do żadnych ćwiczeń nie jest potrzebny i lepiej go nie stosować gdyż regularnymi treningami w pasie osłabisz dolne mięśnie pleców co grozi kontuzją przy kolejnym treningu z tym samym obciążeniem ale już bez pasa. Pasa używaj przy biciu rekordów i ewenetaulnie (ale nie zawsze) przy treningu siłowym z obciążeniem , które pozwala Ci wykonać 1-3 [...]
Tak robilem do tej pory ale teraz przeciez jade na sile twoim planem i przy martwym ciagu mam pewne obawyy do stosowania max ciezaru, kupilem pas bo zbila sie 3 tydzien a tam w zalorzeniu trzeba troche poczwiczyc ;) Apropo twojego planu to najbardzije podoba mi sie trening plecow to jest to co lubie duzo czwiczen i duze ciezary na wolnych [...]
to tez ci sie przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz jestes inwalida ?? nie masz pleców i nog ?? ----------------------------- Pozdrawiam, Michał
A taki trening: pn: Barki: -Wyciskanie sztamgi z zza plecoe na siedzaco 12 10 10 8 - unoszenie chankielek na stojaco na boki 9 9 9 -unoszenie chankieli 2 rekami z wyprostowanymi rekami Pn Triceps -Francuz 12 10 10 8 - nie wiem jak to nazwac ale podnosimy chankielke jedna reka z za plecow opierajac reke na drugiej 10 10 8 - wyciag 10 10 10 8 [...]
"zmęczenie przeciwnej partii" - tu chodzilo zapewne o typowo antagonistyczne grupy jak bicepsy i tricepsy lub 2 głowe ud i 4 głowe ud Co do klatki i pleców to bardzo cięzki trening dla typów.
Używasz rękawic i bandaży jak mniemam? Ból przejdzie z czasem, nie koncentruj sie na sile tylko narazie na technice. A siła idzie z dołu ciała, poczawszy od skretu stop, przez skret bioder, plecow, na rece skonczywszy.
No ale 6weidera to jest dodatek do treningu wyskoku jeszcze bd robić na dolne partie pleców 1 dzien bo oprucz tego mam 2 tre kosza w tyg i to jak myslisz 2.4 białka 1.5 tłuszczu i 3.5 wegli i to da w sumie 2969 kalorii ? Czytałem że za duzo węgli nie może byc bo to wręcz przeszkadza w odchudzaniu.
[...] w błąd dlatego nie sugeruję niczego konkretnego. Na pewno nie możesz za bardzo forsowac skoro dodatkowo grasz w piłkę dlatego musisz wziąć pod uwagę czas regeneracji mięśni który masz w tabelce na stronie, która Ci wcześniej podałem. Nie powinieneś także ćwiczyć nóg i pleców tego samego dnia. Nie wielę Ci pewnie pomogę tym co tutaj napisałem:-/
[...] mam wrażenie, że większe kafle żrą więcej energii z okolic brzucha i same w sobie zapewniają ciepło - toteż tłuszcz jest wtedy mniej potrzebny. Tak samo olane prostowniki pleców - efekt "boków". Też mam wrażenie że gdyby prostownik był porządnie rozwinięty to by wyjarało fat z boczków. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-28 [...]
[...] tluszczu w pewnych okolicach. w każdym razie w zdecydowanej wiekszości. jesli chodzi o trening siłowy to obowoązuja raczej te same zasady co w innych fazach; dla dołu pleców martwy ciąg, a dla brzucha- dolnych rejonów- najlepsze bedzie unoszenie nóg w zwisie na drążku, albo w podporze. to sa podstawy, reszta moze byc swego rodzaju [...]
3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]
[...] więcej węgli (nie jest w każdy dzień idealna ale zrobiona w miare możliwości czasowych i finansowych.Trening zaczerpnięty z Men's Health skupiający się głownie na mięśniach pleców i nóg ale oczywiście nie zapominając o reszcie. Teraz tak podsumowując rozumiem, że połączenie tych suplementów jest dobrym rozwiązaniem? (Liczę na długotrwałe efekty) [...]
Osobiście mam 15 lat , 185 wzrostu,ćwiczę ale według mnie nadal 'rosnę' , Nie odczyuwam bólu pleców,czy coś jak inni pisza. Byłem na badaniach (mama kazała) i nic mi nie wykryło. Ani przeciążeń w kręgosłupie ani nic ( MC -80 KG robię) i lajcik.
A praktycznie zamieniłbym torek z niedzielą żeby trening nóg i pleców był bardziej oddalony Ps dobre połaczenie jak masz juz staż na siłowni jęsli dopiero zaczynasz to ułóz Fbw a wcześniej skorzystaj z ACT pozdro
