Ciupelek proponujesz bicepsy PRZED plecami? haha - tak to skomentuje spróbuj jeszcze brzuch i łydki przed przysiadami i martwym ciagiem a sam proponuje oczywiście PO treningu pleców 2-3 serie Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-10-30 21:28:10
Hmm skoro wzrasta siła a masa stoi to stagnacji nie powinno być. Mimo wszystko. Ale może coś jest nie tak :P zrób tydzień przerwy od bica, na treningu pleców ćwiczenie które mocno angazują bica wywal albo zrob na dużej liczbie powtórzeń z zapasem powtórzen ( drążek itp. )
jak dziczek1-cieżarowcy właśnie często robią DD, a poza tym, to wielu kulturystów na tym forum mogloby im pozazdrościć pleców, tylę, że oni je dość porządnie ćwiczą
[...] ćwiczeniem niż mc -a wiekszość kulturystów amatorów trenuje "samopas" a cięzarowcy z doświadczonym trenerem. kulturyście do prawidłowego rozwoju dołu pleców praktycznie wystarcza mc a cięzarowcom nie - ale dd u nich także nie jest w stanie w znaczący sposob przyczynić sie do poprawy wyników- sa na to inne lepsze ćwiczenia.
theredel - tak, wszystko zależy od modelu jaki przyjmiemy- jeżeli chppodzi o te partie ciała to model cięzarowy mozna nawet także przyjąć w kulturystyce- przynajmniej na jakiś okres- jednakże świetnym ćwiczeniem byłby wtedy zarzut sztangi- także świetnie rozwija ww. partie plecow- jest to ćw., które niejako w innym zakresie pozwala trenwać [...]
co do plecow to zaczal bym od wzmacniania prostownikow grzbietu czyli np takie cwiczenie jak unoszenie tuowia lezac na brzuchu czy dzien dobry z minimalnym ciezarem np 10 kg i stopniowo zwiekszac oraz podciaganie na drazku i ogolnie po kazdym cwiczeniu chwile sobie powis na drazku a ten plan co zapodales jest bez sensu gdzie liczba powtorzen [...]
ty sie nie patrz na to czy inni sie smieja czy nie... olewka i juz! a co do pleców: 1.Podciaganie na drążku 2.Wiosłowanie w opadzie sztanga 3.Matrwy ciąg mysle ze w zupełności wystarczy! ewentualnie cos dorzucic ale to juz bedzie przekombinowane
Panowie żyje ;) Mimo tego iż ALT poszlo tak w góre jak badania watroby robiłem to wynik mnie przeraził ale wszystko wraca do normy. + Srodek bardzo mocny! Wg mnie cos dobrego na rzeźbe gdyz daje mega pompe naprawde mega, waskularyzacja kosmos, siła również grubo, nie zalewa wodą. - Mocno blokuje, mocno jedzie po bebechach, jak to orale u mnie [...]
[...] rodzaju programach zbudować estetyczną sylwetkę i to nie podlega dyskusji . Możesz nabrać masy ciała , jednak dojdzie do redukcji , odwodnisz organizm i zobaczysz że oprócz pleców i nóg dobrze zbudowanych niczego więcej nie widać w szczególny sposób . Programem można wypracować podstawową sprawność fizyczną - jak najbardziej . Programem można [...]
sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie
według mnie, najlepsze są zakwasy po ćwiczeniach na klate i oczywiście biceps, co do pleców to nie wiem, bo nie udaje mi sie osiągnąć zakwasa porządnego na tę partię mięśni no i fajne są tesz barki i kaptury ale to tesz trzeba nieźle wymęczyć się zeby mieć zakwas na te partie miesni, co do nóg to nie lubie miec tam zakwachów
Czyli tego keltona kupić? Nie uważacie że trohe sporo 450zł za samą ławkę i stojaki? WIdze że jest solidna, czyli mozna na niej ćwiczyć też nogi, bo chce ćwiczyć już porządnie, co dziennie co innego. Czy ta ławka zastąpi mi atlas, boje się tylko co do treningu mięśni nóg, pośladków i pleców...
[...] Mam nadzieję, ze dzisiaj ze snem będzie lepiej, a opieram to na tym że nie trzepie mnie tak jak ostatnio. No ale zobaczymy ! - pompa = super ! Znowu podczas robienia pleców urosły mi skrzydła ! - wytrzymałość = co raz lepsza ! Trening był krótki, ale treściwy i mam wrażenie że mógłbym go z palcem w d.... zrobić jeszcze raz ! - siła = [...]
te przysiady robie ATG- staram się zejść najniżej jak mogę. w takim razie przysiady ATG zawsze wiążą się z wygieciem pleców w dolnej fazie? to chyba trochę niebezpieczne na dużych ciężarach?
Witaj! Osobiscie bym nie laczyl martwego z przysiadami na jednej sejsi treningowej, gdzie wykonanie cwiczen bedzie w takim samym stopniou intensywnosci. jedynie podzielil by przysiad byl ciezki, a martwy jako cwiczenie uzupelniajace/asystujace lub tez odwrotnie. wtorek podobnie, jest tak mocno obciazony dla dolnego odcinka grzbietu, ze bedzie [...]
Olagla, nic dziwnego że tak właśnie odczuwasz plecy. Piszesz, że w sobotę robisz nogi i martwy ciąg a mc to właśnie najlepszy trening pleców a nie nóg.
Wbrew pozorom w XXI wieku odchodzi się już od dawania mc w dniu pleców i przerzuca się go do dnia nóg w większości przypadków. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Wklej uzupełnioną ankietę i cały plan + podaj ciężary jakimi robisz ćwiczenia, to powinno wiele wyjaśnić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-30 09:45:24
[...] by uszczegółowić gdzie te 'zakwasy' czujesz po którym treningu :-P Jak po MC prostowniki, a po reszcie góre to wszystko się zgadza :-P Dodatkowo Mc nawet na ch***wej technice możesz wymęczyć prostowniki, a góra pleców to już jest trudniejszy aspekt, gdzie trzeba już umieć dobrze technikę i mieć dobre czucie mięśniowe, by trening był efektywny
