczorem umieszczę znów gotowy dziennik z dnia dzisiejszego. A wracając np. do tego deseru Riso. Jeden dziennie w ramach deseru np. po obiedzie na moim poziomie [...]
[...] od takich jednorazowych porcji 30 g, poprzez opakowania około 0,5 kg do ważacych kilka kg wiaderek. Porcja to 30 g. Zajrzyj do sklepu sfd, na produkty allnutrition - korzystny stosunek jakości do ceny plus ogromny wybór smaków. Warto mieć - i ratowac sie w razie ochoty na słodkie, czy w sytuacji, gdy nie mamy czasu czegoś sensownego przygotować.
Wiesz, uwielbiam owoce. Kocham owoce. Ja mógłbym życ tylko na owocach. Zjeśc 2kg bananów w dzień to nie problem xD W tym wypadku sosu było tyle że w głowie te kcal doliczyłem. Juz mi się nie chciało poprawiać dziennika, ale uwzględniłem to. A czy takie sosy typu. słodko kwaśny z biedronki ze słoika to nie jest dobry wybór? Ogólnie polecacie robić [...]
Miski i trening +pomiary Pomimo, że wszystkie obwody poszły w górę wizualnie wyglądam całkiem nieźle. Samopoczucie poszło na pewno na plus. Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, ale po powrocie wrócę do większej rotacji. Przez ostatni czas zaczęłam czuć "przyrost" mięśni dwugłowych uda. /SFD/2017/8/9/719124d3b2ce419daf1dd65dcb27125f.jpg [...]
[...] i trening: Od jakiegoś miesiąca zaczęłam używać kolagenu i żałuję, że wcześniej go nie kupiłam. Skóra zauważalnie się naciągnęła jest jędrniejsza i ogólnie zmieniła się na plus :) /SFD/2017/11/11/2e943c7cb2a14eee953cf050e6101d26.jpg /SFD/2017/11/11/8b5529dce15c4e06b4337318b00ec628.jpg /SFD/2017/11/11/10f6eee75ca74ce98dd70167277d6329.jpg [...]
Ile porcji pw wyszło na osobę? następny %-) nie liczyłem,kazdy ma po 1 z każdego produktu plus reszta była rozkładana po kolei tak wiec u każdego będą się inne produkty powtarzać
Ile porcji pw wyszło na osobę? następny %-) nie liczyłem,kazdy ma po 1 z każdego produktu plus reszta była rozkładana po kolei tak wiec u każdego będą się inne produkty powtarzać Po prostu już się ekscytuje:-) Jestem na odbloku i chęci do treningu spadły I po co byl Ci odblok masz za swoje xD
[...] "touch and go" :) Miski i trening: Po podniesieniu węglowodanów odżyłam, na początku mnie trochę podlało, ale na to byłam przygotowana. Samopoczucie zdecydowanie poszło na plus, więcej siły na treningach, lepsza stabilizacja. /SFD/2017/12/6/db05aa80438d40f587b7ddcf63146a5a.jpg /SFD/2017/12/6/a4489ca548c7420a949b6bcf36b66b2a.jpg [...]
[...] sobie carbo https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html?device=c&gclid=CjwKCAiAyrXiBRAjEiwATI95mSx1SteeJXKseSTZVH4BrnJg3tqtx13PX5TH8Za9mMec2SNR_F3pOxoCbrUQAvD_BwE plus dodatek soli. Trec Vitargo to myślę bardziej dla osoby, która chodzi na siłownię i moim zdaniem nie jest to potrzebne. W takim razie kupię sobie trawę jęczmienia [...]
Dziękuję. Czytałam że kobiety w okresie menopauzy powinny mieć 200-400 kcal mniej niz normalnie. Co o tym sądzisz ? Przy okazji - czy mogę prosić o zmianę nazwy mojego tematu. z góry dziękuję Jako prawie juz 44 latka powiem, ze te zalecenia diet niskokalorycznych dla okresu okolo menopauzy sa zdeka na chybil trafil i fobre dla babek co [...]
Witam ponownie. Żeby nie zakładać nowego tematu szybko pytanie. Od lutego chce coś wrzucić na masę tzn kreatyna mono plus ? No właśnie jakieś dodatki warte uwagi i efektów tzn masy! Beta alanina? Tauryna? Co takiego? Glutamina? Bo będzie dobrego żeby połączyć? Ale pompujących nie potrzebuje bo pompę na treningu mam a większe nie potrzebuje wolę [...]
Witam ponownie. Żeby nie zakładać nowego tematu szybko pytanie. Od lutego chce coś wrzucić na masę tzn kreatyna mono plus ? No właśnie jakieś dodatki warte uwagi i efektów tzn masy! Beta alanina? Tauryna? Co takiego? Glutamina? Bo będzie dobrego żeby połączyć? witaj,wszystko bedzie zalezalo od zapotrzebowania, etapu budowania formy itd. u mnie [...]
[...] 2. wyciskanie hantli- ciężko mi wziąć 8 kg, więc aby zachować progres, zrobiłam dodatkową serię z 7 3. na TRX, staram się za każdym treningiem schodzić nieco niżej 4. męskie plus dobicie damskimi. 5a. z sandbagiem 5b. lubię to ćwiczenie 5c. a tego nie lubię ; ) na bieżnię i chodzenie pod górę nie starczyło już czasu. I rozpiska diety: [...]
[...] uciąć kcal, i rotacja bardzo do mnie też przemawia. Lubię różnorodność. Wymyśliłam coś takiego: 1700 kcal - jako podstawa, przy każdym wariancie B 110, T 70, reszta węgle DT plus 15% = 1.950 kcal - będę miała siłę dźwigać. I jest miejsce na dobre rzeczy do jedzenia. DNT minus 15%= 1450 kcal. mało, bo w takie dni ruszam się naprawdę niewiele. [...]
Ja robię w Excelu właśnie w telefonie :) mam arkusze Google i mozna edytować też na kompie i elegancko jest no mi coś nie idzie. Na starcie ładuje sie dlugo i pokazuje ze moj fon cos nie ogarnia. Potem sie pojawia tabelka i nie moge nic edytowac...albo nie umiem hihi ;) Obstawiam to drugie ;D Poniedz 15.02 Dieta Serek brie, kurczak Surówka z [...]
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
