To tak: Staż to sam nie wiem bo z przerwami bylo...;/ Brzuch mam zamiar od stycznia zacząć ćwiczyć :)z 6 weidera itd.. Kaptury z plecami? Kaptury to niby do pleców ale raczej każdy je z barkami ćwiczy.. Wyjaśnij dlaczego z plecami, bo aż mnie to zaciekawiło.. Wiem ze "więcej nie znaczy lepiej" ale jednak można klatkę i plecy 2 razy w [...]
miesień tzn dana partia regeneruje sie przez 3 dni. wiec jak chcesz to rób co 3 dni. przy robieniu pleców kaptury tez sa lekko zaangazowane w danym cwiczeniu. kaptury zacznij robic gdy barki bedziesz mieć duze bo inaczej niema to sensu
Nie wiem czy jak masz 18 lat to rosniesz, ale ok. Moim zdaniem cwiczenia plecow i brzucha sa wymagane, aby utrzymac prawidlowa postawe. Rob dobrze technicznie i nic ci sie nie stanie
To jedynie podział, który ma zasadniczy błąd - brak treningu nóg i pleców od których powinno zaczynać się budować plan. Wklej całą ankietę uzupełnioną oraz zdjęcie czy faktycznie problem występuje i jest co nadrabiać. To, że dasz jakąś partię więcej razy w tygodniu niekoniecznie będzie jednoznaczne z tym, że pójdzie ona do przodu. Zmieniony przez [...]
[...] boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), podciąganie szeroko.Miłej pracy... Pozdrawiam
8 serii na biceps, 8 serii na triceps, zero nog/plecow/barkow w pierwszym planie, w dodatku dales tam rozpietki. Nie dalem rady doczytac do treningu To jest do kompletnej wymiany. Modl sie, zeby Bery tego nie zobaczyl, bo zbierzesz zdrowy ochrzan Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-05 21:35:33
może dla niego barki to nie ciało, a pleców on nie ogląda to po co ćwiczyć, może według jego rozumowania jak nie będzie ćwiczył dużych grup mięśniowych to nie będzie trzeba tyle jeść. zaśmiecasz forum. najpierw poczytaj podwieszone.
Nogi mogą być pierwsze , są większa partią mięśniowa od pleców . Najlepiej przeczytaj artykuł Georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A potem sam ułóż sobie takie ćwiczenia jakie Ci będą odpowiadały i które będziesz mógł wykonać na swojej siłowni . Te plany które masz są całkiem ok lecz na male partie [...]
Mam ten sam problem juz od paru lat. Jak juz pryszcze z plecow zejda to zostaja potem blizny. Bylem u dwoch dermatologow i dali mi mascie, ktore jak sie skoncza to dalej jest to samo. Mam zamiar isc do alergologa i zrobic testy bo musze byc na cos uczulony. Nie jedz ostrych rzeczy,chipsow,mniej slodyczy, nie uzywaj zelow pod prysznic tylko mydla, [...]
Ograniczac ćw.obciążające osiowo kręgosłup więc MC odpada,przysiady,podciaganie na drążku tez bo niestety za bardzo wyginam odc.lędzwiowy do przodu.Cała kupa podst ćw....I czym moge je zastapic jako poczatkujący? Moim piorytetem jest zbudowanie dobrej masy mięsniowej własnie pleców.
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3/2x judo Cel : poszerzenie pleców Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, żeń-szeń, CLA, BCAA Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu [...]
Zdecydowanie każdy z chwytów jest dobry i jeden nie ma wyższości nad drugim. W związku z tym warto te chwyty przeplatać. Teraz pytanie jak często robisz trening pleców, a właściwie podciąganie. Jeśli raz w tygodniu, to w każdym kolejnym mikrocyklu treningowym zmieniaj te chwyty. Nie zmieniał bym częściej, tych chwytów. Zmiana co trening czy co [...]
Dodałbym MC. Silne obciążenie kręgosłupa ( i mieśni obsługujących go ) w pozycji pionowej "utrwala" nawyk prostych pleców. No chyba że ktoś się garbi podczas ćwiczenia.
MC i przysiady robilem na tym samym treningu i powiem ze ciezko. Sila szla ale obciazenie plecow i kregoslupa dla mni za duze. Rozstrenowac lepiej dluzej, spasc nie spadnie, szybko sie odrobi, beda lepsze przyrosty Ja robie podchwyt, mi dobrze dziala na plecy i bica. Nikt nie zabrania jednak nachwytu. Muisz wyczuc co dla Ciebie lepsze albo [...]
Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]
