trening masa oO

pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z pon + przedramie. prosze o poprawki i dorady z gory dziekuje=]

ja ci pow ze taki sam jestes jak ja:d 182 cm i 75 kg wagi:d no ale ja nie chce narazie sie rzezbic tylko poleciec na masie jak najwiecej noi zeby nie byla znowu prze hu...wa jakosc wiadome ze nie bedzie super w miesiac ale no wiesz srednia:d musze poleciec z 8 kg po mecie dobrej diecie i treningu:)

Napisz cos o sobie. Wiek staz, wymiary jakies.
Plan napisz troche bardziej przejrzyscie bo tak ciezko sie zorientowac co jest co.
Poza tym to czemu klata i biceps 2x w tygoniu a plecy tylko raz (prawie 4x mniejsza intesywosc plecow w stosunku do klaty), a co z nogami, ucielo?

może jest inwalidą
ps.jak mi wczoraj nogi ladnie wchodzily jak robilem xd ja pier... bajera :)

pon klatka triceps brzuch

klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej
triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow
brzuszki 5x 12 pow

wt. plecy biceps
plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow
biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 pow/to samo sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow

sroda wolne

czwartek barki kaptury

barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow

kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow

pt nogi przedramie

nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow

przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow


sobota melanz
niedziela leczenie sie:d

achha jeszcze dane:D wiek 19 lat staz na silowni z 4 lata z przerwami w sumie ze dwa lata ponad trenuje.wczesniej kick boxing,vale tudo i judo za malolata.waga 75 kg wzrost 180 cm klata 90 kg x 3 martwy nie robie...itp

why martwego nie robisz ?: D w sumie to ja tez juz nie robie bez pasa bo po glupich 9 dychach jak bez pasa robilem te 8 razy to ****a na drugi dzien tak mnie bolal kregoslup ze nie wiem ;p

wlasnie nie mam pasa a bez pasa to pie....le:Dnie chce miec kontuzji w czasie cyklu z meta:D

hmm metke wcinasz? Ehh nastepny "znawca dopingu" poinformowany przez innych znawców ktory zaczyna cykl na anabolach od mety...
ale luzik.No bez pasa to serio szkoda kręgosłupa, niektorym nawet z pasem szkoda hehe

to co mam zaczac od omki hehe kiedys wziolem 7 strzalow omki i przedtym z rok z 10 tescia ale nie mialem o tym pojecia zero diety trening na silce codziennie inny hehe ale cos tam poszlo a teraz juz wiem wiecej o dopingu i zaczynam brac mete 100 tabs i chce poleciec z 8 kg na tym przy dobrej diecie i treningu odblokach suplematach itp:D

Ja bym zaczynał od deki :) ale to moje prywatne zdanie pamietaj ze bez ciezkiej pracy nawet kilkogram nie przyjdzie :) (ostatnio nawracam ludzi do ciezkich treningów hehe).A co do dietki to wcinaj co popadnie i ilep opadnie zeby zlapac mase :D , regularnie i z 3500-4000 kcal dziennie powinno wystarczyc
a co do treningu to ja tez mam codziennie inny :) hyhy

Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-21 08:57:12

no niewiem tak czy wcinac co popadnie bo bedzie ale tluszcz hehe