[...] niż ostatnio ale jeszcze jest dużo do poprawy, 56 kg x 11+4rp naprawdę bardzo dobra jakość i pełny ruch łokciem do tyłu z lekkim zatrzymaniem 0,5 sek, mega dobre czucie pleców, za tydz 65 kg x 8-10 kolejna poprawa techniki, 58 kg x 10++rp 3. Pulldown - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość i czucie pleców, można tu [...]
[...] dobra jakość i tempo, nawet lekkkie 0,5 sek zatrzymania na górze, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i ostatni ruch wyraźnie zwolniony siła mięśni pleców, za tydz 80 kg x 5-6, 65 kg x 8-10, 40 kg x 13+ (15!) 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i [...]
[...] x 12, 32 kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg [...]
[...] dniu w samochodzie 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, 150 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz [...]
[...] ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra [...]
[...] na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 40 kg x 13 5. Odwrotny butterfly – [...]
[...] kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 10, 32 kg x 15+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 45 kg x 11, 30 [...]
[...] kg x 6, 45 kg x 9, 45 kg x 9, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 7, 140 kg x 9, 120 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 8, 40 kg x 11, 30 kg x 15 5. [...]
[...] i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x 7-8 (8!), 52 kg x 10+ (do 12), 35 kg x 16+ (do 20!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 pilnować pełnego zakresu ruchu do tyłu, tempo bardzo dobre [...]
[...] kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 50 + 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt łopatka! 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 11 mega dobra jakość i progres, spokojnie można [...]
[...] stronę) x 10+! 132 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 45 kg x 8, 65 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, pilnować tempa i pełnego wyciągnięcia ruchu, 65 kg x 8 jeszcze lepsze czucie pleców, pilnować pełnej techniki i pracy łopatki, 60 kg x 11 ekstra czucie i praca pleców, za 65 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 [...]
[...] around - 25 + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, klęknąć blisko wyciągu i pracować tylko plecami, obrót tułowia też robi bardzo dobra robotę, 25 + 2 kg x 13 jw, ekstra dopięcie pleców przy obrocie tułowia, trochę mało powt ale myślę że można lekko dołożyć, 25 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, bliżej wyciągu znacznie lepiej wchodzi, za tydz 30 kg x [...]
[...] 150 kg x 12-15 nie bać się ciężaru i nie szarpać 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie i agresja przed seria, jakość zachowana, dobre ruchy zbierane z pleców, narazie nie dokładać, zrobić pełne 10 powt, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i zbieranie ruchów z pleców, pilnować zatrzymania w spieciu, 65 + 2 kg x 12 ekstra czucie i [...]
Wczoraj na treninigu zlapalem kontuzje plecow cos strzelilo w ledzwiowym odcinku kregoslupa i zobaczymy poinformuje do wtorku wieczor czy wystartuje czy nie jezeli nie to nie chce blokowac miejsca innym
[...] w podporze albo jak masz wyciąg, możesz dacć pompki w podporze tyłem ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie [...]
MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]
Siłka ma klimat i to zajobisty Worek jest i mozna go zaczepic na bialym haku (patrz pierwsza fotka z silki) tyle ze akorat teraz nie wisial a co do plecow to lekarz mi powidziala ze mam zdecydowanie bardziej umiesniona lewą czesc pleców, wiec nie wiem heh
Podciąganie jest jednym z tych ćwiczeń które budują masę pleców i należy je wykonywać podczas całego treningu pleców. Wykonując podciaganie najlepiej jeśli podciaga sie klatka do drążka wtedy odczuwa sie napięci w mieśniach pleców, ponadto poleca sie podciaganie na drążku przypomniającym połowe okręgu, gdyż lepiej to stymuluje mięsnie pleców
Witam "Odgrzeje" temat :) Na poczatek ankieta: 1. Miesiac temu ale w/g ortopedy moglem to miec "od mlodosci" 2. Bole ledzwiowo-krzyzowe z promieniowaniem do biodra przez okolo 2 tygodnie 3. Kregozmyk tylny (tylozmyk) L5/S1 5mm 4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej) 5. Nie 6. Ogolne [...]