[...] na stałym poziomie. Do tego taki mały IF - co najmniej 12 godz. Moja Mama się oczywiście tłuszczu boi i postawiła warunek - chociaż raz w dzień owoce. No to dałysmy owoce plus smietana po obiedzie, nie jako ostatni posiłek. I gra. Ma 4 posiłki, bez podjadania, nie tłuszczówka, ale ok. 100-120g ww na dzień i póki co cukier grzeczny. Najgorzej [...]
[...] ok 25 kg bo zamiast dbać o dietę obżerałem się żeby głodu nikotynowego nie czuć, do tego siedząca praca). Chciałem ćwiczyć tak jak zawsze - 5 treningów siłowych w tygodniu plus bieganie dla kondycji i samopoczucia, szybko okazało się jednak, że regeneracja już nie ta, brak motywacji, problemy ze stawami kończyn dolnych i tak narastające [...]
[...] w ciągu dnia : praca ,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min.3x w tygodniu siłownia - FBW,zależy mi mam czas Ale po treningu cardio lub hiit zawsze plus w wolne dnj Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : odcinka 2msc Ograniczenia żywieniowe : xz Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]
7.6.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 10 Plus 2 powt. I pełne zadowolenie. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 94 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 7 Plus 1 powt. Ale to mój słaby punkt. 4. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 [...]
okres już minął i jakaś tam moc wróciła :-D w zeszłym weekend byłam na festiwalu, gdzie miałam dietę burgerową :D Wtorek: 1.rdl z hatlami 8x17,5/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]
okres już minął i jakaś tam moc wróciła :-D w zeszłym weekend byłam na festiwalu, gdzie miałam dietę burgerową :D Wtorek: 1.rdl z hatlami 8x17,5/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]
[...] się popuchnięta wtedy. U mnie to różnie bywa w jeden dzień ważę 58,5kg, a na drugi 60kg - może wagę mam zepsutą %-) w każdym razie jak pomiary są ok to nie przejmuję się za bardzo. Teraz troszkę zredukowałam, ale na wadze mała różnica zaledwie 1kg, a w pomiarach meksyk %-) ale to tylko na plus, najważniejsze, żeby jak najmniej mięśni leciało.
07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]
Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]
[...] pelen luz przed kamera :-)) Mega filmik, propsy Chlopaki ;-) Przed praca splucze auto chyba bo czekalem na zapowiadany deszcz ale sie nie doczekalem a tych pylkow od cholery plus owady po autostradowych bojach i biedak w kropki jest %-) Jutro czworki i siady, zobaczymy czy ktos bedzie do Asekuracji chyba ze w Racku sam polece z zabezpieczeniami [...]
[...] na profesjonalne zabiegi na NFZ, a jedynie mało istotne pola magnetyczne i inne zabiegi fizykoterapii. Tobie trzeba pracy manualnej, co najmniej 3 razy w tygodniu po godzinę plus ćwiczenia własne, które otrzymasz od fizjoterapeuty. Musisz więc wiedzieć, że wydatek na prywatną rehabilitację będzie spory. Poza tym warto zastosować suplementację, [...]
[...] tylko pomoże to w poprawie jakości sylwetki, wytrzymałości, możliwości obrony siebie, jak i rodziny, ale również ogólnego zdrowia. Zmieni się również Twoje podejście psychiczne na zdecydowany plus. Ważne jednak jest również to, aby samemu nie szukać problemów i po roku treningów szukać wyzwań. /SFD/2018/6/7/7998a6a8b8184bde8fe541c51460eaf1.jpg
[...] - a u Ciebie? Generalnie chodzi mi o to jak ze sprawnością umysłową było - bo ja mam wrażenie, ze w robocie węgli potrzebuję. Powiem tak- po adaptacji nie ma różnicy, ani na plus, ani na minus. Organizm jest niezwykle elastyczny w tych kwestiach i poza okresami przejściowymi nie będzie drastycznych różnic pomiędzy podejściami, chyba że robi się [...]
[...] pamiętam żeby zapisywać treningi (mimo tego, że je robię). Dlatego chyba nie wspominałam jeszcze, że plan na czerwiec jest taki, że robię trzy treningi tygodniowo z trenerem plus rowerek we własnym zakresie i dni odpoczynku. W przyszłą sobotę wesele kuzynki (16 czerwca 2018r.), a potem najbliższy pierwszy mały cel redukcyjny to (jak mawia mój [...]
[...] Drogie? to napisz dietetykowi ze prosisz o wymianę na tańsze produkty - chociaz i awokado i wołowinę to możesz tanio dostać. Powoli schodzi? Lepiej powoli, niż szybko plus fałd skóry do obcinania u chirurga plastycznego - to dopiero bedzie drogie. A 350g chleba na redukcji mądre nie było. Isolat? Daj WPC - efekt ten sam. Zmieniony przez - [...]
[...] trzepala teraz muszą iść dwie. Kolejna sprawa czego oczekujemy od takich produktów ? Jak mega wytrzepania to polecam 2 kapsy blue megicka od wxn na czczo ;-) Brak jakiś efektów ubocznych nie świadczy o tym że dany środek nie dziala. Mam takie dni że dwie porcje pw z gera plus jakieś termo mnie nie klepia ,a czasem jedną porcja wyrywa z kapci.
[...] dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i kompleks witamin. To jest zrzut przykładowego(dzisiejszego) dnia. Posiłek pierwszy jest zawsze taki [...]
[...] na modlitewniku jednoracz na maszynie x 3 12 - 10 ost laczona z oburacz na dobicie :-)) Trening ok, chociaz nie przepadam za treningiem lap. Pompa i nabicie na spory plus. Prawy lokoec tez czasem dawal o sobie znac. Jutro Rest day a w piatek czworki :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.06.2018 01:43:07 Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]
[...] w dół 3x8 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki zrobione :( plank 2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie [...]
Nie dać się czasowi
