Większe zakwasy na plecach po robieniu martwego ciagu niż przy robieniu pleców

Mam pytanie, w środę robie trening pleców, (wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jedną hantelką, przyciąganie linki wyciągu dolnego, sztrugsy, i przyciąganie wyciągu Górnego)
Na drugi dzien czuje Tylko lekkie zakwasy
W sobote robie trening nóg, w tym tez martwy ciąg na drugi dzien mam zakwasy na plecach większe niz po treningu pleców, czy cos robie nie tak?

Odpowiedź prosta, zla technika lub za maly ciezar
Kiedys pezez pewien okres podciagalem sie na drążku niby fajnie bo 3seeie po 9 ruchów e co z tego jak czułem tylko ramiona .
Reraz robię 3sx4p i plecy bola prZez dni


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 07:31:46

Staraj sie robic na poczatku ruchu retrakcje (sciagnie lopatek do tylu i dołu ) jest to jeden plynny ruch. Najlepiej zamien cwiczenia ktorych nie czujesz


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 07:34:14

Olagla, nic dziwnego że tak właśnie odczuwasz plecy. Piszesz, że w sobotę robisz nogi i martwy ciąg a mc to właśnie najlepszy trening pleców a nie nóg.

Wbrew pozorom w XXI wieku odchodzi się już od dawania mc w dniu pleców i przerzuca się go do dnia nóg w większości przypadków.

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Wklej uzupełnioną ankietę i cały plan + podaj ciężary jakimi robisz ćwiczenia, to powinno wiele wyjaśnić.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-30 09:45:24

I jescze trzeba by uszczegółowić gdzie te 'zakwasy' czujesz po którym treningu Jak po MC prostowniki, a po reszcie góre to wszystko się zgadza

Dodatkowo Mc nawet na ch***wej technice możesz wymęczyć prostowniki, a góra pleców to już jest trudniejszy aspekt, gdzie trzeba już umieć dobrze technikę i mieć dobre czucie mięśniowe, by trening był efektywny

Martwy ciąg jako jedno z najlepszech ćwiczeń działa kompleksowo na całe ciało. Jeśli masz grzbiet słaby to po martwym ciągu możesz czuć w nich mikrouszkodzenia. Pytanie gdzie one dokładnie są usytuowane ?