pleców

Być może pomyliłeś kreatynę z cyklem sterydowym, gdzie faktycznie zjawisko "pompowania pleców" może występować. Po kreatynie nie dzieją się takie rzeczy. ;-)

Skorzystaj z wyszukiwarki. www.sfd.pl/search.asp Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia. Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete POZDRO

chce zejsc do 10-12 max poza tym gora od plecow po barki jest oki tylko fatu najwiecej jest na dole w boczkach i dół brzucha to tylko zalezy mi spalic ;)

Prostowniki to część pleców więc przy plecach. Martwy mozesz jak kolega wyżej napisał - robić co dwa tygodnie zamiennie z ławką rzymską.

nien o chodzilo mi ze przy nogach robie przysiad i na dwuglowe rdl i czy moze byc w planie plecow rdl na prostowniki i przy nogach jako dwugłowe?

Środa Barki i kaptury: 1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu 2.podciąganie sztangi do szyi. 3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T" 4.podciąganie sztangi kapturami Czwartek: Plecy 1.lat pulldown 2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie [...]

Dałbym raczej coś na góre pleców, np podciąganie czy wiosłowanie zamaist martwego ciągu.

wiosłowanie hantlą do klatki w podporze Tu chyba chodzi o całkiem inne ćw.-a mianowicie podciąganie hantli do klatki.Ruch idzie po linii prostej-ćw. na gorne czesc plecow

A można ćwiczyć brzuch w dzień treningu pleców?

Jeśli zależy Ci na dużych plecach to zostaw ten wyciąg i chwyć się za drążek. Podciąganie (najlepiej szeroki nachwyt) to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na ta partię. Tak przynajmniej tu wyczytałem i sam się do tego stosuję ;] Poza tym na zbudowanie ogromnych pleców potrzeba sporo czasu. Pozdro

bardzo dobry trening to połączenie treningu pleców z klatką piersiową. Zaczynamy od klatki.

[...] MTB po górach czy wyżynach.Jeśli chodzi o górne partie ciała,jedne mięsnie wymagają regeneracji inne nie ale wg mnie trening klaty powoduje nieco spadki wydolności,trening pleców spowalnia na sprintach,tzn są problemy z osiąganiem max prędkości a więc z siła,natomiast biceps triceps czy przedramie jest bez wpływu na jazdę rowerem a co więcej [...]

czy to normalne, że po ćwiczeniu martwego ciągu, mięśnie pleców są tak spięte, że próba pochylenia się w moim przypadku akurat po wodę, powoduje ból jakbym chciał rozciągnąć mięśnie do granic możliwości?

Przede wszystkim sugeruję skupić się na całym Twoim planie treningowym. Wzmacnianie innych mięśni, jak i również pleców, innymi ćwiczeniami będą odgrywały istotną rolę, a nie podciągania na drążku same w sobie. Dlatego też sugeruję wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących, założyć tam nowym temat i opisać swój plan treningowy. [...]

pas zakładasz na dolny odcinek pleców i mocno ściskasz. Sam sie skapniesz gdzie Ci najlepiej.

[...] na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: przysiady, wykroki, uginanie podudzi Łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno [...]

na najszersze najlepiej właśnie szerokim nachwytem, podciąganie wąskim bardziej na środek pleców Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2008-12-02 23:21:16

dolna czesc plecow, biodra oraz oczywiscie cale nogi, szczegolnie prostowniki. Ciezko jest sobie od silowni wyrobic moc strzalu bo to juz jest w pewnym sensie genetyczne napewno mozna troche ale nie licz na strzal carlosa.

1 seria wiecej jest ok, szczególnie przy pierwszy ćw, na które mamy najwięcej siły. 1 ćw wiecej zależy jakie i w jakiej ilośći seri. Jeśli np dorzucisz do treningu pleców ściaganie 2s po 15 po ciężkim wiosłowaniu(wiosło na koniec) to bedzie ok, forma takiego dopełnienia. zdr

Jeśli chodzi o kark możesz go wzmacniać poprzez ćwiczenia. Mostki zapaśnicze, wznosy/zgięcia g głowy z odważnikami, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia z ręcznikiem/gumami. A jeśli chodzi o mięsień wzdłuż kręgosłupa to nie wiem czy chcesz żeby CI jakies kolce z tyły wyrosły czy co :P W każdym razie martwy ciąg rozwija mocno większości mięsni pleców.