pleców

[...] więc troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 [...]

[...] To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do klaty + bicepsa? Pytam się, ponieważ zazwyczaj ćwiczenia na plecy dosyć mocno czuję w przedramionach. Czy plecy i przedramiona w tym samym [...]

[...] te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż reszta). 2. Jakie ćwiczenie na uda i w którym miejscu je dołożyć? 3. Gdzie wrzucić te dodatkowe łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - [...]

[...] na poreczach bedzie pocisk ale trudno}:-( nie chcę też żebyś mi układał od nowa plan GVT ale może jakieś wskazówki które pomogą uniknąć błędów.Myślałem nad zmianą w tr. pleców a dokładnie w ilości pow. w pierwszym ćwiczeniu z 10na 7 pow.ponieważ raz że w 4seri juz musiałem korzystać z pomocy,dwa że zakwasy jakie maiłem trzymały mnie chyba [...]

A mi tam się klatka podoba, fajnie wygląda w pozie bokiem. Co do pleców, to światło za słabe, żeby je oceniać. Fajny wywód odnośnie swojej odporności, swoją drogą. :-D

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]

1. Nie spamuj- to, że Wiktor, Krystian czy Kuba może, nie oznacza, że jest to spampost. 2. Telefon jest b.dobry, akurat jakość nagrywania filmów dla mnie nie jest priorytetem. Dzisiaj spało mi się mega dobrze, może to być magnez, może to być mega dawka chmielu i melisy, może to być zasługa burzy, może to być zasługa mega posiłku 1,5 godziny przed [...]

[...] za 6 tygodni. Skupiłem się trochę za mocno na obserwowaniu czwórek, ale na podsumowaniu nie wrzucałem fotek nóg. (trochę są pokraczne te przejścia, wiem %-)) Dwójek i pleców nie przypinałem, bo są całe zalane i nie będę się ośmieszał- serio. Do kaloryfera jeszcze długa droga i nie wiem czy uda mi się zjechać tak z bf w 6 tygodni, ale to [...]

Czwartek, dnt, 2500 kcal prostowniki rozwalone, nie mogę się w ogóle schylać; ciężko wchodzi się po schodach. Bicepsy i góra pleców podobnie bolą, ale to inny ból.

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

[...] raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i biceps w dniu pleców 2-4 na klatkę i tricepsy w dniu klatki. Sam będę dryfował w stronę czegoś podobnego na następnym planie (1-2 tygodnie do końca tego mam).

Czwartek, dnt/bieganie/masaż pleców %-) Dzisiaj miałem gorszą noc, nie mogłem zasnąć chyba przez upały i hałas. W każdym razie było coś koło 5,5 h snu +1,5 leżenia półprzytomnym, także tragedii nie ma. Nie wiem czy to wina nowej kombinacji, czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić [...]

[...] utrudniają leczenie się starych. Myślę, że po weekendzie będzie już dużo lepiej. A- i dodaję teraz podciąganie podchwytem (wzmocnienie łap); mam mało sprzętu do ćwiczenia pleców, a wiosła czy mc chcę wrzucić dopiero po konsultacji z trenerem (chociaż nie wiem czy mc jako takie w ogóle będą). Trening uzupełniający widzę mniej więcej tak: d1- [...]

A do tej pory plecy i nogi były najsłabszymi partiami %-) Teraz klatka serio będzie komicznie wyglądać, bo jest najsilniejsza, ale jakoś zawsze rozmiarowo odstawała, nawet gdy była lepsza od pleców i nóg.

[...] przy opuszczeniu barków, nie umiem kryć dobrze sztangi i kiepsko reaguję na zmianę prowadzenia łokci. W sensie ciężar wyraźnie leci w dół + widzę sporo pracy nad wkładaniem pleców. Na podrzucie też problem z łokciami, bo cały czas nie łapię na w pełni prostych (tak jak na rwaniu nie ciągnę luźną łapą) + standardowe problemy z nożycami i [...]

[...] zrobić wszystkich serii po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, płycej, z gorszym trzymaniem pleców + w opaskach na kolana i pasie trójbojowym; obecnie nie było to maksowanie na ilość repów + noga nie była świeża, także i tak jest ok). http://youtu.be/42_vO1Ivzsc [...]

[...] waga 1-1,5 kg mniej, 80 kg ledwo. Zaryzykowałem normalną porcję kawy i na treningu nie było aż tak dużego spadku mocy. Miałem ochotę zrobić dzisiaj 4 dwójki na 125 na frontach, ale trener mnie oyebał za puszczanie pleców i musiałem zmniejszyć ciężar. Środa, dt Wybicia rwaniowe na 85 kg trójkami, rwanie techniczne i standardowe uzupełniające.

[...] ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 dni Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 4 [...]