Na początek nie potrzebujesz hantli i tak jak powyżej masz napisane, należy trenować całe ciało. Np. dzięki treningowi klatki rozwiniesz sobie triceps, a dzięki trenowaniu pleców biceps( czyli nie tykając się hantli Twoje mięśnie rąk urosną) . Także weź się za pompki, zamontuj drążek w drzwiach i się podciągaj. Bo co z tego, że kupisz hantle po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli dzielony, więc niby może zostać, acz mimo wszystko zrobiłbym przerwy pomiędzy treningami np. poniedziąłek klatka tric środa plecy bic piątek barki nogi jeszcze lepszym rozwiązaniem byłoby wyłączenie nóg i pleców na osobne treningi: klatka+bic plecy barki+tric nogi Ale jak nie masz do dyspozycji 4 dni siłowni, to może zostać tak, jak wyżej.
wagowo nic a w centymetrach od 0.5 do 1 cm ale w lustrze widze poprawe gory klatki i przednich aktonow barkow no i plecow ale to chyba przez lepsze napiecie miesniowe
również odradzam, jak chcesz to możesz np zmienić martwy w treningu pleców na "dzień dobry" (wiem że ćwiczenie dużo lżejsze ale ja ostatnio zmieniłem tak i po powrocie do martwego wcale nie było spadków siły a i zacząłem więcej dokładać, poprostu myslę że mi prostowniki odpoczęły i lepiej reagują teraz) a martwy rób na nogach prostych albo na [...]
Od jak dawna Cię boli? Postaraj się opisać jak robisz brzuszki lub wstaw filmik. Napisz dokładnie w którym odcinku pleców odczuwasz ten ból. Napisz również czy podczas ćwiczenia innych partii mięśniowych zdarza Ci się odczuwać te dolegliwości. Z tego co nam przedstawiłeś nie da się za bardzo nic sensownego doradzić.
Poniedzilek to co masz ale do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony wtorek nie cwicz wcale sroda (jesli nie masz drazka do podciagania) Wioslowanie sztanga 3-4 serie 2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem [...]
a jest możliwośc zwiększenia siły bicepsów i pleców? bo są to bardzo słabe partie u mnie. i czy przy mostkowaniu klata gorzej się rozwija(wizualnie) niż przy wyciskaniu na płasko?
mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]
[...] do klatki- 4 serie po 12 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Prostowanie tułowia (dół pleców)- 4 serie po 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w opadzie- 4 serie po 10 powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami [...]
No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.
[...] treningu na trening i zarazem pozwala cwiczyc grupy od najwiekszy wtedy gdy jest sie najlepiej wypoczetym do najmniejszych grup w ciagu tygodnia jest takie: PN: NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) WT: ------- SR: PLECY (górny odcinek) + BICEPS + tyłu barków CZW: ------ PT: KLATKA + TRICEPS SOB:------- ND:-------
[...] doradzić to co mogę napisać w ciemno: przede wszystkim dziwi mnie, że przechyla Cię do przodu. Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ? Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty [...]
[...] po trzech dniach przychodził trening bica i robiłem jakieś 15 serii bo nie byłem zmęczony, bic cały czas miał pare ale efektów to nie dawało żadnych! teraz robie se trening pleców w środe (12-13 serii) i potem w sobote bic + tric po 9 serii na partie, wcale nie katując bica i efekty sie pojawiają... w lewej jest już 40,5cm CO ZA DUŻO TO [...]
