no moze i racja, ale bardziej mi odpowiada laweczka niz robienie mc, wtedy prostowniki sa bardziej izolowane... co do podzielenia plecow na 2 partie to rzeczywiscie byloby wyjscie, tylkowtedy zabraklo by mi tygodnia,zebym mogl wszystko zrobic :) ale dzieki chlopaki za opinie...
o to mi chodziło, mc obciąża większość mięśni - nie tylko pleców i to jest jego największa zaleta! żadne ćwiczenie izolowane go nie zastąpi! Ciupelek SOG leci
Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. chcesz miec szerokie plecy? Drążek jest koniecznością. Powiesz pewnie ze widziałeś wielu którzy są szerocy a nigdy drążka nie robili... i co z tego? A ja widziałem paru koksów ode mnie z siłki którzy nigdy ciągu nie robili a prostowniki mają lepsze [...]
Barthez84 -widzę ,że plan na plecy miales niespecjany, pewnie mc nie ćwiczyles nigdy więc okresowo unoszenie tułowia z tejże ławeczki mozesz wykonywać, wspieraj to ćw. tzw. kołyską. natomiast paln twój na plecy też nie był rewelacyjny, trzeba sobie bowoem zdac sprawę, ze faktycznie podciągania na drązku tak naprawde i na dłuzsza metę nie zsastąpi [...]
Hmm a może ktoś powie jakim ćwiczeniem w takim razie zastąpić Martwy Ciąg? Bo wykonywanie tego samego ćwiczenia przez parę ładnych lat na treningu pleców zaczyna się powoli nudzić a i może to jakiś bodziec dodatkowy by był Skoro to główne ćwiczenie na prostowniki i NIE TYLKO to dołożyć/zwiększyć intensywność pozostałych a na prostowniki zamiast [...]
sa dwa sposoby stosowane u mnie na silowi. jeden to zwykly pasek z mocna sprzaczka lub pas kulturystyczny np taki z tekstylnego materialu nie skorzany, sa takie z takiej tasmy jak szelki w plecaku tylko grubsze zakladasz a pod spod dajesz poprostu recznik i do tego zawieszasz ciezar na lancuchu/sznurku lub skórzany pas taki porzadniejszy ma z [...]
Zdjęcie wprawdzie nienajlepsze ale ja tu specjalnie okrągłych pleców nie widzę. Co do żabki- z wydłużoną fazą poślizgu i ramionami prowadzonymi zaraz pod powierzchnią wody można z plecami okrągłymi pływać.
witam! mam pytanko! czy po zrobieniu dosyc wyczerpujacego treningu na mieśnie brzucha mają prawo wystąpić bóle pleców w odcinku lędźwiowym?? ja cierpie na takie dolegliwości. wiecie czym moze to byc spowodowane i jak temu zapobiec??
dziekuje bardzo za odpowiedz prosze powiedz mi jeszcze jakich cwiczen raczej nie powinienem wykonywac?? i jeszcze jedno czy te dolegliwości - bole miesni plecow czesci lędźwiowej są poważna kontuzją, czy grożą mi jakies zwyrodnienia kregoslupa albo inne niebezpieczenstwa i czy przechodzą? z gory dziekuje!
[...] glikogen, woda i balast z jelit (co nie ma nic wspólnego z odchudzaniem bo jak zaczniesz jeść normalnie to wszystko wróci) później już są widoczne efekty spalania tłuszczu 2-3kg/miesiąc jest do osiągnięcia wyciągu teraz nie potrzebujesz - wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, martwy ciąg to podstawy dla pleców, nic więcej ci nie potrzeba
[...] wyciskanie francuskie leżąc -? szrugsy - zostają łydki - robiłem spięcia na 1. nodze bez obciążenia 1-2-3s- bez większych rezultatów Jeszcze jedno pytanie; które z mięśni (pleców?) odpowiadają za utrzymywanie prostej sylwetki tj. głównie barki i ramiona były bardziej spięte do tyłu niż lekko zgarbione (chyba dobrze to sprecyzowałem). Zmieniony [...]
pociesze cię juz do takich wynikow doszedłem i wiem jedno nie laczyc przysiadow i martwego w jednym treningu zabujstwo dla plecow !!! po 3 seriach przysiadów nie jestem w stanie robic z załozonym ciezarem martwego !!! mi chodzi o ten plan co onim sadzicie czy cos zmienic!!! a taki co mi podałes bardzo podobny stosowałem i jest zbyt monotony . po [...]
[...] 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą łamaną 3s i niemowcie ze to duzo bo wsumie nogi,klata,dół pleców i bary po 10seri bic i tric po 6 no i plecy najszersze i srodek wsumnie 16 na tydzień
[...] jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
dipsy do klaty dodaj Żurawia do nóg albo lepiej martwy ciąg na prostych nogach podciąganie do pleców Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-29 22:41:32
Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic? jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..
