pleców

Witam. martwy ciąg robię od roku... a ćwiczę już od 1,7roku.. nigdy nie miałem specialnego treningu jeżeli chodzi o martwy... zawszę robię go jako ostatnie ćwiczenie do pleców... czyli w każdy piątek: Przyciągenie wyciągu górego do klatki i do karku 6x 8-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 8-10 i ostani martwy ciąg... z tym że ćwiczę do [...]

[...] PROGRESJA -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion naprzemiennie w góre 15/12/12/10 -Unoszenie [...]

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą . Piątek : klatka ( i tu właśnie moje pytanie , jak mam trenować klatkę pod kontem wytrzymałości...? ) , 3 ćw na triceps, 2 [...]

[...] się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia: wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, [...]

Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]

[...] tłuszcz i sprawdzic czy mam limpomastie czy ginekomastie, niestety było to gino jak widać, ale cwicze dalej :D Moj jedyny problem jaki zauważyłem jest chyba dysproporcja pleców, wydaje mi sie że lewa strona jest wieksza, jakis pomysł jak temu zaradzić? I co przydało by poprawic? /SFD/Images/2015/4/21/1a5deb1c8bdf4f2d816a8035465ef526.jpg [...]

[...] szer. Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos wyciskanie francuskie siedząc - triceps coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki wznosy na palcach - łydki Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie? Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców (są 3 ćwiczenia na te partie)

[...] trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim ciele. Skomponowałem sobie taki oto plan, szukając wnikliwie jak najlepszych ćwiczeń na moje słabe ogniwa, które nie [...]

Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki i ramion (biceps, triceps, przedramię itd). Chce kupić sobie sztangę i cięższe hantle, ale mam problemy z kręgosłupem i nie wiem jak ćwiczyć aby go nie uszkodzić. Ostatnio podnosząc hantle najpier kilkadziesiat razy jedna reka a potem drugą bolała mnie łopatka. Prosze o pomoc, bo chce mieć mięśnie a [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

[...] - podnoszenie sztangielek siedząc 3x10 - podnoszenie sztangi stojąc 3x10 - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3x10 Środa: Plecy - ściąganie ciężaru na wyciągu do pleców 3x10 - martwy ciąg 3x10 - przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie (wioślarz) 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej - podnoszenie [...]

[...] autobus. Moja budowa jest szczupła i nie chcę być w życiu jakimś bykiem. Chciałem tylko/aż przytyć z 10 kilo, poprawić kondycję, nabyć mięśnie klatki piersiowej, ramion barków, pleców. Kupiłem sobie atlas "BOODY SCULPTURE Atlas BMG4700" poprosiłbym kogoś z Was o ułożenie treningu i zaproponowanie jakiejś diety. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

[...] jak pomyślicie na pierwszy rzut oka.Przedwczoraj spędziłem 8 godzin w łóżku na tym by próbować zasnąć, nie zasnąłem ani na minutę... Mimo że byłem po ciężkim treningu nóg i pleców i czułem, że wymagają regeneracji... Męczyłem się tak jeszcze 48 godzin bez snu, a wieczorem kiedy już się w końcu położyłem to zasnąłem dopiero po 4 godzinach [...]

Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

po poniedziałkowym treningu zaczęła mnie boleć część pleców w okolicy lewej łopatki. boli mnie jak robię głęboki wdech i mocny wydech, jak np. kichnę też. boli mnie też rano jak wstanę. ból pojawił się nagle, ale nie po jakiejś konkretnej czynnosći. co to za ból i skąd się wziął?

[...] na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Nie jestem pewien co do pleców szczególnie i biceps, czy dac 2 cwiczenia? jak 1 to moze 3 serie zamiast 4?

WItam. Mam dopiero 18 lat ale moje plecy przeszly juz przeolbrzymi tradzik i to co z nich zostalo trudno nazwac plecami :/ Na chwile obecna tradziku nie ma, raz na jakis czas wyskoczy pojedynczy pryszcz, lecz ilosc blizn, a bardziej dziur, jest przeogromna, wyglada to fatalnie a mam dopiero 18 lat ;/ ciezko wyjsc na plaze nawet bedac [...]

[...] tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu oraz Aeroby w dni wolne / Niedziela [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m.brzucha) - 15 powt. Wspięcia na palcach (łydki) - 20 powt. Przysiady z obciążeniem (uda)- 15 powt. Podciąganie na drążku nachwytem(m. pleców) - 10 powt. Pompki klasyczne(klatka) - 12 powt. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) -10 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]