pleców

Trening pleców. Sama go układałam, więc pewnie jest coś nie tak. Skorygujcie proszę błędy. Muszę pooglądac jakieś dobre filmiki z wiosłowaniem, bo coś mi się nie podoba przy tym cwiczeniu. Niewiele czuję :< Do tego 15 minut marszo-biegów na bieżni. 1,7km. Głupio mi strasznie, ale moja kondycja jest równa 0, a młode ze mnie dziewcze i powinnam [...]

[...] ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg [...]

[...] na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :) Te wznosy bioder x 20 robiłam bez ciężaru leżąc na podłodze, a te późniejsze serie - miałam opartą górną cześc pleców na ławeczce, a na udach 30kg i unosiłam biodra ;) + 1,5km pieszego powrotu z treningu, w tej wichurze to był nie lada wyczyn!}:-( Czekam wciąż cierpliwie :-P Miska [...]

Napisz cos o sobie. Wiek staz, wymiary jakies. Plan napisz troche bardziej przejrzyscie bo tak ciezko sie zorientowac co jest co. Poza tym to czemu klata i biceps 2x w tygoniu a plecy tylko raz (prawie 4x mniejsza intesywosc plecow w stosunku do klaty), a co z nogami, ucielo?

2,5 roku ciężkiego masowania? Ile udało się nabić jeśli teraz jest 87kg? Ramiona ciekawie, czemu pleców w ogóle nie widać?

[...] co 2 dzień mecze, to na kadre to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane mięśnie pleców ( jak to powiedzieć mięsien nad dupa łaczony z dolnymi partiami plecami, oraz przesunięte krążki międzykręgówe, ale wszystko jest już ok, ćwiczenia polegały na [...]

Nie da się tak określić,bo wszystko jest powiązane ze sobą.Nie da się napisać że uda za silny strzał,bo bez silnych pleców (w szczególności dół),brzucha itd. nie będzie tak silny jak mógł by być,to samo nie da się napisać że łydy za wyskok bo bez 4 nie wyskoczysz itd. Dla tego tak ważne jest równomierne rozwijanie całego ciała.

pejtrol - w celu zniwelowania okragłych pleców trzeba wzmocnić plecy, a rozciagnąć klatkę. W tym celu wykonuje się ćwiczenia rozciągające klatki i obręczy barkowej. Jeśli masz kiepsko rozciągnięte mięśnie klatki, to nie dasz rady zrobić rozpiętek w pełnym zakresie ruchu. To tak w skrócie.

[...] wagowa &#8211; 75 kg, formuła K-1, 3 x 2 minuty Dawid Heljasiński /Dragon Sochaczew/ vs Kamil Jankowski /MMA VIKING Staroźreby/ - przez poddanie &#8211; duszenie zza pleców, 1.30 w 1R. Kategoria wagowa - 66 kg, MMA, 2 x 3 minuty Ruben Gabryjan /Sanda Płock/ vs. Maciej Wieczorek /KOHORTA Poznań/ - na punkty, niejednogłośną decyzją [...]

wraz z przyrostem masy mieśniowej musisz zwiększać ciężar więc po tygodniu pływaj z kraweżnikiem w ręku, a po dwóch możesz sobie 2 doczepić do pleców i zrobisz napewno swietny progres ...

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?

to zadna regula - mozesz zaczac tydzien od pleców czy nog , itp. np. barki tri bic nogi - klata plecy ==== plecy bic - klata tric - nogi barki - - itp.

nie robi sie plecow bo bicepsach, klatki po tricepskie, treningu na nogi gdzie masz duzo przysiadow po plecach, nie powinno sie robic barkow po plecach czy klacie.. to chyba tyle ; p

Gorączka złapała mnie po treningu pleców w czwartek, dodam też że że w środe po injekcji nie mogłem spać podobnie było w czwartek, w piątek już nie poszedłem na trening bo nie dawałem rady chodzić, dzisiaj już jest lepiej ale noga boli i opuchlizna jest, to mój drugi cykl na tym samym środku więc dlatego byłem na niego pewny..nie leków żadnych nie [...]

klata, tric. (plecow i barkow nie lubie,ale robie ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-24 09:26:18

Widze duzo takich ktorzy nie lubia barków i pleców ćwiczyc. Ja wrecz przeciwnie

nie wiem jedynie dczuwam przy poruszaniu sie albo chdozeniu wiec padla mysl na kregoslup lub te miesnie boczne.. przy cwiczeniach plecow i tricepsa na wyciagu

najprawdopodobniej bolą cię mięśnie prostownika pleców , za słabo je rozgrzałeś , może naderwałeś ścięgno

jesli chcesz poprawic wynik w MC, to radzil bym dac to cwczienie na początku treningu pleców mozesz właczyc tez MC na prostych nogach do sesji dwuglowych ud.