W czwartek w tamtym tygodniu robiłem trening pleców (po miesięcznej przerwie). Od trzech dni w okolicach łopatki podczas ruchu np. głową do przodu lub lewą ręką do góry odczuwam taki kłujący ból, coś jakby mnie ciągneło. Najgorzej jest w/po nocy. Jak leże długo w bezruchu to ten ból jest większy. Ból się też pojawia jak głęboko oddycham ale [...]
[...] itp. https://www.youtube.com/watch?v=WsbezFVXePs Coś w tym stylu. I od tego lewą obręcz mam dużo bardziej umięśnioną (przedramie, biceps, triceps, barki, klatka, kawałek pleców. Reszta całkiem podobnie. I nie pytam się jak ćwiczyć, żeby tego nie było, bo wiem, że wystarczy ćwiczyć na siłowni obie ręce tak samo, ale moje pytanie jest [...]
[...] z góry szerokim nachwytem i jednego dnia zauważyłem przy tym, że lekko boli mnie biceps. Niby lekko, ale na tyle, żeby odpuścić sobie trening bicepsa i zmodyfikować trening pleców. Z początku myślałem, że zaraz samo przejdzie (Nie przypominam sobie, żebym wcześniej go jakoś mocno przetrenowywał), ale minęły dwa tygodnie i cały czas jest to samo [...]
[...] sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ? Druga [...]
[...] Zażywałam lek 2 dni, ale że dobrze się czułam to odstawilam lek. Z resztą, z wysypki nie zrobiły się pecherze. Wczoraj późnym popołudniem, zauważyłam że po lewej stronie pleców koło kregosłupa mam odcinek skóry na dotyk bolesny. To samo jest wzdłuż biodra ale to większy odcinek. Nie mam żadnej wysypki, skórę drażni nawet koszulka. Czasem [...]
Witam mam na sprzedanie nowiutka ze wszystkimi metkami bluze adidas tricolor kermit rozmiar XL! -szerokość pod paszkami 62 cm x 2 -długość na środku pleców bez stójki 70 cm -długość rękawa od kołnierza 80 cm -długość rękawa od paszki 56 cm CENA 190 ZL + kw. (NAJTANIEJ NA ALLEGRO!)
Alexander Shlemenko pok. Doug Marshall przez TKO w rundzie 1 Will Brooks pok. Alexander Sarnavsky przez decyzje Rick Hawn pok. Ron Keslar przez KO w rundzie 3 Terry Etim pok. Patrick Cenoble przez decyzje Undercard Blagoi Ivanov pok. Keith Bell przez duszenie w 1 rundzie Goiti Yamauchi pok. Saul Almedia przez KO w rundzie 1 Bubba Jenkins pok. [...]
[...] z najskuteczniejszych, a jakoś rzadko je widuję w planach treningowych... 2) Czy po pięciu miesiącach treningów mogę je już wykonywać? Cały czas trenowałem dolną część pleców na maszynie do tego przeznaczonej, obecnie jestem w stanie wykonać około 20-25 powtórzeń bez ciężaru i z przytrzymaniem w górnym położeniu, lub do 20x z obciążeniem 15 [...]
Witam, co sądzicie o całej gamie ćwiczeń z: wykorzystaniem opony (od TIRa), np: o waleniu w nią kijem, o przepychaniu jej, o biegu, gdy jest przywiązana na lince do pleców, oraz takim ćwiczeniom jak wspinanie się po linie (z obciążeniem), uderzanie kilkumetrową liną przymocowaną do ściany o ziemię, rzutach piłką lekarską o ziemię itd? Próbował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami ) Mam 185cm przy około 70 Kg. Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne pytanie a [...]
Mam pytanie co myślicie o treningu pleców polegajacym na 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2.wioslowanie sztanga/sztangielki 3.sklony izolowane Caly sęk w cwiczeniu nr 1 a mianowicie, czy dobrze jest ustalic sobie z gory zalozona liczbe powtorzen np. 30 i podciagac sie w takiej liczbie serii, aby lacznie wykonac we wszystkich seriach 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy dużych (pas nic nie pomaga) ;) Próbowałem robić wiosłowanie ale tu także używa się kręgosłupa, co znów naraża na wielki ból ;/ -Jakie ćwiczenia mogę robić na poszerzenie pleców oraz byciu szerszym w barkach? Dostępu do siłowni nie mam, ćwiczę w domu, posiadam: Ławka prosta (bez regulacji na skos) Sztanga Drążek i oczywiście obciążenie ;D
[...] treningu dzielonego, no chyba że mi odradzicie. Teraz przechodze do sprawy. Czy pomoglibyście ułożyć mi taki trening SPLIT? Zaznacze jeszcze że najbardziej zależy mi na szerokości (barków i pleców) oraz na klacie. Ćwicze w domu, więc nie mam jakis wymyślnych sprzętów, ale nie jest źle z moim wyposażeniem siłowni. Bardzo proszę was o pomoc.
[...] razy w tyg na siłownie. Pytanie brzmi czy tak musi byc bo mam taką budowe czy to czegoś wina i da sie to zniwelować? A teraz rady: jak najlepiej rozbudować miesnie klatki i pleców i czy ok 98cm obwodu w klatce przy 177cm wzrostu i 78kg wagi to dobrze czy raczej średnio na jeża? jak rozbudować bicepsy ale tak żeby nie szło w przedramiona bo [...]
Witam. W pt troche przesadzilem w MC no i niesteyt teraz odczuwam ból w odc ledzwiowym. Nie caly czas tylko np. przy wstawaniu z pochylenia itp. I tak sie zastanawiam. Jeste m na cyklu na krecie i nie chce rezygnowac z treningu plecow. cwicze split wiec plecy za tydzien w pt robie. No i nie wiem czy np. w tym tygodniu nie zamienic wioslo sztanga [...]
[...] rade zebym robil inverted rowsy i bedzie mi coraz lepiej szlo. Problem jest taki, ze na silce nie mam gdzie tego robic wiec robilbym je w domu ale jak. Zamiast treningu pleców na silce/normalnie trenuje plecy i zaraz po przyjsciu do domu rowsy/rowsy w dni nietreningowe? Dodam, ze w dni nieteningowe rociagam sie i staram sie robic hiit 2.Te 2 [...]
Mam 15 lat, pisze w tym temacie bo glownie chodzi o zdrowie. Na klate mysle ze bylbym w stanie wziasc okolo 100kg na 1 powtorzenie, martwego i przysiadow ostatnimi czasy nie robilem a jesli robilem to malym ciezarem typu 30-40 kg Ze wzgledu na bol w ledzwiach, teraz wlaczylem mobilizacje wzmocnilem posladkowe i bol minal, czasem przy intensywnym [...]
[...] przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie [...]
[...] ćwicząc bolała mnie też klatka. Bolała mnie też jak ją rozciągałem (np. przy podciąganiu na drążku szeroko nachwytem). Czy ma to negatywny wpływ na mięśnie klaty? Przesunąć sobie następnym razem trening pleców na dzień później aż "zakwasy" klatki(ból spowodowany stanami zapalnymi, mikrourazami itd.) się uspokoją? Proszę o fachową odpowiedź pozdr
